როცა დაიწყება ატკინსი, სასმელები შეიძლება იყოს დიაუმეტეს დიეტა. გსურთ განსაკუთრებით ფრთხილად იყოთ პროგრამაში ინდუქციური ფაზის დროს, რომელიც მხოლოდ დამტკიცებულ საკვებს და სასმელს მოიხმარენ, ასე რომ თქვენ მიიღებთ იმ შედეგებს, რომლებსაც იმსახურებთ. შეიტყვეთ თუ შეგიძლია ალკოჰოლის მიღება ატკინზე და რა სასმელები დაიშვებიან თქვენი პროგრამის ტრეკზე.
ატკინების დიეტა ინდუქციურად დასაშვებია სასმელები
გეგმის ყველაზე მკაცრი ნაწილია ატკინის დიეტის Induction ფაზა .
როდესაც დაიწყებთ პროგრამას, არსებობს საკვებისა და სასმელების ჩამონათვალი, რომელთა თავიდან აცილებაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში გექნებათ. თქვენ შეიძლება დარჩა გაინტერესებთ, რა შეგიძლიათ ამ ნაწილში დიეტა. აქ არის მოკლე მიმოხილვა ზოგიერთი სასმელების შეგიძლიათ სვამს დროს ინდუქციური Atkins Diet.
წყალი არის მნიშვნელოვანი სასმელი ინდუქციის დროს. მნიშვნელოვანია დალევა საკმარისი წყალი, ხოლო შემდეგ ნებისმიერი დაბალი კარბასული დიეტა . დოქტორ ატკინსი ურჩევს იმას, რომ ინდუქციური ფაზა დღეში 8-უნცია მინიმუმ წყალი მოიხმაროს ონკანის წყალი, წყაროს წყალი, მინერალური წყალი და გაფილტრული წყალი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა კონკრეტული სასმელები თქვენთვის ჩამოთვლილი აუქციონის ფაზის ინსტრუქციებში შეტანილი ათიკსის წიგნის ან ატკინის ვებ-გვერდზე. ამ სიიდან ამონაწერი შემდეგია:
- გაზიანი სასმელი
- შავი ყავა
- თეა
- არ-კალორი არომატიზებული
- მცენარეული ჩაი (არ არის დამატებული ქერის ან ხილის შაქარი)
- სხვადასხვა ტიპის წყალი, მათ შორის გაფილტრული წყალი, მინერალური წყალი, გაზაფხული წყალი, ან ონკანის წყალი
სასმელები კოფეინს არ აძლევენ ზოგიერთი ატკინსის დიეტერისთვის, რადგან დოქტორის ატკინსი ვარაუდობს, რომ შესაძლოა გავლენა იქონიოს სისხლში შაქრის ან მადის მიღებაზე . თუ თქვენ განიცდით cravings ან სიმპტომები ჰიპოგლიკემიის შემდეგ მოხმარების სასმელების კოფეინს, თქვენ უნდა აღმოფხვრას მათ, შესაბამისად Atkins.
გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თავიდან აცილების მიზნით დიეტა სოდა, როგორც გარკვეული ხელოვნური sweeteners არიან off-limits დროს Induction ფაზაში.
რატომ უნდა იყოს შეშფოთებული არ calorie sweeteners? მისი თქმით, Atkins, ხელოვნური sweeteners შეიძლება შეანელებს წონის დაკარგვა პროცესი და შეიძლება კი წონის დაკარგვა შეუძლებელია. საიტი გვაფრთხილებს dieters უნდა იცოდეს მათი მგრძნობელობა ხელოვნური sweeteners მთელი ატკინსის დიეტა და თავიდან აცილების მიზნით, თუ წონის დაკარგვა სადგომის ან გაჩერება. მისაღები sweeteners მოიცავს sucralose, saccharine, ან stevia. ატკინსის აზრით, ერთი პაკეტი ერთ გრამს შეადგენს.
მაქვს ალკოჰოლური სასმელები ატკინზე?
ალკოჰოლი არ არის გამორიცხული ატკინსის დიეტის ინდუქციური ფაზის დროს. ატკინსი აფრთხილებს, რომ ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა ლუდი, ღვინო ან კოქტეილები, შესაძლოა შეანელონ თქვენი წონის დაკარგვა.
რა ხდება მას შემდეგ, რაც ინდუქცია დასრულდა? თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი, მაგრამ სიფრთხილით უნდა გააკეთოთ. დაწყების ფაზაში 2, შეგიძლიათ ჭიქა ღვინის ზოგჯერ, რადგან თქვენ ითვლიან carbs თქვენს ყოველდღიურ სულ. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლს ემსახურება მხოლოდ ხუთი უნცია. ასე რომ, თქვენ ვერ შეავსოთ დიდი ღვინის მინა და ითვლიან, როგორც ერთი ემსახურება.
Atkins ნახვა აღნიშნავს, რომ ალკოჰოლური სასმელების, როგორიცაა ჯინი, არაყი ჭვავის და scotch ასევე მისაღები ერთხელ თქვენ ფაზაში 2. ისინი გირჩევთ, თუმცა, რომ თქვენ ფრთხილად, თუ როგორ აურიეთ ლიქიორით.
პოპულარული მიქსერები, როგორიცაა მატონიზირებელი წყალი და ხილის წვენი მაღალია ნახშირწყლები. მაგრამ სელცერი, დიეტა მატონიზირებელი და დიეტა სოდა დასაშვებია. ასევე მისაღებია ფაზა 2, ტომატის წვენი (ოთხი უნცია), ლიმონის წვენი (ორი ჭიქა) და ლაიმის წვენი (ორი ჭიქა).
სიტყვა
ატკინების დიეტაში ჩამოსხმისას აუცილებელია ძლიერი დატვირთვა და ჭამა სტილი. ეს არ არის მხოლოდ ის, რაც ჭამთ ამ საკითხზე, მაგრამ ის, რაც სასმელს, დიდ განსხვავებას აძლევს. თუ გსურთ წონაში უფრო სწრაფად დაკარგოთ, შეიძლება ალკოჰოლის თავიდან ასაცილებლად, ხოლო ატკინსის ან ნებისმიერი დიეტა გეგმის შემცირება.
ატკინსის ვებ-გვერდის თანახმად, "ალკოჰოლური სასმელების საწვავის შემთხვევაში სხეული ალკოჰოლს აწვდის, ასე რომ, როდესაც ალკოჰოლს იწვის, თქვენი სხეული არ იწვება ცხიმს, ეს არ შეაჩერებს წონის დაკარგვას, უბრალოდ გადადებს მას". ასე რომ, ატკინების უმეტესი დიეტერისთვის სასმელები უკეთესია, როდესაც ალკოჰოლური სასმელები არიან.
წყარო:
ატკინსი, რობერტ C., MD. დოქტორ ატკინსის ახალი დიეტა რევოლუცია . ნიუ იორკი: Avon Health, 2002.