თქვენ მოვისმინე მანამდე: "შენ შეგიძლია შენი ახალი ცხოვრება შენი ცხოვრების ნაწილი ჭამოს". "ეს არ არის დიეტა, ეს არის ცხოვრების წესის შეცვლა." "Fad დიეტის მივყავართ yo-yoing, და თქვენ მოიპოვოს წონა უკან მაინც."
ყველა მართალია. წვენის წმენდა, წამოაყენებს, სუპერ დაბალი კალორიური დიეტები, უკიდურესი კარბ-შეზღუდვა და სხვა რეჟიმები, რომლებიც თქვენი სხეულის საკვების მიღებას შეძლებენ, თავიდან დაიწყებენ წონის შემცირებას, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი არამდგრადია.
თქვენ არა მარტო თქვენს სხეულს შიმშილის რეჟიმში გადაგიყვანთ, თქვენ თვითონ იყავით თავს ჭამაზე და კვების ხარვეზებზე. მაგრამ თუ არაფერი წამოიჭრა წარსულში, თქვენც არ უნდა დაგჭირდეთ, როგორ იზრდებოდეთ მდგრადი, ჯანსაღი წონის დაკარგვა, ან თქვენი წონის დონის შენარჩუნება?
წარმატების გასაღები გრძელვადიანი დაბალი კარბასტის დიეტაზე მდგომარეობს იმაში, რომ "დიეტაჟიდან" ახალი, ჯანსაღი საშუალება ჭამოს, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს განსაკუთრებულ საჭიროებებსა და მიზნებს. აქ არის ოთხი რჩევა, რათა დაგეხმაროთ ამ გზაზე.
იპოვეთ ნახშირწყლების Sweet Spot
კარბების შემცირების იდეა ისაა, რომ საბოლოოდ, გაიგებთ, რა კბილ დონეზე დგას თქვენი ყველაზე მაღალი ენერგიით, დაბალი შიმშილით, დაბალი მდგრადი წონისა და სტაბილური გლუკოზის დროს. იდეალურ შემთხვევაში, კარბოჰიდრატის თანხა შეამცირებს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს, ამიტომ არ იქნება ძალიან მაღალი კარბონი, რომელიც აძლევს თქვენს სისხლს შაქარს როლიკულ-კასტერზე, იღებს შაქარს და უსარგებლო საჭმელს და ზრდის მუცლის ცხიმს .
მას შემდეგ, რაც თქვენი უნიკალური კარბ ტოლერანტობა - თანხა, რომელიც ინარჩუნებს სითივეს, მაგრამ არ გაგაგდებს უფრო მეტ წებოვნებას და განიცდი, რამდენად კარგად გრძნობთ გრძნობას, როცა ჭამა სწორი რაოდენობის ნახშირწყალბადს თქვენი სხეულისთვის, კარგად გახდებით მიღებისას დაბალი კბილების ჭამა ნაწილი თქვენი ცხოვრების წესი მეტი ხანგრძლივი haul.
გააკეთეთ ეს ჯანმრთელობაზე
თუ ხორბალზე ალერგიული ვიყავი, ან ხორბუტი, რომელიც ხორბლის ცილაზეა ნაპოვნი, თქვენ ისწავლით, რომ მის გარეშე მიიღოთ მონაწილეობა. რესტორნებში, პურის კალათის იგნორირებას მოხმარდებოდი, არ გთხოვდნენ კრემებს, არ შეუკვეთე პასტა და ა.შ. რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, იქნებოდა დაბრკოლებები, მაგრამ საბოლოო ჯამში, ეს მხოლოდ "ჭამთ". თქვენ იცით, რომ ეს არის თქვენი სხეული. ბევრი სამედიცინო მდგომარეობაა, რომლებიც აიძულებენ ხალხს, რომ ჭამონ მუდმივად.
მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი უფრო შაქრიანი დიაბეტია ან უნდა განვითარდეს გზაზე. თუ ინსულინის წინააღმდეგობა გაქვთ, შაქრიანი დიაბეტის წინ, სისხლში გლუკოზას შეუძლია, რომელიც არ არის სტაბილური და იფუნქციონირებს გარშემო, რამაც იგრძნონ თქვენი გრძნობების ნაკლებად. ეს იმას ნიშნავს, რომ თავიდან იქნას აცილებული მაღალი carb საკვები, რომელიც გაზრდის თქვენი სისხლში შაქარი და გაუარესდება ინსულინის წინააღმდეგობა.
ეჭვგარეშეა, რომ ეს ბამპერი მუდმივად ამოიღო საკვებიდან თქვენი დიეტა, რომ თქვენ რეალურად სარგებლობენ. არ არის სახალისო იმის გასარკვევად, რომ თქვენს სხეულს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა. მაგრამ მიმოიხედე. ეს მართალია ბევრს, თუ არა ადამიანების უმრავლესობა, და ჩვენ ასაკში, ის აუცილებლად ხდება "ყველაზე".
