კომპლექტი თეორია არის რაღაც, რაც ცოტა ხნის წინ ჩამოყალიბდა, ვარაუდობს, რომ თითოეულ ჩვენგანს აქვს დამკვიდრებული, ნორმალური სხეულის წონა, სახის მეტაბოლური თერმოსტატი, რომელიც არეგულირებს სხეულის ცხიმს და წონას.
თეორია ასევე გულისხმობს, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს მაღალი დონის მქონე ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი დატვირთვა, სხეულთან ერთად ზურგს უბიძგებენ თქვენს წონასწორობას, რაც შეიძლება აიხსნას, თუ რატომ დაკარგავს წონაში დაკარგვის შემდეგ.
უცნობია წერტილი თეორია True?
მართალია, ჩვენს ორგანოებს აქვთ ბიოლოგიური სურვილი, რომ მოიპოვონ წონა და ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ არსებობს სხვადასხვა სახის ფიზიკური, ემოციური და ფიზიოლოგიური მიზეზები. აქ არის ის, რაც ერთი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ამერიკული ჟურნალი ფიზიოლოგიის უნდა იტყოდა
"მტკიცებულების უპირატესობა იმას მიუთითებს, რომ წონის დაკარგვის ბიოლოგიური რეაქცია მოიცავს ენერგეტიკული ჰომეოსტაზში ყოვლისმომცველი, მუდმივი და გადაჭარბებული ადაპტაციებს და ამ ადაპტაციებს აქვთ სიმსუქნე თერაპიის დროს მაღალი რეციდივიზმის მაჩვენებელი, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჩვენი სტრატეგიების თავიდან ასაცილებლად წონაში შეიძლება საჭირო იყოს როგორც ყოვლისმომცველი, მუდმივი და გადაჭარბებული, როგორც ბიოლოგიური ადაპტაცია, ისინი ცდილობენ დაუპირისპირდებიან. "
მართალია, ეს შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი, მართალია, რომ ჩვენი სხეულები იბრძოლებენ გარკვეულ წონაში? ერთი რამ ჩვენ ვიცით არის ის, რომ როდესაც ჩვენ დიეტაზე წავიდეთ და შევამცირებთ საკვებს, ჩვენი სხეულები გვყავს ჰეფიზიკური.
ისინი უბრალოდ ვერ იტყვიან განსხვავება დიეტასა და შიმშილს შორის - თუ დიეტაზე ხარ, შესაძლოა, სხვაობაც გითხრათ.
ძალიან ბევრი შეზღუდვა შეიძლება რეალურად backfire, რამაც თქვენი სხეულის გამართავს გადატანა ყველა თქვენი ცხიმი ძვირფასო ცხოვრება.
სიმართლეა, არ არსებობს კონსენსუსი, რომ კომპლექტი თეორია მართალია.
ერთი სტატია, "ჭარბი წონისა და სიმსუქნის ეტიოლოგია: პუნქტი ან განმსაზღვრელი წერტილი?" გვიჩვენებს, რომ კვლევები, ძირითადად, დიეტური შეზღუდვების გამოყენებით, ამცირებს ცხიმისგან თავისუფალი სხეულის მასას (ან კუნთს) და ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიხშირე. და მძიმე კალორიების შეზღუდვას შეუძლია მეტაბოლიზმის შემცირება 45% -ით. ეს არის თქვენი სხეული დიეტაზე.
კიდევ ერთი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition არ აღმოაჩინა მტკიცებულება, რომ კომპლექტი წონა არის მიზეზი ზოგიერთი ადამიანი წონაში დაკარგვის შემდეგ.
ასე რომ, როგორ დავკარგეთ წონა და შეინახეთ იგი?
ეს არის ნამდვილი კითხვა - რატომ უნდა დავკარგოთ წონა, რომ დავიბრუნოთ? იმდენი ფაქტორი, რომ წონაში დაკარგვა, ამ კითხვაზე ადვილი პასუხი არ არის.
თუ გადავხედავთ წარმატებულ წონაში დაკარგულ ქცევას, აქ არის ის, რასაც აკეთებენ:
- ისინი სწავლობენ - მათი უმრავლესობა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში სწავლობს. მეტი რამდენი წვრთნები გჭირდებათ წონაში.
- მათ ჭამა დაბალი Calorie დაბალი Fat Diet - ზოგიერთი მოჰყვა კომერციული დიეტა და სხვები გააკეთა ეს საკუთარი.
- ისინი თვითონ ყოველწლიურად იკვებებიან - თვითმმართველობის მონიტორინგი ნიშნავს იმას, რომ როდის დაიწყებთ ცოტა წონის მიღებას და ამის თავიდან ასაცილებლად გადადგე ნაბიჯები.
- ისინი თანმიმდევრულია - ისინი არ აკეთებენ yo-yo დიეტა ან yo-yo- წვრთნებს. ისინი ახორციელებენ და ჭამენ ჯანმრთელობას ყველაზე მეტად.
თუ არსებობს რეალური გასაღები წონის დაკარგვის, ვფიქრობ, რომ ის მცირე ცვლილებებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ყოველდღიურად. ეს პროცესი ნელია, მაგრამ ბევრად უფრო ადვილია გაუმკლავდეს პატარა ცვლილებებს, ვიდრე ცდილობენ გადაფარონ თქვენი ცხოვრება ღამით.
ეს ასევე არ არის შეზღუდული თქვენი საკვები, რომელიც, ცხადია, არ მუშაობს, მინიმუმ არა გრძელვადიანი. სცადეთ დასამატებელი რამ თქვენი დიეტა - მეტი ბოჭკოვანი, ხილი და veggies, ვიდრე აღების რამ მოშორებით. დიქტატის დიეტა და მუშაობა თქვენს ცხოვრებაში ისე, რომ ის უკვე არის და თქვენ ბევრად უფრო წარმატებებს მიაღწევთ.
წყაროები:
ვაინსერი, რ; ნაგი, ტ; ჰანტერი, გ; et al. ადექვატური ცვლილებების მიღება მეტაბოლურ სიხშირეზე წონის შემცირებაში წონის შემცირებისას? კომპლექტი წერტილი თეორიის შესწავლა. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.