გლოვა და გადაადგილება
შენი დიეტაში ნახშირწყლების დაკარგვა ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. ბევრი ადამიანი, მათი დაბალი carb მოგზაურობა მოიცავს ბევრ გაჩერებას, იწყება და რეპუბლიკაციებს. როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ მხიარულ-ღამით და დაჭრილები ? დაგვეხმარება დანაკარგის აღიარებაზე და მწუხარებასთან დაკავშირებით.
მწუხარებას დაკარგავს
ტიპიური ამბავი შეიძლება მიხვდეს, რომ მაღალი კარბონატი უნდა წავიდეს.
ეს შეიძლება გამოიწვიოს რეალური მწუხარება, მიმდინარეობს დეპრესიაში და დაარღვიოს ამ ცვლილების თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ უნდა ჩააგდოს ბევრი საკვები თქვენს pantry და ვისწავლოთ ახალი სამზარეულო ტექნიკა. სახიფათო სოციალური სიტუაციების შენარჩუნება ახლოვდება. შენი ოჯახი და მეგობრები არ იცოდნენ, რა ემსახურებოდა შეკრების დროს. ეს შეიძლება იყოს, მორიგეობით, დაარღვიოს, გამაღიზიანებელი, უხერხული და სამწუხარო.
ეს რეაქცია შეიძლება იყოს ჯანსაღი და სასარგებლო. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ამ გრძნობების გადაადგილებას დაბალკვალიფიკაციურ ცხოვრებასთან დაკავშირებით.
თუ გრძნობთ ამ გრძნობებს, ისინი ნორმალურია. თუ აღმოჩნდებით, რომ დაბალ კარბანგს აგრძნობინებთ, ალბათ, არასდროს ნამდვილად იტანჯება. აქ არის გარკვეული ნაბიჯები, რათა დაგეხმაროთ ამ პროცესის გადატანაში.
გაღვიძების ზარი
თუ თქვენი სხეული არ არის გადამუშავებული ნახშირწყლები, თქვენ უნდა მიიღოთ მუდმივი ცვლილება ჭამამდე, ვიდრე დროებითი დიეტა. თუ თქვენ მგრძნობიარეა ნახშირწყლები (შაქარი და შუშა), არის ინსულინის რეზისტენტული, აქვს მეტაბოლური სინდრომი, შაქრიანი დიაბეტი ან შაქრიანი დიაბეტი, თქვენ გაქვთ უფრო ნაკლები რისკი, რომელიც ცხოვრობს შემცირებული და ნაკლებად ბედნიერი ცხოვრებით, თუ არ აკეთებთ ამას.
თუ პროგრესირებასთან დაკავშირებით ზომებს მიიღებთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის დაზიანება. დიაბეტის დროს დიაგნოზი იწყება, პანკრეასი ნამდვილად ვერ ხერხდება, ხოლო სხეულის დაზიანების რისკი მკვეთრად იზრდება. მიუხედავად ამისა, ზიანი იწყება დიდი ხნით ადრე ამ ეტაპზე. ასე რომ არ დაველოდოთ.
დაკარგვა რეალურია
შეცვლის გზა ჭამთ მოიცავს რეალური დაკარგვა.
თქვენ ალბათ დაკარგვის ზოგიერთი ჩვენი საყვარელი საკვები კომფორტი საკვები, დღესასწაული საკვები, და მხოლოდ ბარის გემრიელი საკვები. ასევე არსებობს სოციალური კორექტირება, რადგან ბევრი სოციალური სიტუაციაა საჭმლის გარშემო. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება პატარა მტრული გახდეს. ვინ არ იბრუნებდა ამის შესახებ? ეს კარგად არის ნორმალური. ზოგი ფიქრობს, რომ თუკი საკუთარ თავს გრძნობთ, გრძნობთ, რომ უფრო სწრაფად მიიღებთ მათ, და ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩაიშალოს თქვენი ახალი ჯანსაღი ჭამა.
