იჯდეს და მიაღწიოს მარტივი ქვედა უკან და თაღლითობის მოქნილობა
ჯდომა და მიღწევა ტესტი არის ყველაზე გავრცელებული გზა ღონისძიება ქვედა უკან და hamstring მოქნილობა .
იმის გამო, რომ მწვავე უკანა და hamstrings ხშირად უკავშირდება კუნთების ტკივილს და სიჯანსაღეს, ეს ტესტი შეიძლება დაეხმაროს ადამიანის რისკს მომავალში ტკივილისა და დაზიანებისათვის. სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე ათწლეულების მანძილზე სწავლის ფიზიოლოგთა და ფიტნეს ტრენერებმა გამოიყენეს საბაზისო მოქნილობის შეფასება და განმეორებითი რჩება რამდენიმე კვირის შემდეგ პროგრესის დასადგენად.
იმის გამო, რომ ეს იყო დაახლოებით ისე დიდი ხნის განმავლობაში, მას აქვს საკმაოდ დიდი მონაცემთა ბაზა შედეგები მასშტაბით ყველა ასაკობრივ ჯგუფებში და სქესის. ამ მიზეზის გამო, ადამიანები კვლავაც იყენებენ მას, რომ შეადგინონ ადამიანების მოქნილობა მათი სქესისა და ასაკობრივი ჯგუფის საშუალო შედეგით.
ჯდომა და მიღწევა ტესტს აქვს თავისი კრიტიკოსების წილი, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ ეს არ არის სასარგებლო ფუნქციური, ან "რეალურ ცხოვრებაში" მოქნილობის სასარგებლო შეფასება და მე ვეთანხმები. რამდენად ხშირად უნდა ვიყოთ იატაკზე ჩვენი ფეხები პირდაპირ ჩვენს გვერდით და მივუახლოვდეთ ჩვენს სიმაღლეს? მე ხშირად ვხვდები მეორეს მხრივ, რამდენად ხშირად უნდა გვყავდეს და გაგვეკეთებინათ რაღაც (გოლფები, ჩოგბურთელები, ბეისბოლი), მოხვდებიან ბუდე პოზიციაზე (სათხილამურო ან ციკლის), ან თუნდაც რაღაც (ფეხბურთი)? ეს არის რეალური ცხოვრების მაგალითები, სადაც კარგი უკან და საყრდენი მოქნილობაა საჭირო. მაგრამ ჯდომა და მიღწევა არ აკეთებს კარგი სამუშაო საზომი რომ კარგად.
ახალი მოქნილობის შეფასებები ამჟამად მიმდინარეობს და ბევრი ტრენერი და თერაპევტი კლიენტებს საკუთარი ვერსიებით იყენებენ.
მაგრამ სანამ უფრო სპეციალიზებული მოქნილობა ტესტები გახდებიან ზომიერ, ჯდომა და მიღწევა შეიძლება დაეხმაროს სიმღერა მოქნილობა ცვლილებები დროთა განმავლობაში. ამ მიზნის მისაღწევად, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ტესტირების საშუალება ზოგადი მოქნილობისათვის.
როგორ შეასრულეთ და მიაღწიეთ ტესტირებას
- თქვენ დაგჭირდებათ სპეციალური ჯდომა და მიაღწიოთ ტესტირების ყუთს.
- შეადარეთ ფასები დაჯექიზე და მიიღეთ სატესტო ყუთები
- წაშალეთ ფეხები და იჯდეს იატაკზე თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე თქვენს წინაშე მუხლებზე სწორი და ფეხები ბინა წინააღმდეგ წინა ბოლომდე ტესტი ყუთში.
- ნელი, სტაბილური მოძრაობა, მწვავე წინსვლა, მუხლებზე სწორი და ადევნეთ შენი ხელი მმართველს, რამდენადაც შეგიძლიათ წასვლა.
- გაგრძელდეს რამდენადაც შეგიძლიათ, ჩაწეროთ შედეგი სმ, დასვენება და სამჯერ გავიმეორო.
- საბოლოო შედეგის საშუალო შედეგები.
რა თქვენი სავარძელი და მიღწევა ტესტი შედეგები ნიშნავს
ზარის და მიაღწიოს შედეგებს შეადაროთ თქვენი საკუთარი მოქნილობა დროთა განმავლობაში და თქვენი სქესისა და ასაკისათვის თქვენი ნორმის, ან საშუალოების შედარება. ადეკვატური მოქნილობა, რომელსაც შეუძლია ფეხზე მიაღწიოს, როცა ფეხებს ატარებთ. თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ თქვენს სიმაღლეებს (26-სმ ნიშნის მმართველს), თქვენი მოქნილობა ნაკლებია რეკომენდირებული.
იჯდეს და მიიღეთ სატესტო ქულა
ზრდასრულთა მამა - შედეგები სანტიმეტრებში (სმ)
- ზემოთ 34 = შესანიშნავი
- 28 დან 34 = საშუალოდ ზემოთ
- 23 დან 27 = საშუალო
- 16 დან 22 = საშუალოდ ქვემოთ
- ქვემოთ 16 = ცუდია
ზრდასრულთა ქალი - შედეგები სანტიმეტრებში (სმ)
- ზემოთ 37 = შესანიშნავი
- 33-დან 36 = საშუალოდ
- 29 დან 32 = საშუალო
- 23 დან 28 = საშუალოდ ქვემოთ
- ქვემოთ 23 = ცუდია
გააუმჯობესე შენი მოქნილობა
თუ თქვენ გაქვთ ნაკლები ადეკვატური მოქნილობა , შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა ძირითადი კუნთების ჯგუფების გაჭიმვა კვირაში სამჯერ.
> წყაროები:
> სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. ACSM- ს სახელმძღვანელო სწავლების ტესტირებისა და Prescriptio n, მე -7 გამოცემა. ლიპიჩენო უილიამსი და ვილკინსი: ფილადელფია; 2006 წ.
> კანადის ფიზიკური აქტივობა ფიტნესა და ცხოვრების წესის შეფასება, მე -2 გამოცემა. კანადის საზოგადოება სავარჯიშო ფიზიოლოგია. 2001 წ.
გამჟღავნება
Fit- ზე, ჩვენი ექსპერტი მწერლები მზად არიან კვლევისა და წერის შესწავლა და გააზრება და სარედაქციო დამოუკიდებელი მიმოხილვები საუკეთესო პროდუქტების თქვენი ცხოვრება და თქვენი ოჯახი. თუ გვსურს რას ვაკეთებთ, შეგიძლიათ დაგვეხმაროთ ჩვენს მიერ შერჩეულ ბმულებზე, რომლებიც მოგვცემენ კომისიას. შეიტყვეთ უფრო მეტი ჩვენი მიმოხილვის პროცესის შესახებ .