რატომ უნდა აწარმოოთ 13.1 მილი
ნახევარი მარათონი (13,1 მილი) არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფად მზარდი რასის დისტანცია, ახალი რბოლები მთელ მსოფლიოში. თუ თქვენ უკვე ღობეზე იყავით თუ არა ნახევარი მარათონის გაშვება, აქ არის 13 მიზეზი იმისათვის, რომ გაეცათ მანძილი:
1 - თქვენ დარჩით მოტივირებული გაშვება
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მორბენალი შეიძლება რასის მოკლე მანძილი მოსწონს 5K მცირე ან არ სწავლება, ყველაზე ექნება რთული დრო ცდილობს მეშვეობით ნახევარი მარათონი არ მომზადება. ასე რომ, თქვენს კალენდარში ნახევარი მარათონი შეინარჩუნებს თქვენს სასწავლო გრაფიკას. დღეებში, როდესაც თქვენი მოტივაცია არის ტანჯვა, თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ, თუ თქვენ უნდა უკან გარეთ რასის ან თუ ცდილობენ აწარმოებს მას მთლიანად undertrained.
2 - თქვენ დაწევით უამრავ კალორიებს
ტრენინგი ნახევარი მარათონი მოითხოვს უამრავი მილი, რომელიც გადაგიყვანთ კალორიაზე. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ არ overcompensating იმ დაკარგული კალორია მიერ მიმდინარეობს overboard საათზე პოსტ პერსპექტივაში კერძები, მით უმეტეს, თუ თქვენ იმედით წონაში მიერ გაშვებული.
სხვა: რატომ არ დავკარგე წონაში გაშვებული?
3 - თქვენ მიიღებთ მრავალჯერადი ჯანმრთელობის უპირატესობებს
Beyond ეხმარება თქვენ დაკარგოს ან შენარჩუნება წონა, არსებობს უამრავი სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი ნახევარი მარათონი სასწავლო. Running გააძლიერებს თქვენს გულს და უზრუნველყოს ეფექტური სისხლის ნაკადის და ჟანგბადის მთელი სხეული, რაც ხელს უწყობს გულის შეტევის რისკს. სავარჯიშო არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება, რათა შეამცირონ თქვენი არტერიული წნევის დაქვეითება, თუ ეს ნორმალურია და მას შეუძლია ქოლესტერინის მაღალი ქოლესტერინის შენარჩუნება.
Running ასევე აუმჯობესებს თქვენი იმუნური სისტემის, ასე რომ თქვენი სხეულის ფუნქციები უფრო ეფექტური და ეფექტურად ბრძოლის off germs.
სხვა: 10 დიდი მიზეზები აწარმოებს
4 - თქვენ გექნებათ სიცოცხლისუნარიანობის უფლება
მიუხედავად იმისა, რომ ნახევარი მარათონი მანძილი იზრდება პოპულარობით, ადამიანების რიცხვი, რომლებმაც ნახევარი მარათონი დაასრულეს, ჯერ კიდევ ძალიან მცირეა. მას შემდეგ, რაც თქვენ გადაკვეთა, რომ ნახევარი მარათონი ფინიშთან, თქვენ უნდა შეუერთდეს ელიტის ჯგუფი მორბენალი, რომელსაც შეუძლია მოვუწოდებთ თავად ნახევარი მარათონი.
5 - თქვენ იპოვით ახალ მიმდინარე მარშრუტებს
თუ, როგორც წესი, გამყარებაში მოკლე დისტანციებზე გაშვებისა და რბოლისთვის, ნახევარი მარათონის მომზადება აიძულებს, რომ ახალი ადგილები გაეცნოთ, რადგან გრძელვადიან პერსპექტივაში აკეთებთ ყოველ კვირას. შეამოწმეთ MapMyRun.com ან მიმართეთ ადგილობრივ მორბენალებს, თუ სად უნდა აწარმოოთ.
სხვა: სად უნდა ვიყოთ?
6 - თქვენი ტრენინგი უფრო სტრუქტურას ექნება
თუ თქვენ ხართ ტიპის ადამიანი, რომელსაც უყვარს გრაფიკი, თქვენ მიყვარს ტრეინინგი ნახევარი მარათონი. ყოველ დღე გაეცანით თქვენს ტრენინგს და ნახეთ, რა უნდა გააკეთოთ, არის თუ არა გაშვებული, გადაკვეთა, ან სრული დასვენების დღე. ყოველ კვირას, თქვენ დაამატებთ ცოტა მეტი მანძილი, ასე რომ თქვენ ნამდვილად გრძნობენ, როგორც თქვენ მიღების პროგრესი თქვენი ნახევარი მარათონი მიზანი.
