Რა ჭამა სანამ განახორციელოს

საწვავი შენი Workouts

რამდენად მიზანშეწონილია თქვენი მიზანი წონის დაკარგვა , კუნთოვანი მომატება ან ფორმის მიღება , რას ჭამთ წვრთნამდე, შეუძლია გააკეთოს განსხვავება ენერგიულ, შესაძლოა წამალზე, ვარჯიშსა და დაღლილზე, საყურეზე ხუთ წუთში . დაიცავით ეს ძირითადი სახელმძღვანელო მითითებები საუკეთესო კვებისათვის წონის დაკარგვისა და ვარჯიშისთვის.

• Quiz: რა თქვენი Diet ამბობენ თქვენს შესახებ?

ადრეული დილის munchies

თუ გსურთ დილით წვრილმანები (თქვენი სხეულის წინ საპროტესტო შანსი), შეეცადეთ გულისტკივილს, რომ თავიდან იქნას აცილებული თავბრუსხვევა და მშიერი. ვაქცინის მიუხედავად, ჩვეულებრივ ჭუჭყიანი გამოყენება არ ნიშნავს იმას, რომ უფრო ცხიმის დაწვა, მით უმეტეს, თუ ძალიან მშიერი ვარჯიშისთვის.

დარწმუნდით, რომ საკმარისი დრო დაიშვებიან, რათა თავიდან იქნას აცილებული გვერდითი სტიჩი ან უფრო უარესი, გულისრევა. სცადეთ შემდეგი:

• თუ გაატარებთ ერთი საათის განმავლობაში გაღვიძების შემდეგ, ჭამეთ 100-300 კალორიაზე. სცადეთ smoothie, იოგურტი- granola parfait, შვრიის, თუ ვერ stomach გაცილებით დილით, ცდილობენ ფორთოხლის წვენი ან სპორტული სასმელი
• თავიდან აცილება ძალიან ბევრი ცხიმის ან ცილის , რადგან ეს უფრო ხანგრძლივი დაიჯესტს. მარტივი შაქარი (როგორც წვენი) სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფად და გაიზარდოს სისხლში შაქარი, რაც შეიძლება დაღლილი იყოს.
• საუკეთესო ფსონები დილის კვებაზე : მთელი მარცვლეული კარტოფილი, ქიშმიში, ბანანი ან თხევადი კვება, როგორიცაა სპორტული სასმელი ან მაღალი კარბონატი. ჩემი საყვარელი: უცხიმო granola ბარი პატარა peanut კარაქი 30 წუთით ადრე ჩემი დილით პერსპექტივაში. შეიძლება ფიქრობთ, რომ არაქისის კარაქი დამამშვიდებელია, მაგრამ ცხიმოვანი ცხიმი კარგია სხეულისთვის და დაიცავს შენს სავსე, რომელიც ეხმარება წონის დაკარგვას.

სადილის ხანგრძლივობა

შუადღისას, საუზმე, ალბათ, სუსტი მეხსიერებაა. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ შიმშილის ტკივილი და დაღლილობა თქვენი შუადღისას, სცადეთ:

• ერთი ან ორი საათით ადრე თქვენი workout , ჭამა დაბალანსებული კვება, რომ დაახლოებით 300-400 კალორია.
• თავიდან, თავიდან ავიცილოთ მაღალი ცხიმიანი ან / და მაღალი ცილის საკვები , და გამყარებაში რაღაც, რომელიც დაახლოებით 60% carbs, 20% ცილის და 20% ცხიმი.

• საუკეთესო ფსონები : კვება ჩანაცვლება ან ბარები, იოგურტი, ხილი (ახალი ან ხმელი), შვრიის ან თურქეთის ყველის სენდვიჩი. ჩემი საყვარელი: იოგურტი შერეული ახალი ხილი და სათავეში ერთად granola. Yum!
• თუ თქვენ გაქვთ snack თქვენი workout , დარწმუნდით ჭამა დაბალანსებული კვება თქვენი workout შეკეთება თქვენი სხეულის და აღადგინოს თქვენი ენერგია.

სამუშაოს შემდეგ

(იოანე). თქვენ გზაზე დარბაზი და თქვენ მშიერი ხართ. თუ არა თქვენი საჭე საიდუმლოებით მიბრუნდება თქვენი ავტომობილის უახლოეს ბურგერის მეფის მიმართულებით? ეს იმიტომ, რომ ლანჩი დიდი ხნის წინ იყო და თქვენი სხეული გაზის გარეთაა. სცადეთ ეს:

• 2-3 საათით ადრე დატოვეთ მუშაობა, შეჭამეთ პატარა, დაბალანსებული კვება, რომელიც დაახლოებით 400-500 კალორიას შეადგენს.
• საუკეთესო ფსონები : ყველი და კრეკერი, ხაჭო და ბოსტნეული, ხილი მთელი მარცვლეულის muffin, ან Snickers ბარი (oops ... how'd რომ იქ იქ ??). ჩემი საყვარელი: სიმებიანი ყველი უცხიმო Triscuits და პატარა შეიძლება მანდარინის ფორთოხალი.

ვარჯიშის შემდეგ

როდესაც თქვენ დაასრულა exercise, თქვენ უნდა შეცვალოს სითხეები და ნუტრიენტები, ასე რომ თქვენი სხეულის შეუძლია ფეხზე თქვენი workout. სამეცნიერო კვლევები შეიძლება დამაბნეველი იყოს იმაზე, თუ რა ჭამა, მაგრამ ზოგადად ვარაუდობენ, რომ საკვების, ცილისა და ცხიმის ბალანსის შევსება თქვენი პოსტის შემსწავლელი კვებაში დაგეხმარებათ თქვენი აღდგენისთვის.

ჩვენი სპორტული მედიცინის გზამკვლევი აქვს ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ შესახებ სავარჯიშო აღდგენის საკვებისა და აღდგენის სასმელების შემდეგ .

_{წყარო:}

_{ამერიკული საბჭოს სწავლება. ACE პირადი ტრენერი სახელმძღვანელო, მე -3 გამოცემა . სან დიეგო: ამერიკული საბჭო სავარჯიშო, 2003.}