ჩვეულებრივი ორსულობის დროს, არ არსებობს მიზეზი, რის გამოც ვერ ივარჯიშე vinyasa ნაკადი იოგას კარგად თქვენს მესამე ტრიმესტრში , სანამ გრძნობთ მას. თუმცა, როგორც თქვენი მუცლის მიღება უფრო დიდია, არსებობს რეკომენდირებული ადაპტაცია კლასიკური მზეზე, რომელიც უფრო მგრძნობიარედ გრძნობს და უზრუნველყოფს ორგანიზმში მოამზადოს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩართოთ ეს ნებისმიერ დროს თქვენი ორსულობის, როგორც კლასში და სახლში. შემდეგი პრენატალური მზე salutation ეფუძნება მობილური ასწავლიან Mia Borgatta of Ma Yoga ნიუ იორკში.
1 - გაზრდილი იარაღის პოვნა - ურდვას ჰასტაშანა
იწყეთ თავდაშანში , მაგრამ თქვენი ფეხები, როგორც თქვენი ფით ,
ინჰალა.
მოიყვანეთ ხელები გულის ცენტრში და შემდეგ მიაღწევთ თქვენს იარაღს ჭურჭლის დასავლეთით ჩამოსვლა . პალმები შეგიძლიათ დააჭიროთ ერთმანეთს ან შეგიძლიათ ხელი შეუშალოთ ხელით შლის მანძილზე, რომელი უფრო კომფორტულია. ლღობას თქვენი მხრები თქვენი ყურები.
2 - Camper ის Pose
გამოხატვა.
წარმართონ თქვენი მუხლები, ხოლო შენახვა ფეხები ფართო და პარალელურად. ქვედა thighs თითქმის პარალელურად სართული. ეს კარგია, თუ არ მოდის საკმაოდ დაბალი. მოიყვანეთ თქვენი მუხლები თქვენს ბარძაყებზე და დაამატეთ თქვენი პალმები თქვენს გულის ცენტრში ანჟალის მუტრაში . ამას ეწოდება კამერის პოზიცია, გასაგები მიზეზების გამო. ეს შესთავაზა, როგორც ალტერნატივა სრულ წინ მოსახვევში, რადგან იგი საშუალებას აძლევს სივრცეს მუცლის, რომელიც ხშირად გრძნობს უკეთესი ორსული სხეულის, პლუს ეს უფრო ჰიპ გახსნილები.
3 - Lunge ერთად მარცხენა ფეხის წინ
ინჰალა.
მოიყვანეთ პალმებით ბინა ფეხზე და ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით უკან თქვენი mat to lunge. გაითვალისწინეთ, რომ მარცხენა ფეხი არის გარედან ამ პრენატალური ვერსიისთვის. კიდევ ერთხელ, ეს უფრო მეტი ფართი მუცლის და ცოტა უფრო ჰიპ გახსნის ვიდრე ტრადიციული lunge. მოდით თქვენს თითის რჩევები, თუ ეს უკეთესია, ვიდრე ბინა პალმებით.
4 - პრენატალური ფიცარი
გამოხატვა.
ნაბიჯი მარცხენა ფეხით უკან შეუერთდეს უფლება plank პოზიცია. თუ თქვენ არ გამოიყენებთ planks, მაშინ შეგიძლიათ ჩამოაგდეს თქვენი მუხლებზე სართული.
ჩვეულებრივ, თქვენ ქვედა ჩურჩანგაზე ან მუხლებზე, გულმკერდზე, კანზე იმავე გაღიზიანებას იწვევს. ამ თანმიმდევრობით, ჩაისუნთქეთ ფილაში და შემდეგ გადადით შემდეგ ეტაპზე.
5 - პრენატალური ჩუტურაგა დაანსათა ვარიაცია
გამოხატვა.
ჩამოაგდეს მუხლებზე სართულზე, თუ ისინი არ არიან იქ უკვე. ჩამოყალიბეთ მუხლები სწორი უკან თქვენი ქვედა თქვენი ტორსი to chaturanga dandasana პოზიცია. მუხლები, გულმკერდი, ნიკაპი და კობრა არ არის პრაქტიკული აქ, რადგან ისინი კეთდება მუცლის ადგილზე. ზემოთ ძაღლი , როგორც წესი, გამოტოვებულია, რადგან ეს საკმაოდ ინტენსიურია ორსული მუცლით.
ინჰალა.
დაამარცხე შენი იარაღი, მოჰყევი ტორსი უკან ფიცარი პოზიციაზე.
თუ ეს ძალიან ბევრია, გამოტოვეთ და პირდაპირ ჩამოდიან ძაღლიდან.
6 - ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი
გამოხატვა.
დააბრუნეთ ქვევით დგომის ძაღლი . ეს არის საკმაოდ ბევრი სტანდარტული დაღმავალი ძაღლი, გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე ჩვეულებრივი თუ გნებავთ.
გვიან თქვენს მესამე ტრიმესტრში, შეიძლება დაიწყოს თავიდან აცილება კი ზომიერი inversions, როგორიცაა ქვევით ძაღლი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ბავშვი უკვე ხელმძღვანელი ქვემოთ პოზიცია. ყველა ოთხივე მაგიდის ზედა პოზიცია კარგი ჩანაცვლებაა.
7 - Lunge მარჯვენა ფეხით წინ
ინჰალა.
ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით ველით გარეთ მარჯვენა ხელი მოსვლა lunge. ეს კარგია, თუ თქვენი ფეხი ერთი ნაბიჯით არ ჩაივლის თქვენს ფულს. მიიღეთ რამდენიმე პატარა ნაბიჯი ან დაეხმარეთ მას ხელით ხელით საჭიროების შემთხვევაში.
8 - Camper ის Pose
გამოხატვა.
მარცხენა ფეხის გადატანა მარცხენა ნაწილის გარეთ თქვენი მატჩის წინ. მოიყვანეთ თქვენი მუხრუჭები თქვენს მუხლებზე, რათა დააბრუნონ კამერის პოზიცია.
9 - გაზრდილი იარაღის პოვნა - ურდვას ჰასტაშანა
ინჰალა.
გაიხარე ფეხები და მოიტანეთ ხელები თქვენს გულის ცენტრში ჭერის მიმართ, როგორც თქვენ დაბრუნდით, სადაც დაიწყე.
გაიმეორეთ მთელი თანმიმდევრობა მარცხენა ფეხით უკან.