ორსულობის მესამე ტრიმესტრში უსაფრთხოდ იწყებენ პრენატალურ იოგას
როგორც მესამე ტრიმესტრში პროგრესირებს, პრენატალური იოგა შეიძლება უფრო გართულდეს (ისევე, როგორც კიბეები ფეხით, ფეხსაცმელი და ფეხები). შენი მუცლის ზომა ხდება ნამდვილი ფაქტორი, როგორც ზოგადი დაღლილობა და შეგრძნება. თუ თქვენ შეძლებდით იოგას პრაქტიკაში მეორე ტრიმესტრში გარკვეული ენერგიით, მიეცით საკუთარი თავის გაჟონვა.
ყველა უქმნის, რომ შეკუმშოს მუცლის ახლა უნდა იქნას აცილებული. მიიღეთ უფრო ფრთხილად მიდგომა, როგორც თქვენი ვადის გასვლის თარიღი, მაგრამ არ არსებობს მიზეზი, რომ შეწყდეს პრენატალური იოგას პრაქტიკოსი, სანამ არ იგრძნობთ მას. როგორც ყოველთვის, დაიწყება პრენატალური Yoga Dos და Don'ts- ის განხილვა .
ახალი იოგები
ზოგიერთი ქალი იპოვის მათ მხოლოდ დრო, რომ დაიწყოს პრენატალური იოგას, როდესაც ისინი თავიანთ სამშობიარო შვებულება. თუ ეს ასეა, თქვენ მაინც მიიღებთ სარგებელს იოგას გადაჭიმული და ნაზი პრაქტიკა. დარწმუნდით, რომ თქვენი მასწავლებელმა იცის თქვენი მდგომარეობა და დარწმუნებულია, ეს არ არის დრო, რომ გადააჭარბოს მას.
გამოცდილი Yogis და მთავარი პრაქტიკოსი
ახლა თქვენ გამოიყენება თქვენი სხეულის მოსმენით და პატივისცემით იმას, რასაც გიჩვენებთ. გააგრძელეთ ამის გაკეთება და მიიღებთ უსაფრთხო იოგას პრაქტიკის სარგებელს თქვენი ორსულობის ბოლომდე. პრენატალური მზე salutations შეიძლება გაკეთდეს, როგორც გვიან, როგორც თქვენ გრძნობს შეუძლია მათ.
მომზადება დაბადების
მაშინაც კი, ვიდრე ფიზიკურად ემზადება, იოგას დაეხმარება მენტალურად მომზადდეს თქვენი ბავშვის დაბადებით, ასწავლის თქვენს მოუსმინოს თქვენს სხეულს და მოითმინოთ მომენტში. საუკეთესო გზა ამის გაკეთება არის სუნთქვა, ხანგრძლივი გამოყენებით inhales მეშვეობით ცხვირი და exhales მეშვეობით პირში.
ეს pranayama ეწოდება birthing სუნთქვა და ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც იღებს თქვენ თქვენი შრომის.
მესამე ტრიმესტრი ადაპტაცია
დაახლოებით 36 კვირის განმავლობაში, თქვენ, როგორც წესი, ურჩია, რომ შეამციროთ რიგი inversions თქვენ. ბავშვი ამ დროისთვის დაბადებულ მდგომარეობაში ჩნდება, ასე რომ არ გინდა, რომ გამონახოს ის, რომ მისი პოზიცია უარყოფითად შეცვალოს. თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოს ფეხები up კედლის და ხიდი უქმნის თუ თქვენი ბავშვი არის breech, ამ შემთხვევაში ამ უქმნის შეუძლია დაეხმაროს მას ჩართოთ. უქმნის კეთდება ყველა ოთხი, როგორიცაა კატა ძროხის მონაკვეთი ასევე კარგი გარდამტეხი breech ბავშვი. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ ქვემოთ ჩამოქვეითებული ძაღლების რაოდენობა, რის შემდეგაც ქვემოთ ძაღლი რბილი ინვერსიაა, ხელებითა და მუხლების ჩანაცვლებას. კანი გაგრძელდება ორსულობის ბოლომდე, თუ არ ხართ რისკის ქვეშ მყოფი შრომისთვის.
გარდა ამისა, შეწყვიტოს აკეთებს ნებისმიერი უქმნის, რომ ხდება არასასიამოვნო. მიეცით საკუთარ თავს ნებართვა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ გააკეთოთ ის, რასაც თქვენ აკეთებთ. ფეხმძიმობა, ალბათ, თქვენი ცხოვრების დიდი კორექტირებაა, მაგრამ ის ახალ ბავშვს ჰგავდა. ყველა მოქნილობა (გონებრივი მეტი ფიზიკურ) თქვენ შეგიძლიათ ამუშავებენ ახლა არაფერს აკეთებთ, მაგრამ კარგი, როდესაც თქვენი ბავშვი ჩამოდის.
გსურთ მეტი ინფორმაცია?
ეწვიეთ პრენატალური იოგას გვერდის შესავალი ან გამოიყენოთ ტრიმესტრში-ტრიმესტრის გიდები: პირველი ტრიმესტრი და მეორე ტრიმესტერი .