გამოიყენეთ ეს სამხრეთ Beach Diet Summary გადაწყვიტოს თუ პროგრამა არის სწორი თქვენთვის
სამხრეთ Beach Diet არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული წონის დაკარგვა პროგრამები ყველა დროის. დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად, რომლის დროსაც დიეტა ფოკუსირებულია კვების მჭლე პროტეინზე, საკვები ნივთიერებების მდიდარ ნახშირწყლებს და ჯანსაღი ცხიმებზე. სავარჯიშო პროგრამა ასევე არის სამხრეთ Beach დიეტის ძირითადი ნაწილი.
ბევრ მომხმარებელს იპოვის სამფაზიანი სისტემა, რომელიც ადვილად დაიცვას და საკმაოდ ეფექტურია.
ეს სამხრეთ Beach Diet შემაჯამებელი მოგცემთ მიმოხილვა თითოეული ფაზაში და მინიშნებები შემდეგ პროგრამა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოს, თუ ის იმუშავებს თქვენთვის.
რა არის სამხრეთ Beach Diet?
სამხრეთ Beach Diet თავდაპირველად დიეტა გეგმა ასახული წიგნის არტურ Agatston, MD. ექიმმა შეიმუშავა გეგმა 1990 წელს, რათა დაეხმაროს პაციენტებს წონაში. სამხრეთ სანაპირო დიეტა: გემრიელი, დოქტორის დიზაინი, სწრაფი და ჯანსაღი წონის დაკარგვის გეგმები 2003 წელს, როცა პირველად გამოქვეყნდა. მას შემდეგ, წიგნი გაიარა რამდენიმე ვარიაციები და ცვლილებები, მაგრამ ძირითადი კვების კვების გეგმა დარჩა იგივე.
სამხრეთ Beach Diet არის დაბალი carb, მაღალი ცილის და დაბალი შაქრის პროგრამა. დიეტა ეფუძნება გლიკემიური ინდექსის ნაწილს , რამაც საკვების მიღება გლიკემიური დატვირთვის მიხედვით . როგორც იცით, როგორ გააკეთოთ სამხრეთ Beach Diet, თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ჯანმრთელი, ქვედა შაქრის საკვები შენარჩუნება სრული და კმაყოფილი ასე რომ თქვენ ჭამა ნაკლები და slim ქვემოთ.
სამხრეთ Beach Diet: რეზიუმე კვების გეგმა
ეს დიეტა ყურადღებას ამახვილებს ჯანსაღი ბალანსზე კარბებს, ცილებსა და ცხიმს შორის. უფრო მნიშვნელოვანია, თქვენ ურჩია მოიხმარენ მაღალი ხარისხის ნახშირწყლები, მჭლე ცილა და ჯანსაღი ცხიმები . დამატებული შაქარიანი საკვები, როგორიცაა ცომეული, ტკბილეული და უალკოჰოლო სასმელები.
ასე რომ, თუ თქვენ გამოიყენება შევსება ამ საკვები, დიეტა შეიძლება იყოს რთული დაიცვას.
Prepared South Beach Diet საკვები, როგორიცაა shakes, snack ბარები და მომზადებული საუზმე, სადილი და სადილი კვება ხელმისაწვდომია მომხმარებელთა ვინც დარეგისტრირდით გადახდილი პროგრამა. ბევრი ეს საკვები ისეთივე საკვებია, რომ შეიძლება არასასიამოვნო უარი თქვას. მაგრამ თქვენ შეჭამთ მათ მცირე რაოდენობით თუ იყენებთ სამხრეთ Beach ვერსიებს და საკვები მზადდება ნაკლები კალორია.
თქვენ არ უნდა დარეგისტრირდეთ ან გადაიხადოთ პროგრამა დაიცვას დიეტა. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ყიდულობს წიგნს და მოამზადებს სამხრეთ Beach Diet-friendly საკვები სახლში.
სამხრეთ Beach Diet ფაზები
სამხრეთ Beach Diet დაყოფილია სამ სხვადასხვა ეტაპზე. სამივე ფაზაში შედის კონკრეტული დასაშვები საკვები, კვება გეგმები და რეცეპტები. თითოეული ფაზა მოიცავს საკვები თავიდან ასაცილებლად.
ფაზა 1 (ასევე მოუწოდა 7 დღიანი გადატვირთვა)
უმრავლესობისთვის პროგრამის ყველაზე რთული ნაწილია ფაზა 1 . გეგმის ზოგიერთ ვერსიაში ეს ეტაპი ორი კვირის განმავლობაში გაგრძელდა. თუმცა, მიმდინარე ვერსიები 7-დღიანი "გადატვირთვის" გამოყენება ორკვირიანი ფაზის ნაცვლად.
ეს პირველი ნაწილი გეგმის ყველაზე მკაცრი სამი ფაზაა. ეს გახლავთ თქვენი ყოველდღიური დიეტადან გამონაყარი კარბების, მათ შორის ხილის, პურის, ბრინჯის, კარტოფილი, მაკარონის, შაქრის, ალკოჰოლური და ცომეული საქონლის უმრავლესობა.
ამ ფაზის უკან თეორია ისაა, რომ არსებობს შიგნით შეცვლა, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულებზე რეაგირებად კვების ჭამაზე და გვაძლიერებს წონაში. როდესაც ჩართულია ჩართვა, ჩვენ ვიმყოფებით საკვებს, რომელიც რეალურად გვაძლევს ცხიმის შესანახად. თუმცა, კონკრეტული გეგმის შემდგომ, შეგიძლიათ შეასწოროთ თქვენი სხეული რეაგირება საკვები.
