იოგას აქვს ბევრი ნაბიჯია მომატება მოსახვევებში და უკან მომატება მოსახვევებში, მაგრამ არა, რომ ბევრი მხარეს მომატება მოსახვევებში. Gate პოზა სთავაზობს იშვიათი შანსი ნამდვილად მოხვდება თქვენს მხარეს სხეულის და მონაკვეთის უგულებელყოფილი კუნთების შორის თქვენი ნეკნები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს, როდესაც საჭიროა ყველა დამატებითი ოთახი, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ იქ.
- გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი
- უპირატესობები : ნეკნებს შორის ინტერკასტური კუნთების გაფართოება, შიდა შუბლის გაჭიმვა
ინსტრუქციები
- მოდი შენს პირმშოზე ზურგჩაღაჩხვეული პოზიცია იატაკზე და მუწუკზე ზურგზე. მოათავსეთ საბანი თქვენი მუხლებზე, თუ ისინი მგრძნობიარეა.
- სწორხაზოვან მარჯვენა ფეხის გასწორება, მარჯვენა მხარეს რომ გადიხარ, მუხლსა და ტერფის დაცვა სწორი ჰიპით შეესაბამება.
- მიუთითეთ თქვენი მარჯვენა ფეხის წინ, ისე, რომ მარჯვენა ფეხზე არის პარალელურად მხარეს თქვენი mat.
- სუნთქვა და მარცხენა მარცხენა ყურის შემდეგ მარცხენა მხარეს მიაღწევთ.
- გამოხვიდე და გისურვებთ მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ხელის მკლავს თქვენს თავზე. შენი მარჯვენა ხელი ჩამოინგრეთ და დაისვენეთ მარჯვენა ფეხი.
- მოიყვანეთ თქვენი მზერა შენი გაფართოებული მარცხენა მკლავით.
- იყავი რამოდენიმე სუნთქვისთვის, თქვენი ხერხით თქვენს ხერხემალზე გავრცელებისას და გაღრმავების გვერდითი მონაკვეთი.
- მოიყვანეთ თქვენი თავდაყირა და მარცხენა მარჯვენა მხარეს გადააბრუნე მარჯვენა ხელი. გამეორება მონაკვეთი თქვენს მეორე მხარეს.
დამწყები წვერი
ფრთხილად იყავით, რომ არ წავშალონ წონაში ხელი, რომელიც ფეხზე იკავებს.
შეინახეთ სინათლის შეხება, ამიტომ თქვენი ძირითადი აქტიურია.
დამატებითი რჩევა
იმის ნაცვლად, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხით პარალელურად, შეინახეთ ფეხით შეესაბამება მარჯვენა ფეხი, შემოტანა ბურთი ფეხით სართული თუ შესაძლებელია.