Პრენატალური იოგას დოზები და დონტები

პრენატალური იოგა არის პოპულარული გზა expectant moms მონაკვეთი და დაისვენოთ ორსულობის დროს, პლუს ისწავლეთ ტექნიკა, რომ მათ შეუძლიათ გამოიყენონ დროს მიწოდება. თუ წასვლა პრენატალური იოგას კლასის, უქმნის იქნება ადაპტირებული ორსულობის საჭიროების შემთხვევაში, მაგრამ თუ გსურთ პრაქტიკაში საკუთარი ან გაინტერესებთ, რატომ კონკრეტული უქმნის არის თავიდან აცილება, ეს სახელმძღვანელო ხდის ნათელია თქვენთვის.

ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენს პრენატალურ ჯანდაცვის პროვაიდერთან კონსულტაციებს განახორციელებთ ნებისმიერი სავარჯიშო რეჟიმის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ გაქვთ მაღალი რისკის მქონე ორსულობა.

დოს

Hip Openers : უქმნის მტრედი , მეომარი II , სამკუთხედი , არდა ჩანდრასანა , ბოდადა კოსაშანა და მუხლზე ტერფისკენ , დაეხმარება შექმნას მოქნილობა, რომელსაც შეუძლია მშობიარობის გაადვილება.

გვერდითი გადაჭიმული : კარიბჭე და სხვა ვარიანტები გვერდითი ფიჭისკენ , მეორე მხარეს გადაჭიმული, ძალიან კარგად გრძნობენ თავს, როდესაც მუცლის იწყება იგრძნობს გადატვირთულობას.

ყველა ოთხი : პოზიციები, როგორიცაა კატა ძროხის დაეხმარება ბავშვი შევიდა ოპტიმალური პოზიცია დაბადების (ხელმძღვანელი ქვემოთ, უკან თქვენი მუცლის). ეს პოსტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა სცადოს და გადააქციოს ბავშვი მოგვიანებით ორსულობის დროს, თუ რეკომენდირებულია თქვენი პრენატალური მზრუნველობის მიმწოდებელი.

Standing უქმნის : როგორც თქვენი მუცლის იზრდება, დაიწყოს გაფართოების თქვენი პოზიცია იდგა უქმნის. აიღე ფეხები მინიმუმ ჰიპ-მანძილზე, რათა გაეკეთებინათ სავარჯიშო, განსაკუთრებით კი თუ თქვენ წინ მიიწევთ.

ეს პრენატალური მზე salutation სთავაზობს ლამაზი ალტერნატიული ორსულობის დროს.

არ არის

Over-stretch : სხეულის აწარმოებს ჰორმონი მთელი ორსულობის მოუწოდა relaxin, რომელიც განკუთვნილია არბილებენ თქვენი მოქნილი ნაწილები (როგორც ძვლები და ligaments), რათა ოთახში ბავშვი და მომზადება დაბადების. ეს დარტყმა ლამინირების შეუძლია მათ მოწყვლადი ზედმეტად გაჭიმვა.

სცადეთ თავიდან იქნას აცილებული შემდგომი წინსვლაზე, ვიდრე თქვენ მიჩვეული, რადგან გამოყვანილი ლიგნატი არის სერიოზული დაზიანება, რომელიც დიდხანს იძინებს. განსაკუთრებით იცი შენი მუხლების შესახებ.

Twists : ღრმა twists საწყისი მუცლის, როგორიცაა ardha matsyendrasana , შეკუმშოს შიდა ორგანოების, მათ შორის საშვილოსნოს. ამის ნაცვლად, ბზარებიდან უფრო ნაზად ირეკება ან ღია ირონია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხი ფეხიდან მოშორებით, ისე, რომ თქვენი მუცლის ძალიან ბევრი ოთახი აქვს ნაცვლად.

გადასვლა : გეპატიჟება საშვილოსნოსგან გაჯანსაღებული კვერცხის მოშლის მცირე რისკი და თავიდან უნდა იქნას აცილებული ორსულობის დასაწყისში. მოგვიანებით, თქვენ ალბათ არ გრძნობს, როგორც jumping.

