შეინახეთ დაბალი კარბური კვება საინტერესო
ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზი, რომელიც ხალხს უწოდებენ, თავიანთი უმარტივე გზების შეჩერებას საკვებით "უსაქმურობად" მიიჩნევენ. ხანდახან ეს შედეგები უბრალოდ არ არის ნაკლებობა იმის შესახებ, თუ რა არის დაბალი კარბონატი. არსებობს საერთო მიდგომა, რომ დაბალი carb დიეტის ჩართვა მხოლოდ ჭამა ხორცის ყველა დროის, მაგალითად. სამწუხაროდ, ხალხი ხანდახან დაიწყებს დიეტაზე დაფუძნებულ დიეტაზე და სხვა ცდომილებებზე .
ეჭვგარეშეა, რომ ეს იქნება მოსაწყენი !!
არ შეშფოთება საკვები საკვები თქვენ დაშორებით ჯანსაღი დაბალი carb ჭამა. თქვენ ვერ შეძლებთ დარჩენა ნებისმიერი დიეტა, როდესაც თქვენ არ სარგებლობენ საკვები. აქ არის რამოდენიმე რჩევა.
ფოკუსირება რა შეიძლება ჭამა
OK, ასე შაქარი და სახამებელი შეზღუდულია, მაგრამ ჯერ კიდევ ბევრი საკვები დარჩა! თესლი, რძე, ყველი, იოგურტი, ზეთები და სხვა ცხიმები, სოიოს ლობიო (და ზოგჯერ სხვა ლობიო). სანიშნეს სანელებლები და სხვა არომატიზატორებს, (unsweetened) შოკოლადი, ქოქოსის და სხვა დაბალი შაქრის მაღალი არომატი საკვები და თქვენ ნახავთ, რომ მართლაც არის მრავალფეროვანი რამ ჭამა.
იპოვეთ მარჯვენა თანხა Carb თქვენთვის
არ არსებობს მიზეზი, რომ შეზღუდოს carbs მეტია, ვიდრე თქვენ უნდა. არსებობს ბევრი უპირატესობა ჭამა მეტი ნახშირწყლების თუ თქვენი სხეულის tolerates იგი.
თქვენ უბრალოდ უნდა იყოს პატიოსანი თქვენი სხეულის რეაქციები.
- როგორ მოვძებნოთ სწორი თანხა ნახშირწყლები თქვენთვის
- შემცირება carbs თანდათანობით, ან ყველა ერთდროულად?
გამოიკვლიეთ ახალი სამზარეულო
ყველა სამზარეულოს მსოფლიოში აქვს დაბალი carb პარამეტრები და სხვა კერძები, რომ ადვილად შეიძლება მოხდეს დაბალი carb. Fajitas არ უნდა შეიცავდეს tortillas (ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაბალი carb tortillas).
ჩინურ საკვები ისეთივე გემრიელია, ვიდრე ბრინჯი ან noodles. დიტო კრაკები.
- დაბალი Carb რესტორანი ჭამა
- დაბალი Carb მთავარი კერძი რეცეპტები
გაახარეთ ან იპოვეთ თქვენი საყვარელი საჭმლის დე-კვეთის ვერსიები
არ იგრძნობთ, რომ მთლიანად უარი თქვას საკვებიზე - უმეტესობა აქვს დაბალი carb ვერსიებს. ბევრი desserts შეიძლება დამზადებული შაქრის შემცვლელი. ბოსტნეული და დაბალი carb noodles შეიძლება მიიღოს ადგილი რეგულარული მაკარონი. ყვავილოვანი კომბოსტო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბრინჯის ან კარტოფილის ნაცვლად ბევრ კერძში (რეალურად!). ნუშის კვება, ქოქოსის ფქვილი, სელის კვება და სხვა შემცვლელი ფქვილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ ცომში.
- დაბალი Carb შემცვლელი მაღალი Carb Foods
- რეცეპტები დაბალი Carb პურის, Muffins და ა.შ.
- დაბალი Carb დესერტი რეცეპტები
ეს მივყავართ:
ვისწავლოთ საზ
სამზარეულო რეალურად არ არის ძალიან რთული. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაატაროთ რამდენიმე მარტივი კვება ძალიან ხშირად - ხშირად ნაკლებ დროს, ვიდრე ის იღებს მიიღოს საკვები, და აუცილებლად ნაკლები დრო, ვიდრე სჭირდება გასვლა ჭამა. თუ თქვენ შეისწავლიან საზას, შეგიძლიათ შემადგენლობა შეინარჩუნოთ, და კიდევ ერთხელ გაეცანით მას, რომ ის ბევრად უკეთესია!
- დაბალი Carb სამზარეულო ვიდეოები
- დაბალი Carb სამზარეულო რჩევები
მართლა მართლა?
ბევრი ადამიანი მხოლოდ საჭმლის შეზღუდული რაოდენობის საჭმელს მხოლოდ ერთხელ უსვამს. თუ ეს იყო თქვენი ნიმუში წარსულში, ალბათ თქვენ მხოლოდ უნდა იპოვოთ რამდენიმე კერძები გსურთ დააყენა იმ "slots".
მაგრამ იქნებ პრობლემა მართლაც არ არის მოწყენილი, ეს არ არის დაკარგული ძველი სასურსათო საკვები ან რაიმე სხვა დიეტა. ეს არის კარგი იდეა, რომ ფრჩხილის ქვემოთ ზუსტად ის, რაც თქვენ იბრძვიან ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართა პირდაპირ, და არა მხოლოდ გათიშეთ ეტიკეტების "მოწყენის" მასზე.
თუ გამოგრჩეთ საკვები ამის შესახებ ფანტაზირების თვალსაზრისით, სცადეთ ეს ექსპერიმენტი: დაგეგმეთ მცირე ნაწილი დღის ან კვირის განმავლობაში გარკვეული დროის განმავლობაში. (მაგალითად, ჩემი მეუღლე აქვს მუქი შოკოლადის კვადრატი ყოველ ღამეში). ამგვარად, თქვენ არ ხართ მთლიანად ჩამორთმევა საკვები და იცით, შემდეგ, ყურადღება მიაქციეთ შედეგებს.
ხომ არ დააკმაყოფილებდა თქვენს მღელვარებას, ან უბრალოდ ცეცხლს ვსვამ? თუ ეს უკანასკნელი, ეს არის მნიშვნელოვანი ინფორმაცია თქვენი რეაქციის შესახებ მაღალი კარბოს საკვები. ზოგიერთი ადამიანი, ეს ერთგვარი მოსწონს ალკოჰოლური - ერთი bite მივყავართ binge.
სხვები ჰგავს მეგობარს, რომელიც საფრანგეთის კარტოფილი ნამდვილად აკლია, ასე რომ, მან გააკეთა წესი: "პარასკევი ფრიზი დღეა". პარასკევს ფრჩხილის გონივრული რაოდენობა ჰქონდა და ეს საკმარისი იყო, რადგან მას შეეძლო დანარჩენი დროიდან დარჩენა. დროთა განმავლობაში, მან შეწყვიტა მქონე მათ პარასკევს, ასევე, როგორც ბუნებრივი ევოლუცია ჯანსაღი გზა ჭამა. (მას შემდეგ, რაც თქვენ "ჯანსაღი ჭამა მატარებელი", თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ჭამა უფრო და უფრო ჯანსაღი საკვები ბუნებრივი პროგრესიით, როგორც დრო გადის.)