დაუყოვნებლივ მოქმედებს შეუძლია შეამციროს აღდგენის დრო ტერფის sprains
ტერფის sprains არის საერთო სპორტული დაზიანებები, განსაკუთრებით გაჩერების და დაწყების გაშვებული სპორტული, საველე სპორტის ან გარე სათავგადასავლო სპორტი. სპორტსმენების ხშირად ცდილობენ დააყენებს მეშვეობით ტკივილი sprain ან დავუბრუნდეთ შევიდა სპორტის შემდეგ სწრაფად sprain რომელიც შეიძლება გაიზარდოს რისკი ხელახლა დაზიანება. მაგრამ იცის, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ და როგორ რეაბილით თქვენი sprain დაგეხმარებათ აღდგენა უფრო სრულიად და არ დაუშვას მომავალში პრობლემები.
თუ თქვენ გაქვთ ტერფის sprain მნიშვნელოვანია იმოქმედოს სწრაფად. რეკომენდებული მკურნალობა არის რაისის მკურნალობის პროტოკოლის დაცვა და შეწყვიტოს ნებისმიერი აქტივობა და დაიცვას ტერფის შემდგომი დაზიანება. ძირითადად, დასხდნენ და არ ცდილობენ ფეხით მასზე დაუყოვნებლივ. გამოიყენეთ შეკუმშვის შეფუთვა და ყინული, რომ შეინარჩუნოთ მინიმუმამდე. ყინული უნდა იყოს გამოყენებული დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში და შემდეგ ამოღებულ. ყინულის გამოდევნება ვეღარ მოახერხა ყინვაგამძლე და იწვევს ქსოვილის დაზიანებას. ასევე. შეინახეთ ფეხი და ფეხი გაზრდილია სისხლძარღვში (და შეშუპება) ტერფის შემცირებაში.
ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო გამოიყენოს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (აასას) მედიკამენტებით, რათა დაეხმაროს კონტროლს ანთება. კვლევებმა დაადგინეს, რომ პაციენტებს, რომლებსაც ტუბერკულოზური დაავადებების გამოყენებისას ტერფის ტვინის გამოყენების შემდეგ, ნაკლები ტკივილი ჰქონდათ, შეამცირა შეშუპება და უფრო სწრაფ დაბრუნებას აქტივობდნენ, ვიდრე ის, ვინც არ იღებდა წამლებს.
ეს დაგეხმარებათ გამოსადეგი სამედიცინო დახმარების მისაღებად სათანადო დიაგნოზი თქვენი sprain.
ტერფის sprains შეაფასა მიერ severit y და მკურნალობა და თანხის აღდგენის დროს შეგიძლიათ ველით ზოგადად იზრდება ყველაზე მძიმე sprains.
ადრე თქვენ დაიწყებთ მკურნალობას მკურნალობისთვის, უკეთესი. ცდილობს იგნორირება ან გაღვიძება ტკივილით და ველით, რომ ტომარა ტომარა თქვენს ტერფზე, რომ საღამოს გავაკეთებ შეასრულა, თქვენ შეიძლება დაიძაბოთ sprain რომელსაც შეუძლია მიიღოს კვირის ან თვის განმავლობაში განკურნების სათანადოდ.
შარდისგან ყველაზე დიდი დაზიანება შეშუპებაა, ამიტომ თქვენი პირველი პრიორიტეტი არის მაქსიმალურად შეამციროს შეშუპება და ამის გაკეთება, ყოველი მომდევნო ინციდენტის შემდეგ.
თუ თამაშობთ სპორტს, სადაც ტერფის სავარძელი სავარაუდოა (საფეხბურთო, სიმღერა, ფეხბურთი, კალათბურთი და სხვ.), ყოველთვის უნდა იყოს პირველი დახმარების ნაკრები. ასეთი ნაკრები უნდა შეიცავდეს შეკუმშვის შეფუთვას, ყინულის პაკეტებს, ნამსხვრევებს, ბაფთით, არასტეროიდულ და სხვა ძირითად პირებს .