სხვა: ნახევარი მარათონი სასწავლო გრაფიკები
7 - თქვენ ნაკლებად სავარაუდოდ მიიღოთ დაშავებული, თუ თქვენ გაწვრთნილი სრული მარათონი
Runners ტრენინგი მარათონი შესვლა ბევრი მილი, აყენებს მათ მეტი რისკის overtraining დაკავშირებული და overuse დაზიანებები, ვიდრე ტრენინგი ნახევარი მარათონი. იმის გამო, რომ გარბენი მოთხოვნები არ არის ისეთი მაღალი, როგორც ისინი სრული მარათონი სასწავლო, თქვენ უფრო თავს დასვენების დღე, როდესაც თქვენ იწყებს გრძნობს პატარა ტკივილი, რომელიც შეიძლება ხშირად თავიდან აცილების სრულ გაბერილი გაშვებული დაზიანება.
მეტი: 7 ნაბიჯი დაზიანების პრევენცია
8 - მარათონისთვის ტრენინგი არ არის, როგორც დრო
ტრენინგზე ნაკლები მილის გატარება გულისხმობს იმასაც, რომ არ იგრძნობთ თქვენს ტრეინინგს, როგორც ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოდ. ბევრი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ ნახევარი მარათონი ტრენინგი კვლავ მათ საშუალებას აძლევს, ჰქონდეს სასიამოვნო ბალანსი მათ ტრენინგსა და მათ საქმიანობასა და პირად ცხოვრებას შორის. და თუ თქვენ გაქვთ მისწრაფებები სრული მარათონის გასაშვებად, ეს არის კარგი გზა, რათა შეამოწმოთ წყლები და დაინახო, თუ გინდა რომ გამოწვევა.
9 - თქვენ შეხვდებით სხვა Runners
ზოგიერთი გაშვებული ჯგუფები ან კლუბები გთავაზობთ ნახევარ მარათონს ტრენინგს, ასე რომ შეგიძლიათ გაიაროთ ჯგუფი. რასის, თქვენ გაქვთ უამრავი შესაძლებლობები შეხვდება სხვა მორბენალი, თუ არა ის ელოდება ხაზი პორტ- a-potties, იდგა დაწყებული ხაზი, გაშვებული რასის, ან ზეიმობს პოსტ რასის.
გაძლიერებული: სარგებელი ჯგუფი Running
10 - შეგიძლიათ ხელი შეუწყოს მიზეზს
მრავალი ნახევარი მარათონი სარგებლობს საქველმოქმედო და სავარაუდო მიზეზებით, კატასტროფისგან რელიეფისგან კიბოს ან სხვა დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში. გაშვებული რაღაც რომ უფრო დიდია, ვიდრე თქვენ დიდი გზა დარჩება მოტივირებული შენარჩუნება სასწავლო, შეხვდება სხვა მორბენალი მოამზადებენ და შეუძლია თქვენი გონკები კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი.
სხვა: საქველმოქმედო მიმდინარე ჯგუფები
11 - თქვენ მიიღეთ მედალი (და მაისური)
OK, ასე რომ შესაძლოა, დასრულების მედლის მიღების იდეა არ მიიღოთ ძალიან აღფრთოვანებული, მაგრამ - ეს არის მედალი, პერანგი ან დიდი დამთავრების ფოტო - საქმე იმაშია, რომ თქვენს ძალისხმევას მცირე ჯილდო მიიღებთ. და თქვენი შეხსენების გათვალისწინებით ყოველთვის დიდია მოტივაციის სტიმული. ბევრი ნახევარი marathons გთავაზობთ ღირსეული swag, როგორც ტექნიკური გაშვებული პერანგი და აქვს რასის expos სადაც შეგიძლიათ აირჩიოთ გარკვეული გაშვებული სიჩქარის freebies და ნიმუშები.
12 - შეგიძლიათ ახალი მიმართულებით მოგზაურობა
თუ მიყვარს მოგზაურობა, ნახევარი მარათონის გაშვება დიდი საბაბია ახალი ქალაქის ან ქვეყნის მონახულება. თქვენ მიიღებთ უამრავ ადგილობრივ ველს, და მარათონის გაშვებისგან განსხვავებით, არ იქნება ძალიან მტკივნეული და დაღლილი, რისი გაკეთებაც არ შეიძლება ადგილობრივ ატრაქციებში პოსტ-რბოლაში. ბევრი ნახევარი მარათონი მიიღებს დისკონტირებულ განაკვეთებს სასტუმრო ოთახებსა და სხვა მგზავრობის ხარჯებზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ გარკვეული ბალთები.
13 - შეგიძლიათ გაატაროთ დრო ოჯახთან და მეგობართან ერთად
ბევრი მორბენალი აღმოაჩინა მათი სიყვარული ნახევარი მარათონი მანძილი შემდეგ დარწმუნებული მეგობარი ან ოჯახის წევრი ხელი მოაწეროს up მათი პირველი. თუ თქვენ მოამზადებენ ან იმოგზაუროთ რასის ერთად, თქვენ მიიღებთ დროის გასატარებლად ერთმანეთთან და ბონდის თქვენი საერთო მიზნის მისაღწევად.