Მე ვცდილობდი: იოგას ნიდრა

ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ საათი-გრძელი Savasana თქვენ craving

ოდესმე ყოფილა savasana ბოლოს დასასრულს იოგას კლასის და მხოლოდ მაშინ, როდესაც გრძნობთ თავს დაიწყოს დაისვენოთ, თქვენი მასწავლებლის მოუწოდებს დრო? გაგაჩნიათ თუ არა უფრო გრძელი, უფრო დასასრულის პერიოდი დასვენება? რა შეიძლება გავაკეთოთ თქვენი სტრესის დონეზე და ზოგადად თქვენს ჯანმრთელობაზე? კარგად, მე მაქვს ორი სიტყვა თქვენთვის: იოგა nidra.

რა არის იოგა ნიდრა?

ეს დასვენების / მედიტაციის ტექნიკა წარმოიშვა ინდოეთში, მაგრამ, ისევე როგორც თანამედროვე იოგას მსგავსად , შეიცვალა და დასავლეთი თანამედროვე სტუდენტების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ნიდრა ითარგმნება როგორც "იოგურ ძილი", ეს მეთოდი არ არის კარგი მიღება კარგი snooze. ხელმძღვანელობით მასწავლებლის ხმა, თქვენ იდენტიფიცირებულ შეგრძნებებს თქვენს სხეულში და ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს სუნთქვაზე, ხოლო (იდეალურად) დარჩება მშვიდი ცნობიერების მდგომარეობაში, რათა გათავისუფლდეს დაძაბულობის გათავისუფლება, რომელთაგან ზოგი შეიძლება არც კი იცოდეს.

რიჩარდ მილერი და როდ Stryker არიან ორი ყველაზე ცნობილი იოგას nidra მასწავლებლები მუშაობენ შეერთებული შტატები. მილერი 2005 წლის წიგნი იოგა ნიდრა განმარტავს მის ტექნიკას, რომელიც ეფუძნება კოშას , ან შპინგებს , რომლებიც სხეულის შიგნით შრეშია , რათა მიაღწიოს ინტერიერმა ფენას, თანდაყოლილი სიხარული და სიმშვიდე. მილერის მეთოდი იქნა გამოყენებული, რათა დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც ეხება ნივთიერების ბოროტად, დეპრესია, უსახლკაროობა და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD). 2005 წლიდან, მილერმა შეიმუშავა იოგას ნიდრა პროგრამა, რომელსაც მოუწოდა ინტეგრაციული რესტავრაცია (iRest), ვეტერან რეიდ არმიის სამედიცინო ცენტრში PTSD- ის ვეტერანთათვის, სადაც ის კვლავ გამოიყენება და ასევე დამატებით სამხედრო ობიექტებში.

რა არის იოგა ნიტრა კლასი?

მე ცოტა ხნის წინ აიღო რიჩარდ მილერის შთაგონებული კლასი იოგას ნიდრასთვის. ჩვენ თავდაპირველად ვიყავით, რომ ჩვენი საგნების გარშემო უამრავი რაოდენობის შეკრება შევიკრიბებოდით, რათა დავრჩებოდით გრძელვადიან სიახლოვეს: მივდივართ მუხლზე, ტყვიაზე , მეორე საფულეზე მესამე საბანი, როგორც საფარი.

თვალის ბალიში არის სურვილისამებრ; ეს კარგი იდეა მოიტანს საკუთარი თუ თქვენ გაქვთ ერთი. მას შემდეგ, რაც დაახლოებით 10 წუთის ძირითადი გადაჭიმული რამ loosen up, ჩვენ ვიყოთ დაავალა დასახლდნენ, nestled შორის ჩვენი props და დახუჭე ჩვენი თვალები. პედაგოგებს შეუძლიათ გამოიყენონ სხვადასხვა ტექნიკა, რომლებიც ხელს უწყობენ დასვენების საშუალებას, მაგალითად, სიმღერებს, სიმღერას თამაშობენ, ან უბრალოდ ხმამაღლა იყენებენ მათ ხმას.

მილერის მიდგომა იწყება თქვენი ყურადღების გამახვილებაზე თქვენს ყურადღებასთან დაკავშირებით და შემდეგ სხეულის გავლით მოძრაობს იარაღის გასწვრივ თითითა გასასვლელად და შემდეგ ფეხით მიდის ტვინის გასწვრივ, ფეხზე ფეხით. იგი ასევე შეიცავს სხეულის სხეულში მწვავე შეგრძნებების იდენტიფიცირებას, როგორიცაა თბილი და ცივი. თითოეული შეგრძნება იგრძნობა ცალკე და შემდეგ პარალელურად, რაც გულისხმობს გონებას ფოკუსირება და ინარჩუნებს მას მოცემულ მომენტში. როგორც მოსაზრებები წარმოიქმნება, თქვენ ისწავლით, რომ "მე" კითხვაზე უპირისპირდება მათგან. მაგალითად, თუ თქვენი გონება აფიქრებს აზრს, "მე ვგრძნობ შეშინებულს", კითხვაზე, თუ ვინ აკეთებს განცდას და ვინ აკვირდება აზროვნებას, რომელიც აძლიერებს სხეულის ჩვეულ რეაქციას შიშით.

ჩემი მასწავლებლის თქმით, ეს არ არის უჩვეულო, რომ გძინავს პირველი რამდენიმეჯერ თქვენ განიცდიან ღრმა რელაქსაცია.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი საუკეთესო განზრახვა დარჩა მეძინა, ვიგრძენი თავს იწყებს off დაუყოვნებლივ. როცა მეზობელი მოსწავლეების შთამომავლები ვიყავი, ცოტა ხნის შემდეგ მე არ ვიცოდი, რა დრო გავიდა. აღმოჩნდა, რომ მხოლოდ 10 წუთი დარჩა კლასში. ამ 10 წუთში ვიგრძენი უფრო მეტი თავშეკავებული და იცოდე, ვიდრე ჩვეულებრივი, და ჩემი მზრუნველობა ხანგრძლივი Savasana იყო საფუძვლიანად კმაყოფილი.

იოგა Nidra თვითმმართველობის პრაქტიკა სახლში

იოგას ნიდრა თავს კარგად გრძნობს სახლის პრაქტიკაში, რადგან ყველაფერი გჭირდებათ, რომ მოგიწიოთ კომფორტული ადგილი მოტყუებაზე და ინსტრუქტორის ხმა დაგეხმარებათ. თუ არ გაქვთ ჩვეულებრივი იოგას წვდომის ხელი, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი რამ, რაც უკვე გაქვთ თქვენს სახლში ბევრად იგივე ეფექტი.

რიჩარდ მილერის წამყვანი iRest- ის აუდიო ჩანაწერები ადვილად ხელმისაწვდომია, ისევე როგორც სხვა იოგას აკადემიური სესიები. ბევრი ადამიანი იოგას ნიდრას პოულობს მედიტაციისთვის ხელმისაწვდომი შესასვლელთან, დაგროვილი დაძაბულობის განმუხტვის გზას და ღრმა ფსიქოლოგიურ ჭრილობებს. მას ასევე შეუძლია დახმარება გაუწიოს ყოველდღიური ცხოვრების ხაზსწორების აუცილებლობას.

_{წყაროები:}

_{მილერი, რიჩარდ. Yoga Nidra: Meditative პრაქტიკა Deep რელაქსაცია და სამკურნალო . ხმები True, Inc., 2010, 2005.}