მძიმე sprain (ერთი ვერ დააყენა წონა), შეიძლება დაგჭირდეთ ვიზიტი ექიმი, რათა დავრწმუნდეთ, თქვენ არ გაქვთ მოტეხილობა, ligament tendon დაზიანება ან სხვა სერიოზული ტერფის დაზიანება. ზოგადად, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ წონა ერთობლივი რადგან თქვენ არ შეშუპება. როდესაც შესაძლებელია, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი ფეხი ამაღლებული. რამდენიმე დღეში, თქვენი ტკივილი უნდა შემცირდეს საკმარისი იმისათვის, რომ დაუშვას ზომიერი წონის ტარების გარეშე ტკივილი. როგორც თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ უფრო მეტი წონა, შეგიძლიათ დაიწყოს ფეხით და ნაზი გაჭიმვა პროგრამის გაზრდის თქვენი მოქნილობა.
ტერფის სუნთქვის რეაბილიტაცია
თქვენი ტრავმის შემდეგ გადაეცემა სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მოიცავს მოძრაობის წვრთნებს და თანდათანობით პროგრესირებას სრულ წონაში. ერთი მარტივი სავარჯიშოა შეადგინოს ანბანის ასოები თქვენი სიმაღლით.
წონასწორობის სავარჯიშოების პროგრესირება უნდა დაიცვას.
პროპროპიცეფციის წვრთნები და სხვა ბალანსის წვრთნები დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინონ და პრევენციის პროგრამის ნაწილი იყოს. ცუდი ბალანსი მომავალი ტერფის sprains კარგი predictor. ტერფის დაზიანების შემდეგ ბალანსის აღდგენა აუცილებელია. ჩვენი თვალებისა და შიდა ყურების გარდა, არსებობს სპეციალური რეცეპტორები ჩვენს სახსრებში (proprioceptors), რომლებიც გვაწვდიან ჩვენს პოზიციას სივრცეში.
ერთი ფეხის დაბალანსებით, ამ ვენტილების გაძლიერება შეგიძლიათ გაძლიერდეს და გაძლიერდეს ტერფის ქვეშ. ბალანსი დაზარალებულ ფეხიზე და გამართავს დგას 15 წამი.
გააგრძელეთ თქვენი ტერფის დაბალანსება შენი თვალების ბალანსის გამო, ან თუნდაც თქვენი ხელმძღვანელის გვერდით გვერდით. თუ ფეხბურთს თამაშობთ, ბალანსია თქვენი sprained ტერფის და გამოაგდონ ფეხბურთის ბურთი წინააღმდეგ კედელი. თუ თამაშობთ კალათბურთს, ბალანსი და გადაღება ან პრაქტიკა გაქრება. მიიღეთ შემოქმედებით თქვენი წვრთნა მატჩისთვის თქვენი სპორტისთვის.
ტუტე sprains შეიძლება ხელი შეუშალა გამოყენებით შესაბამისი აღჭურვილობა თქვენი სპორტული. თუმცა, სპორტული სპეციფიკური ფეხსაცმელი და დამცავი მექანიზმი მხოლოდ დასაწყისია. ტერფის თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა გააძლიეროს ტერფის ერთობლივი გაძლიერება და მაღალფუნქციური ბალანსის სისტემა. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეინახოთ თქვენი პირველი დახმარების ნაკრები სიახლოვეს. ყოველი შემთხვევისთვის.
> წყარო:
> მწვავე ტერფის შტრიხი: განახლება., ამერიკელი საოჯახო ექიმი. 2006 წლის 15 ნოემბერი, 74 (10): 1714-20.
> პეტრელა რ, ეგმენ ეფ, შულერი რ, ფორტე ჯ.ჯ. Celecoxib ეფექტურობა, COX-2 სპეციფიკური ინჰიბიტორი და naproxen მწვავე ტერფის sprain- ის მართვაში. სპორტული მედიცინის კლინიკური ჟურნალი 2004; 14: 225-31.