Შემწვარი Veggie და Goat Cheese Frittata

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 110

მსუქანი - 7 გრ

წებოები - 5 გ

პროტეინი - 7 გრ

საერთო დრო 40 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 30 წთ
მომსახურეობები 6

ამ ფრისტას რეცეპტის ფერების მასივი ნათელს იწყებს დილით, ან ლანჩზე ან სადილზე ლამაზი პიკაპის მქონე. Frittatas არის მრავალფეროვანი საკმარისი ისარგებლოს ნებისმიერ წერტილში დღის განმავლობაში, ან ცხელი ან ოთახის ტემპერატურაზე. როდესაც მოხარშული უფლება ინგრედიენტები, ისინი ასევე შევსების საკმარისი იქნება სრული კვება.

ამ ვერსიაში, ჩვენ პირველი შემწვარი veggies კლასიკური იტალიური მწვანილი. ამის გაკეთება ხელს უწყობს მათ ბუნებრივ არომატებს და სიტკბოებს. ერთხელ შერეული კვერცხები და დაიმსხვრა feta, თქვენ დასრულდება მდე ნაღების და meaty პროდუქტი (ბავშვი bellas არის hearty გარდა კერძი), რომელიც არის ლამაზი თუ თქვენ განიცდიან Heartburn და, როგორც წესი, მოშორებით დაშორებით უმაღლესი faty ნაღების პარამეტრები.

შემადგენლობა

• 1/2 საშუალო zucchini, diced საშუალო ცალი
• 1/2 ჭიქა პატარა ბროკოლი florets
• 1 საშუალო სტაფილო, diced მცირე ცალი
• 1/2 პატარა ტკბილი კარტოფილი, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად
• 1/2 ჭიქა ბავშვი ბელა სოკო, დაჭრილი
• 1 ჩაის კოვზი
• 1/2 ჩაის კოვზი thyme
• 1 ჩაის კოვზი oregano
• 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
• 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
• 4 დიდი კვერცხი
• 1/8 ჩაის კოვზი turmeric
• 1/4 ჭიქა თხის ყველი, დაიმსხვრა

მომზადება

1. Preheat ღუმელი to 350F.
2. დავამატოთ ყველა დაჭრილი ბოსტნეული 9-inch ტორტი პანში და გადაყარეთ რეჰანი, თიამი, ოგრეანო, მარილი და ზეითუნის ზეთი. შემწვარი დაახლოებით 15 დან 20 წუთი, სანამ ტკბილი კარტოფილი და სტაფილო არ შეარბილა.
3. იმავდროულად, პატარა თასი, რომელიც კვერცხის, ტურმერული და დაქუცმაცებული თხის ყველის ერთად.
4. ამოღება ბოსტნეული ღუმელი და გამოიყენოთ კოვზი თანაბრად გავრცელება მათ მთელი პან.

1. ჩაასხით კვერცხის ნარევი ბოსტნეულისა და მზარეულისთვის 5-10 წუთის განმავლობაში, სანამ კვერცხები არ არის დაყენებული.
2. ამოღება ღუმელი და მოდით მაგარი. ნაჭერი და ემსახურება!

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

ბოსტნეულის ნებისმიერი კომბინაცია იმუშავებს ამ ფრიტატაში, ასე რომ გადაიღეთ თქვენი ფავორიტებისთვის. საერთოდ, ყველაზე ბოსტნეული არის გულძმარვა მეგობრული გარდა წიწაკა (ჩვეულებრივ მწვანე), ნიორი, პომიდორი და ხახვი. კიტრი შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ზოგიერთ.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

თქვენ შეგიძლიათ დაამტვრიოთ ამ ხბოს ფურცელი და შეინახეთ მაცივარში, ჰაერის მჭიდრო კონტეინერში, რამდენიმე დღის განმავლობაში სწრაფად დატბორვა და საუზმეს. სადილი ან ვახშამი, ემსახურეთ სალათი ან მთელი ხორბლის პურის ნაჭრის საჭმელს.

თქვენ შეამჩნევთ, რომ ეს რეცეპტი მოითხოვს ბოსტნეულის პატარა ნაწილს. სურსათის უვნებლობის შემცირების მიზნით, წავიდეთ წინ და შემწვარი ნებისმიერი ნარჩენების შეიძლება ჰქონდეს ერთად თანხების თქვენ უნდა გამოყენებით frittata. სანამ კვერცხს დავამატებთ, მათ განზრახ ადევნებთ, შეინახეთ მათთვის და ისარგებლეთ მხარეები საჭმელზე მთელი კვირის განმავლობაში.