კაკაოები მაკადამიას თხილი და ჯანმრთელობის უპირატესობებში
თუ გიყვართ მაკადამიას თხილი, შეიძლება ამ ჯიშის ნუშის ან ნიგოზიზე აირჩიოთ. მაგრამ მაკადამია თხილი ჯანმრთელია? ცხიმი და კალორია მაკადამიას თხილით შეიძლება დაგცინოთ, რათა თავიდან იქნას აცილებული. მაგრამ ეს კრიტიკული, გლუვი თხილის უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელი.
მაკადამია თხილის კალორია და კვება
| მაკადამიას თხილის კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 oz (10-12 კერნელი) (28 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 203 | |
| კალციუმის Fat 193 | |
| სულ მსუქანი 21.4 გრ | 33% |
| გაჯერებული Fat 3.4g | 17% |
| პოლიუნთორატირებული Fat 0.4g | |
| მონუმორებადი Fat 16.7g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 1 მგ | 0% |
| კალიუმი 104.14 მგ | 3% |
| ნახშირწყლები 3.9 გ | 1% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 2.4 გრ | 10% |
| შაქარი 1.3 გრ | |
| პროტეინი 2.2 გრ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 1% | |
| კალციუმის 2% · რკინის 6% | |
| * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
მაკადამიას კაკალი კერნელია, რომელიც მაკადამიას თხილის ხეა, რომელიც თავდაპირველად ავსტრალიიდან არის წარმოებული, მაგრამ ახლა მსოფლიოს მრავალ ნაწილშია ნაპოვნი, მათ შორის Hawaii. თხილი აქვს მძიმე გარე ჭურვი, რომელიც ამოღებულ იქნა თხილის დამუშავების პროცესში. ხშირად, კაკალი შემწვარი ან შემწვარი ზეთი. მაკადამიას კაკალი გაიყიდება როგორც საჭმლის სურსათი, ფართოდ გამოიყენება საცხობი და გამოიყენება გემოს პროდუქტების მსგავსად ნაყინი.
ეტიკეტზე მოყვანილი კვების მონაცემები ნედლეული მაკადამიას თხილია. თუ თხილი დამუშავდება ან მოხარშული ზეთით ან თუ სხვა ინგრედიენტები დაემატება კვების მონაცემები შეიცვლება.
- მოხარშული, დამარილებული მაკადამიას თხილის ერთჯერადი უნცია ემსახურება 235 კალორიას, 25 გრამი ცხიმს, 3.5 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 100 მგ ნატრიუმს, 4 გრამ ნახშირწყალს, 3 გრამ დიეტური ბოჭკო, 1 გრამი შაქარი და 2 გრამი ცილის.
- მაკადამიას თხილის ერთი ორი უნცია ემსახურება 320 კალორიას, 26 გრამი ცხიმს, 6 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 0 მგლნის ნატრიუმს, 26 გრ ნახშირწყლებს, 3 გრამ დიეტური ბოჭკო, 21 გრამი შაქარი და 3 გრამი ცილა.
- მაკადამიას თხილის შემცველი თხილის პიკანტური შემცველი ერთი უნცია, 167 კალორია, 11 გრამი ცხიმი, 1 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 202 მგ ნატრიუმი, 13 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი დიეტური ბოჭკო, 3 გრამი შაქარი და 6 გრამი ცილის.
- ერთი უნცია მაკადამია თხილის ფქვილი, რომელიც ზოგჯერ გამოიყენება როგორც წებოვანა თავისუფალი სახამებლის შემცველი 205 კალორია, 21 გრამი ცხიმი, 3 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 7 მგ ნატრიუმის ნატრიუმი, 4 გრამი ნახშირწყლები, 3 გრამი დიეტური ბოჭკო, 1 გრამი შაქარი და 2 გრამი ცილა.