სწრაფი სუნთქვა : ნებისმიერი პანანაიას, რომელიც მოითხოვს სუნთქვის შეკავებას ან სწრაფი ინჰალაციებისა და exhales (როგორიცაა კაპალაბათი) თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ნაცვლად პრაქტიკაში შვებულება იწყება (ღრმა ინჰალაციები ცხვირისა და გამონაყარის მეშვეობით). ეს ტექნიკა პირდაპირ განაცხადს შობადობის პროცესში. სუნთქვაზე ყურადღების გამახვილება და ის გამოიყენეთ ის, რომ ამ ეტაპზე გაჩერებული იყავი, შეიძლება იყოს ყველაზე სასარგებლო რამ ისწავლე პრენატალური იოგასგან.

Inversions : Turning თავის თავდაყირა არ უქმნის რაიმე თანდაყოლილი რისკის თქვენს ბავშვს, მაგრამ გსურთ თავიდან აცილების მიზნით, რომ დაცემა.

თუ არ ხართ სუპერ კომფორტული ინტერვენციებით, ეს არ არის დრო, რომ მუშაობა მათზე. უფრო გამოცდილი იოგები დამონტაჟებული ინვერსიული პრაქტიკის საშუალებით შეიძლება გააკეთოთ ზარის შესახებ, რომლის მიტევებიც უნდა გააკეთოთ, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ მუცლის გაფართოება იცვლის ბალანსს. გამოიყენეთ კედელი ან თავიდან იქცევა inversions თუ არ გრძნობს, როგორც აკეთებს მათ. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ ფეხები კედლის კლასში.

Backbending : ზოგადად, თავიდან ავიცილოთ ღრმა backbends, ისევე როგორც სრული საჭე უქმნის. თუ შეასრულა ეს ადვილია ორსულობის ადრე ადვილად, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ის პირველი ტრიმესტრში, თუ ის თავს კარგად გრძნობს.

მუცლის მუშაობა : უქმნის მუცლის გამაძლიერებლებს, როგორიცაა ნავი , რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

აბსორბირება ცოტათი საშუალებას აძლევს მათ უფრო ადვილად გაჭიმვა, რამაც შეიძლება თავიდან აიცილოს დიასტაზის რექტორის პირობები.

ტყუილია მუცლის არეში: უქმნის მუცელს, როგორიც არის კობრა , შეიძლება პირველი ტრიმესტრში იყოს, რადგან ნაყოფი ჯერ კიდევ ძალიან მცირეა. მოგვიანებით ორსულობისას, ეს უპირატესობა უნდა იქნას აცილებული და შეიძლება შეწყდეს ნებისმიერ დროს, თუ ისინი რაიმე დისკომფორტს იწვევენ.

ტყუილი უკან : თქვენი მეორე ტრიმესტრში, ექიმმა შეიძლება ურჩიოს უკან თქვენი უკან ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, თუნდაც წახალისოთ თქვენ ძილის თქვენს მხარეს. შეგიძლიათ დაიწყოს savasana ცრუობს მარცხენა მხარეს, როგორც ადრე თქვენი ორსულობის როგორც მოგწონთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საბნები ან აძლიერებს მხარდაჭერას კომფორტულად. თუ თქვენ საბოლოოდ ვერ მიიღებთ კომფორტულად ცრუობს, ასევე შეგიძლიათ იჯდეს ჯვრის ფეხის პოზიციაში.

Bikram იოგა / ცხელი იოგა : თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურის მომატება არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს. ამიტომ, ცხელი იოგა არ უნდა იქნას გამოყენებული. გახსოვდეთ, რომ იოგა გონებასა და სხეულს შორის მოქნილია, ამიტომ Bikram- ს ერთმა ადამიანმა უნდა გამოიყენოს ეს შესაძლებლობა სხვა იოგას ვარიანტების შესასწავლად.

Vinyasa Yoga : თუ თქვენ პრაქტიკა ძალიან ენერგიული ფორმა vinyasa იოგა, როგორიცაა Ashtanga ან Power Yoga , იყოს მოქნილი და სურვილი ადაპტირება თქვენი ტემპით საჭიროების შემთხვევაში ან ცდილობენ gentler სტილის როგორც თქვენი ორსულობა პროგრესირებს.

თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი იცოდეთ ყოველი ტრიმესტრის შესახებ, გამოიყენეთ ეს გიდები პირველი ტრიმესტრის, მეორე ტრიმესტრისა და მესამე ტრიმესტრისათვის .