მარტივად შეხედე!
ჩვენი უმრავლესობა ატარებს წესებს (ან გაიდლაინებს) ჩვენს თავზე საკვებიზე. სინამდვილეში, წესები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, როდესაც საქმე სურსათის შერჩევაზეა დამოკიდებული - წარმოიდგინეთ, თუ გვექნებოდა არჩევანის გაკეთება, როდესაც სასურსათო მაღაზიაში ათიათასობით საკვები გვქონდა. მნიშვნელოვანია ის, რომ თქვენი საკვები წესები ემსახურება თქვენ, არ მუშაობს თქვენს წინააღმდეგ.
არა მარტო წესები გამარტივდეს სასურსათო არჩევანი, მაგრამ, როგორც დრო გადის, შეიძლება გახდეს თქვენი იდენტობის ჭამა.
ეს ატარებს თავის იმპულსს, რათა განაგრძოთ გონივრული არჩევანი. ასე რომ, რა იწყება, როგორც შეგნებული წესი მორფებს "მხოლოდ მე ჭამთ", მცირე აზრისაა საჭირო. თუნდაც საცხობი ნაწილის გაღვივებასთან დაკავშირებით, უფრო მეტი გაღიზიანება არ მოგეწონათ საცხობი განყოფილების შესახებ. Cookies უბრალოდ არ აზრი აღარ.
აქ არის რამოდენიმე დაბალი კარბონის საკვები წესები, რათა დაამატოთ თქვენი არსენალი. გაითვალისწინეთ, რომ ეს წესები არ გულისხმობს ყოვლისმომცველ და საბოლოო შედეგებს, მხოლოდ სასარგებლო სახელმძღვანელო პრინციპებს. საუკეთესო წესები შენ ხარ თავს, რომ გაგაცნოთ.
1. ცხიმები შენი მეგობარია
შვედები აქვს უფლება - მე მიყვარს LCHF მაისურები მე ვნახე მათ ტარება. დაბალი Carb მაღალი Fat! დიახ! ბევრ ჩვენგანს, ეს არის ყველაზე სასარგებლო წესი, რომელსაც შეგვიძლია მივუდგეთ.
აშშ-ში მცხოვრებთა უმრავლესობა ატარებს დაუწერელ წესს, რომელიც საპირისპიროა - ეს ცხიმები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ეს ფაქტიურად საშიშია თქვენს ჭამაზე, რადგან ცხიმის თავიდან ასაცილებლად პრაქტიკულად გარანტიას იძლევა, რომ მათ ადგილას უფრო მეტი ნახშირწყალბადის ჭამა.
რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული არაჯანსაღი ცხიმები. სასიცოცხლო ცხიმების შემცირება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია და დაბალი carb ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ომეგა -6 ცხიმების (სოიოს ზეთი, სიმინდის ზეთი და სხვ.) გადაჭარბება არ არის მნიშვნელოვანი ჯანსაღი დაბალი კარბონის დიეტა. მეორეს მხრივ, გაჯერებული ცხიმები იჩენს თავს პრობლემასთან დაკავშირებით, როგორც ადრე ფიქრობდნენ, და ბევრი ცხიმიანი წყაროები ჩვენთვის მართლაც კარგია .
2. მკურნალობა შაქარი, როგორც ტოქსიკური
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ის, ვინც ამტკიცებს, რომ შაქარი ფაქტიურად ტოქსიკურია, ეს არ არის შხამიანი ტრადიციული თვალსაზრისით. მაგრამ ჩვენთვის, რომელთა ორგანოებიც კარგად არ შაქარს შაქარს, შაქრის ეფექტი ჩვენს ორგანოებში შეიძლება საკმაოდ გამანადგურებელი იყოს. ამ მიზეზით, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო შაქრის, როგორც ტოქსიკური აზროვნება.
