წაიღე Fat და წონაში ამ Walking Workout
Brisk walking არის კარგი fat- იწვის კარდიო exercise. ეს fat burning walking workout შეიძლება გამოყენებულ იქნას საუკეთესო დღეებში კვირის თუ გსურთ წონაში.
ფეხზე წვისას ორი გასაღებაა. პირველი გასაღები არის ის, რომ თქვენ უნდა ფეხით ენერგიულად საკმარისი დააყენოს თქვენი გულისცემის შევიდა საუკეთესო ზონაში დაწვა fat fat. მეორე ის არის, რომ ფეხით ხანგრძლივი საკმარისი, რომ თქვენ იწვის შენახული ცხიმი, ვიდრე უბრალოდ იწვის off შაქრები თქვენი სხეულის მაღაზიებში სწრაფი bursts განხორციელება.
ახლა საჭიროა Fat-Burning Walk- ისთვის
მინიმუმ საათის გასაკეთებლად საჭიროა. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ფეხით დრო და ისიამოვნოთ 90 წუთი, ორი საათი ან კიდევ უფრო მეტი.
როდის უნდა გავაკეთოთ Fat-Burning Walk
ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად, ან გამოიყენოთ როგორც აღდგენის დღე იმ სხვა მონაცვლეობით, რომლებიც მუშაობენ. თუ გსურთ დაკარგოთ სხეულის ცხიმი , უნდა გააკეთოთ ამ სეირნობის საუკეთესო დღე კვირაში.
უპირატესობები Fat- Burning Walking Workout
ეს წამალი იღებს სხეულს, რომ გამოიყენოს ინახება ცხიმი ენერგიაზე. მაქსიმალური გულისცემის 60% -დან 70% -მდე, კალორიების 85% დაწვეს ცხიმები. ფეხით სწრაფად ან ნელა წვავს პატარა პროცენტული ცხიმი.
Fat-Burning გასეირნება Workout
- იწყება მარტივი ტემპით 10 წუთით. ეს დამწვრობას ინახავს სისხლში შაქარს და გლიკოგენს და ეუბნება სხეულს, რომ მიიღოთ ცხიმის დაწვა.
- შეჩერება და გაჭიმვა და მოქნილობა რუტინული 5 წუთის განმავლობაში.
- აიღეთ ტემპი და ფეხით 30-60 წუთი ტემპით, რომ მოაქვს გულისცემის მდე 60 პროცენტიდან 70 პროცენტი თქვენი მაქსიმალური გულისცემის (MHR).
- ეს არის კომფორტული ტემპი, სადაც თქვენ შეგიძლიათ სრული სიტყვებით ილაპარაკოთ, თუმცა სუნთქვა უფრო რთულია.
- ზემოთ ქვემოთ 5 დან 10 წუთი ადვილი ტემპით.
- დასრულდება 5 წუთი ნაზი გაჭიმვა და მოქნილობა წვრთნები.
აპარატურა და ტანსაცმელი Fat-Burning გასეირნება Workout
თქვენ გინდათ რომ მიიღოთ პულსი, დარწმუნებული იყოთ, რომ მარჯვენა გულის ზონაში ხართ.
ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხელით, თუ თქვენ გაქვთ საათი, რომელსაც აქვს მეორე ხელი ან აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულისცემის მონიტორი ან პულსის მონიტორი, ან ერთი გულმკერდის ან ერთი, რომელიც არის ფიტნეს ჯგუფის ან ჭკვიანი საათის ნაწილი.
ატარეთ კარგი ატლეტური ფეხსაცმელი, ასე რომ თქვენი ფეხები აქვს სათანადო მხარდაჭერა და cushioning ამ აღარ ფეხით workout.
თქვენ უნდა აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც საშუალებას იძლევა გადაადგილების თავისუფლება და wicks მოშორებით ოფლი.