7 დღიანი გადატვირთვის (ფაზა 1) კვების გეგმები განკუთვნილია ქვედა კალორიებში წონის დაკარგვის დასაძლევად, კალორია დღეში 1000-დან 1,600 კალორიით. თქვენ მოიხმართ
- თქვენი ყოველდღიური კალორიების 40% -ზე ნაკლები ნახშირწყლებიდან
- დამატებული შაქრისგან ყოველდღიური კალორიების 10% -ზე ნაკლები
- მინიმუმ 25 პროცენტი კალორია საწყისი ცილის
- ჯანსაღი ცხიმიდან სულ ცოტა 30 პროცენტი კალორია (ჯანსაღი მონო და პოლიინეატრაციური ცხიმებისა და გაცივებული კალორიების ლიკვიდაცია გაჯერებული ცხიმებისგან, სულ ყოველდღიური კალორიების 15 პროცენტზე ნაკლები)
- ამ ეტაპზე ალკოჰოლის თავიდან ასაცილებლად
ბევრი სამხრეთ Beach დიეტა გულშემატკივარი ფიცს, რომ მათი cravings for ტკბილეული და სხვა ცუდი carbs პრაქტიკულად ქრება ამ გადატვირთვისას. ზოგიერთ შემთხვევაში, პირველი ფაზა შეიძლება გაგრძელდეს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მუდმივი გზა ჭამა.
სინათლის წვრთნები რეკომენდირებულია ფაზა 1-ში, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში რეკომენდაციით.
ამ მნიშვნელოვანი ფაზის შესახებ უფრო მეტი ინფორმაციის მისაღებად სასარგებლოა დასაშვები საკვების სიების სკანირება და კონკრეტული რჩევა და რჩევის შესწავლა ამ გარდამავალ დროს.
ფაზა 2
ამ ეტაპზე, შეგიძლიათ დაამატოთ საკვების ფაზა 2 ნებადართული საკვები Liss t. ნახშირწყლების დამატებითი წყაროები, როგორიცაა ლობიო და ლეღები, შეიძლება დაემატოს თქვენს მენიუში.
ფაზა 2 დროს კალორიური დიაპაზონი და მაკრონტრიული განადგურება თითქმის იგივეა, რაც ფაზა 1-ში, მაგრამ გაცივებული ცხიმებისგან დაშვებული კალორიების რაოდენობა მცირდება სულ კალორიების 10 პროცენტზე ნაკლები.
სავარჯიშო რეკომენდაციაა ყოველ დღე, სულ მცირე, 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა. დასაწყისი ფაზაში 2 შეგიძლიათ ჩართოთ უფრო ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა, თუ სასურველია.
სამხრეთ Beach Diet ფაზა 3
ფაზა 3 არის სამხრეთ Beach დიეტის საბოლოო და ნაკლებად შემაკავებელი ნაწილი. დოქტორი აგატსტონი ამბობს, რომ სანამ გრძელდება გარკვეული ძირითადი მითითებები, დიეტა გახდა თქვენი ცხოვრების წესი და თქვენ გააგრძელებთ თქვენი წონის შენარჩუნებას.
Atkins vs სამხრეთ Beach Diet
სამხრეთ პლაჟის დიეტა ხშირად ატკინსის დიეტაზეა შედარებული, შედარებით დაბალი ნახშირწყლების გეგმა. ატკინის დიეტა ასევე შეიმუშავა ექიმმა და წლების განმავლობაში მრავალი ვარიაცია გაიარა.
როგორ შევაფასოთ ორი გეგმა? სამხრეთი Beach Diet უკვე მოუწოდა ნაკლებად მკაცრი ვერსია Atkins. მაგრამ სხვა განსხვავებებიც არსებობს. ორივე Atkins და სამხრეთ Beach მოითხოვს თქვენ გაიაროს მკაცრი გაცნობითი ეტაპი. Atkins, პირველ ეტაპზე ეწოდება Induction. სამხრეთ Beach Diet- ში, პირველი ნაწილი ეწოდება Phase 1 ან 7-Day Reboot.
თითოეული გეგმის თავდაპირველი კვირის (ებ) ში, საკვები, რომელსაც შეუძლია საჭმლის მიღება, შეზღუდულია. ნახშირწყლები, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი და პური შეზღუდულია. მაგრამ მოგვიანებით ფაზის დროს შეგიძლიათ მეტი ნახშირწყლები შეჭამთ და ეპყრობა მკურნალობის დროს. ორივე ატკინსი და სამხრეთ Beach Diet მოიცავს შენარჩუნების პროგრამების გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის.
არის სამხრეთ Beach Diet მარჯვენა თქვენთვის?
თუ თქვენ მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი ჭამა სტილი ცხოვრებაში, მაშინ სამხრეთ Beach Diet შეიძლება იყოს სწორი თქვენთვის. მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ მოკლევადიანი სწრაფი შეკეთება , ეს გეგმა არ იქნება ეფექტური. შესაძლოა წონაში თავდაჯერებულად წაგება, მაგრამ წონა დაბრუნდება თუ გრძელვადიანი გეგმა არ ჩაუდენია.
თუ ფიქრობთ გადახდის სანაცვლოდ სამხრეთ Beach Diet, თქვენი საშინაო დავალება პირველი. შეამოწმეთ ნახვა, შეაფასეთ მენიუ, შეამოწმეთ სურსათის სიები და განახორციელოთ სავარჯიშო პროგრამა ინვესტიციის დაწყებამდე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ კითხულობთ შეცვალოთ თქვენი საკვები ჩვევები ცხოვრებისათვის, მაშინ გეძლევათ გეგმა. ბევრი dieters წარმატებული იყო გეგმა და შეიძლება იყოს ერთი მათგანი.