მაკადამიას თხილის ჯანმრთელობის უპირატესობები
მაკადამიას კაკალი მაღალია ცხიმში, მაგრამ ისინი ასევე უზრუნველყოფენ მონონასაზრაცი ცხიმის გაზრდას, ითვლება "კარგი" ცხიმი. Monounsaturated fat ან MUFAs მოდის მცენარეული წყაროების და შეიძლება იყოს სასარგებლო შემცირების თქვენი LDL ან "ცუდი" ქოლესტერინის. ამრიგად, კვების აკადემია და დიეტექსი რეკომენდირებულია, რომ სასურველი ცხიმების ნაცვლად სასურველი ცხიმიანი საკვები გაქვთ.
მაკადამიას კაკალი ასევე უზრუნველყოფს ბოჭკოებს . ჭამა საკვები ბოჭკოვანი შეიძლება დაგეხმაროთ გრძნობს უფრო და უფრო კმაყოფილი. წონის დაკარგვა ექსპერტები ზოგადად გირჩევთ, რომ dieters მოიხმარენ საკვები ბოჭკოვანი, რათა დაეხმაროს მათ ჭამა ნაკლები და შექმნას calorie დეფიციტი საჭიროა წონის დაკარგვა.
მაკადამიას კაკალი ასევე კარგი თიამინისა და მანგანუმის კარგი წყაროა.
საერთო კითხვები მაკადამიას შესახებ
რა არის საუკეთესო გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ overeating კაკალი?
მიუხედავად იმისა, რომ თხილი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს, ისინი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვებია, რასაც ჩვენ ვცდილობთ . მაკადამიას თხილის ერთი ემსახურება მხოლოდ 10-12 კერამიტი. მაგრამ ჩვენ, როგორც წესი, არ ითვლიან კაკალი, სანამ ჭამთ მათ. ამის თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენეთ ხელი ხელის გადატანაში . პატარა მჭამელი კაკალი არის ერთი ჯარისკაცი.
არომატული კაკალი ან თხილის ნაზავია როგორც ჯანმრთელი, ისე რეგულარული კაკალი?
მაკადამიას კაკალი გვხვდება ზოგიერთში, მაგრამ არა ყველა თხილის მიქსები.
თხილის შეფუთვას ან თხილის მიქსების შეძენას, თხილი შეიძლება შემწვარი ზეთი ან seasoned მაღალი ნატრიუმის პროდუქტებით. შედეგი ის არის, რომ თქვენ შეიძლება მოიხმარენ ბევრად უფრო ცხიმს ან ნატრიუმს, ვიდრე თქვენ მოელით.
შეიძლება კაკალი იყოს წონის დაკარგვის დიეტის ნაწილი?
თხილი გააკეთოს ჭკვიანი snack თუ ცდილობთ წონაში. პროტეინი და ბოჭკოვანი თხილი შეიძლება დაგეხმაროთ სრული და კმაყოფილი, ასე რომ თქვენ არ ჭამა ისევ მალევე თქვენი კვება.
როგორ შესანახად მაკადამიას თხილი
თხილის შესანახად საუკეთესო საშუალებაა მათ ოთახის ტემპერატურაზე ჰაერის კონტეინერის შენარჩუნება. მათ უნდა დარჩეს სუფთა დაახლოებით სამი თვის განმავლობაში. თუ ისინი ინახება მაცივარში, ისინი უნდა დარჩეს სუფთა ექვსი თვის განმავლობაში და თუ გაყინვას მათ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში.
მაკადამია თხილის რეცეპტები
მაკადამიას კაკალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქონდარი ან ტკბილი საკვებით. თუ გსურთ მზარეულის ან bake, ცდილობენ ერთი ასეთი რეცეპტები ისარგებლოს macadamia თხილის კვების.
- ბანანა მაკადამია თხილის მუფინები
- მსუბუქი მაკადამია Nut-Pesto Fettuccine
- მაკადამია თხილის კრეკი