დრო ფრიალებს , როდესაც თქვენ იყენებთ პირამიდის სიჩქარის ინტერვალით მუშაობას, რადგან ის მოითხოვს თქვენს ინტერვალის პერიოდს. კონცეფცია ისაა, რომ "პირეიდს" მივდივართ, დაჩქარებული ინტერვალიდან ერთი წუთიანი სეგმენტის დაწყებით, ხუთ წუთიან სეგმენტამდე მიდიხარ და შემდეგ ერთი წუთით დაგიბრუნდებით.
თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სარბენი ან გარეთ (ერთად watch, რა თქმა უნდა.)
Pyramid სიჩქარე Workout
| ინტერვალი | როგორ აწარმოებს |
| გახურება | 5 წუთი - ფეხით / ნელი ჯოგი |
| სამუშაო ინტერვალი | 1 წუთი 5K რბოლაზე |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) 1 წუთი. |
| სამუშაო ინტერვალი | 2 წუთი 5K რბოლაზე |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) 2 წუთის განმავლობაში. |
| სამუშაო ინტერვალი | 3 წუთი 5K რასის ტემპით |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) 2 წუთის განმავლობაში. |
| სამუშაო ინტერვალი | 4 წუთი 5K რბოლაზე |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) 2 წუთის განმავლობაში. |
| სამუშაო ინტერვალი | 5 წუთი 5 კმ რბოლაზე |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) 2 წუთის განმავლობაში. |
| სამუშაო ინტერვალი | 4 წუთი 5K რბოლაზე |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) 2 წუთის განმავლობაში. |
| სამუშაო ინტერვალი | 3 წუთი 5K რასის ტემპით |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) 2 წუთის განმავლობაში. |
| სამუშაო ინტერვალი | 2 წუთი 5K რბოლაზე |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) 2 წუთის განმავლობაში. |
| სამუშაო ინტერვალი | 1 წუთი 5K რბოლაზე |
| დაწყნარდი | ნელა ხვრელი 5 წუთი. |
Pyramid სიჩქარე ინტერვალის Workout Track
ეს workout მსგავსია ზემოთ workout, მაგრამ ადვილია გავაკეთოთ შიდა ან გარე 400m სიმღერა .
კონცეფცია ისაა, რომ "პრამიდში" დაიწყებთ ერთმანეთს (400 მ) დაწყებული თქვენი რთული ინტერვალით და კიდევ ერთი წრე, სანამ არ მიდიხართ ოთხ წრეზე, შემდეგ კი თქვენი სამუშაო უკან დაბრუნდებით.
| ინტერვალი | როგორ აწარმოებს |
| გახურება | 5 წუთი - ფეხით / ნელი ჯოგი |
| სამუშაო ინტერვალი | 1 lap (400m) 5K რასის ტემპით |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) ნახევარი მუშაობის ინტერვალი დრო. |
| სამუშაო ინტერვალი | 2 წრე (800 მ) 5K რბოლაზე |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) ნახევარი მუშაობის ინტერვალი დრო. |
| სამუშაო ინტერვალი | 3 წრე (1200 მ) 5K რბოლაზე |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) ნახევარი მუშაობის ინტერვალი დრო. |
| სამუშაო ინტერვალი | 4 წრე (1600 მ) 5K რბოლაზე |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) ნახევარი მუშაობის ინტერვალი დრო. |
| სამუშაო ინტერვალი | 3 წრე (1200 მ) 5K რბოლაზე |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) ნახევარი მუშაობის ინტერვალი დრო. |
| სამუშაო ინტერვალი | 2 წრე (800 მ) 5K რბოლაზე |
| დასვენების ინტერვალი | აღდგენა (ადვილი ტემპი) ნახევარი მუშაობის ინტერვალი დრო. |
| სამუშაო ინტერვალი | 1 lap (400m) 5K რასის ტემპით |
| დაწყნარდი | ნელა ხვრელი 5 წუთი. |