დადებითი მხარე არის ის, რომ თქვენ მიიღებთ იმას, რომ თქვენს სხეულს "განსაკუთრებული საჭიროებები აქვს", თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამე ამის შესახებ, რაც ძალიან ცოტა ფულის ხარჯვას არ შეიცავს ქირურგიულ ან მედიკამენტს და არ გააჩნია მტკივნეული პროცედურები.
შენი კომფორტული საკვები
თუ ჭარბი კარბით ჭამთ, ძალიან მკაცრი ან ძნელია, დროა წავიდეთ დაბალკვალიფიციურ, ჯანსაღი შემცვლელების პოვნაში, სულ ცოტა თქვენი საყვარელი საკვები. განვიხილოთ zucchinis- ის გამოყენება zucchini noodles ადგილას ხორბლის noodles ადგილზე თქვენი საყვარელი მაკარონი კერძები. გააკეთეთ ყვავილოვანი კომბოსტო თეთრი ბრინჯის ადგილას. ნაცვლად კარტოფილის კარტოფილი, შეეცადეთ სტაფილოს კარტოფილი. არსებობს ბოსტნეულის გამოყენების უწყვეტი გზები და მათ ჯანმრთელობის გაუარესება აქვთ - ეს არის გამარჯვება.
ვისწავლოთ მარტივი სამზარეულო ტექნიკა
ფაქტია, რომ იცის, თუ როგორ უნდა საზ, იქ მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც ნებისმიერი დიეტა შეიძლება თქვენ.
თუ თქვენ მუდმივად ჭამს, თქვენ ვერ აკონტროლებენ ინგრედიენტებს, ან თქვენი საკვებიდან ცხიმის, კარბონის, კალორიის ან ნატრიუმის შემცველობას. ეს ხდის საკმაოდ რთულია კი ვიცი რა თქვენ ჭამა, რომ აღარაფერი ვთვლით carbs. თუ თქვენი იდეა სამზარეულო არის "slaving წინ ღუმელი", მოდით შეცვალოს, რომ ახლავე. ამდენი გემრიელი, ჯანსაღი კვება შეიძლება გაკეთდეს წუთებში, თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე ადვილად სწავლის უნარ-ჩვევები. ნებისმიერი მზარეული გითხრათ, რომ ეს მარტივია. ისწავლეთ როგორ შევიტანოთ ერთი საკვები, რომელიც ნამდვილად მომწონს და კარგია. შემდეგ, დაამატეთ სხვა და სხვა. გაახარეთ თქვენი მეგობრები! სამზარეულო შეიძლება რეალურად იყოს დასასვენებელი, შემოქმედებითი აქტიურობა თუ მოხვდება განწყობა. YouTube- ის წყალობით არ არსებობს ვიდეო კურსების დეფიციტი, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ კვერცხისგან კვერცხისგან შემდგარი ყველაფრის საჭმელზე უფრო რთული გართულებები.
წაიშალოს პირობები "მოტყუება" და "Falling Off the Wagon"
ეს შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი. როდესაც დაბალი carb ხდება "მხოლოდ ჭამთ", ნებისმიერი კონკრეტული მაღალი carb საკვები, რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ ჭამა დროდადრო ჯერ კიდევ კონტექსტში დაბალი carb გზა ჭამა. მაგალითად, უმეტეს დროს, შეგიძლიათ გემრიელი უგემრიელესი საკვები. ბოსტნეულის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ პასტა. თხილის ფქვილისა და სელის თესლის კვერთხი შეგიძლიათ . თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება ცილა და ბოსტნეული ყველა კვება, თუ არა სახლში ან გარეთ. მაგრამ თუ წავედი სუში მეგობრებთან ერთად, თქვენ არ უნდა აირჩიოთ ყველა ბრინჯი გარეთ რულონები (ადვილი საკმარისი მოხსნას თევზი off რაისმა ერთად nigiri, თუმცა). თუ სპეციალურ კვებაზე გამოდიხარ და მენიუში კრეატიული ბრწყინვალეა, შეგიძლია მოიქცეთ. ეს ნიშნავს, რომ ხარ "ვაგონის" ან "მოტყუების"? არა! უნდა იყოს ოთახის მოქნილობა ნებისმიერი დიეტის დროს. სიცოცხლე ბევრ მიმართულებით მიდის და საკვები ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
რა თქმა უნდა, შესაძლებელია ძალიან მოქნილი, მაშინვე აღმოვჩნდებით კარბის სიმძიმის, წონის მომატებასთან ან "კარბინგის" საშუალებით. როდესაც ეს მოხდება, არ არსებობს საჭიროება ისტერიის, თვით ბრალის, ან კრიტიკისთვის. ჩვენ მხოლოდ wandered off შეისწავლოს მხარის გზა, და ჩვენ უნდა wander უფლება უკან. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ბრძოლა - ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვიცით, რა ჭამა არის საუკეთესო ჩვენთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიბრუნოთ სიმღერა იმ გარდაუვალი bumps გზაზე.