3. სახამებელი = შაქარი
სახამებელი არ არის ტკბილი, ასე რომ ადვილად დავივიწყოთ, რომ ის, რაც შიგნით მოხარშული კარტოფილი გლუკოზის გრძელი ფენაა, მზად არის შაქრის გაჯანსაღება ჩვენს ორგანოებში.
განსაკუთრებით პრობლემატურია დამუშავებული სახამებელი, რომლებიც პრაქტიკულად წინასწარ გაჯანსაღეს ჩვენთვის. თუ შემიძლია დავაღწიოთ ორი დარბაზში სასურსათო მაღაზიაში, დავიწყებ შაქრის სასმელებს და შემდეგ სწრაფად გადადიხარ მარცვლეულ ასილზე. თითქმის ყველა მარცვლეული მზადდება მარცვლეულისგან, რომლებიც დამუშავებულია მათი ცხოვრების ინექციით, მაშინაც კი, თუ ისინი "მარცვლეულს" უწოდებენ. რომელიც მომიყვანს ...
4. თავიდან აცილება საკვები დაბალანსებული დაბალი Fat, წებოვანა თავისუფალი, მაღალი პროტეინი, და ა.შ.
ძირითადად, ეტიკეტები ასეთია: ა) სიგნალი, რომ ეს არის წარმოებული საკვები და, შესაბამისად, სავარაუდოდ უნდა იყოს სავსე და ბ) მწარმოებლის პრიორიტეტის სიგნალი. ეს საკვები ჩვეულებრივ მაღალია შაქრით და დახვეწილი კარტოფებით.
მაშინაც კი, როდესაც ეტიკეტი "დაბალი carb" შეიძლება ჰქონდეს ბევრი საეჭვო ინგრედიენტები, რომ ზოგიერთი ადამიანი რეაგირება ცუდად (მაგ. ნივთიერებები, რომლებიც ტექნიკურად "ბოჭკოვანი" ბუნებაში მაგრამ იმ დროს ისინი დამონტაჟებული დამუშავებული საკვები არ დააყენებს სისხლში გლუკოზის ბევრ ადამიანს).
Caveat: როგორც ადამიანი, რომელიც უნდა დაიცვას წებოვანა თავისუფალი დიეტა, არის მუჭა საკვები შეაფასა წებოვანა თავისუფალი, რომ მე ჭამა, მაგალითად სოიოს სოუსით. მაგრამ დიდი დროის უმრავლესობა, წებოვანა თავისუფალი ეტიკეტების ნიშნავს ეს არის მაღალი carb საკვები.
5. ჭამე შენი მწვანეთა
და სხვა არამდგრადი ბოსტნეული . თუ თქვენ არ ხართ ბოსტნეულის ჭამა, ეს არის დრო, რომ შეამციროთ მეტი დიეტა.
ეს არ არის მხოლოდ დატვირთული ნუტრიენტები და სავარაუდოა, რომ თავიდან ავიცილოთ საშინელი დაავადებები, მაგრამ ისინი შეიძლება მართლაც დიდი შემცვლელი ამისთვის სახამებელი, როგორც მანქანების dips, ვრცელდება, მაკარონი საწებელი და ა.შ.
6. იფიქრეთ "ცხიმიანი, ბოჭკოვანი, პროტეინი"
ყოველ დროს, ჭამთ, შეეცადეთ მოიძიოთ სამივე ნუტრიენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს კმაყოფილებას და შეინარჩუნებენ კმაყოფილებას.
7. არა ბევრი წესები
შეინახეთ წესები მარტივი და რამდენიმე. თუ ძალიან ბევრი გაქვთ, ეს ისეთი რთული წესების მქონეა, რომელიც არ მუშაობს ძალიან კარგად.
ასევე, შესვენების წესები ზოგჯერ! თუ ფიქრობთ, რომ შენი წესებით მართავენ, შეიძლება მეამბოხე. გახსოვდეს თქვენი მიზანი: წესები გახდეს ბუნებრივი ნაწილი, როგორ ჭამთ. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად სწრაფად მოხდება ეს, თუ შანსს მისცემთ.