სხვადასხვა რეაქცია
მიუხედავად იმისა, რომ "მწუხარების ეტაპობრივი თეორია" (რომ პროცესი თანმიმდევრული პროგრესიითაა განპირობებული), ყველაზე გავრცელებული რეაქციები შოკის / უარისა და პროგრესის (იმედია) იწყებს (პირველ რიგში) მიღებას. მაგალითები:
- უარი: "ნახშირწყლები არ არიან ცუდი, ეს ნამდვილად კალორიაა."
- ტვირთი: "თუ მთელი დღე ვარ დაბალი რჩება, მე შემიძლია ჭამა, რაც მე მინდა საღამოს". "ხილის / კაკალი / ყველი / პომიდორი არ არის ნამდვილად დათვლა.
- გაბრაზება: "მე არ ვაძლევ კონტროლს ჩემს ცხოვრებაში ამ პრობლემასთან ერთად, მე ჭამთ, რასაც კარგად ვხდები". "არ არსებობს დაბალი carb მოხერხებულობით საკვები-ჭამა გადაიქცა ასეთი hassle."
- სევდიანი: "რა სახის ცხოვრება სიცოცხლე donuts გარეშე?"
- გაღიზიანებადობა: "ოჰ, წაიღე შენი ნამცხვარი და დატოვე მარტო".
ყოველივე ეს კარგადაა ნორმალური რეაქციები. თუ თქვენ არ მოხდა მათ დიდი ხნის განმავლობაში, არ ინერვიულოთ, ისინი გაივლის.
იყავი საკუთარ თავს
მიეცით საკუთარ თავს ბევრი კრედიტი აკეთებს რაღაც რთულია. თქვენ იმსახურებთ კარგად. დაფიქრდით, რაც გსურთ და გააკეთოთ სია. დააჯილდოვეთ თავი ამ რთულ დროს.
მხარდაჭერის მიღება
რამდენადაც ჩვენ არ გვსურს ვაღიაროთ ეს, თითქმის შეუძლებელია თქვენი ცხოვრების უმნიშვნელო ცვლილებების გარეშე. როდესაც წარმატებით გადიხარ რესტორან კვებაზე კარბით-ჭამოს მეგობრებთან ერთად, მიეცით საკუთარ თავს პატარძალი. უკეთესი მაინც, ვუთხრა ვინმეს ესმის, რას ვაპირებთ, ასე რომ მათ შეუძლიათ აღსანიშნავად თქვენთან ერთად.
იხილეთ ვერცხლისფერი უგულებელყოფა
უსიამოვნოა, რომ თქვენს საყვარელ საკვებს მოგვაკარგონ. მაგრამ არსებობს კარგი რამ თქვენი ახალი დაბალი carb ცხოვრება, და ის ყოველთვის კარგი იდეა შევხედოთ ნათელი მხარე, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ.
- თქვენ გაქვთ მკურნალი მდგომარეობა: ცხოვრებისეული ცვლილებები შეიძლება დიდხანს გააკეთოს სხეულისთვის, რომელსაც უჭირს გადამამუშავებელი ნახშირწყალბადები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს ადრეული პროცესის დაჭერა.
- დაბალი კარბოს საკვები ჯანმრთელია: მაღალი კარბოს საკვების მიღება უმეტესწილად, დამუშავებული საკვები და შაქრის საკვები. იდეალურია, რომ ყველაფერს აკეთებდნენ, მაგრამ დაამატეთ სტიმული.
- დაბალი კარბოს საკვები გემრიელია: აღარ იტანჯება ბეკონისა და სხვა უცხიმო საკვების ჭამაზე.
- არა მშივრები: ბევრ ადამიანს დიდი შვება აქვს შაქრისა და სხვა საკვებისთვის. Whew!
მოთმინება შენს თავს
დაძლევა ნებისმიერი დანაკლისი არის პროცესი, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს. იყავით კარგი, მიიღეთ მხარდაჭერა, და საკუთარ თავს საკმარისი კრედიტი მიიღოს ჯანსაღი გზა. შენი მომავალი თვითმმართველობის მადლობა კიდევ ერთხელ და ისევ.