"მე ვარ ფლორიდის ნახევარ მარათონში ამ მარტში, მაგრამ ვცხოვრობ თოვლიან მასაჩუსეტში, როგორ მოვამზადებ თბილი ამინდის რბოლის პირობებში, როდესაც ჩემი ვარჯიში გადის ცივში?"
გაქცევის სიცივეში და გაშვებული რასის თბილი კლიმატი ზამთარში ჟღერს გასაჩივრების, მაგრამ ეს წარმოადგინოს გარკვეული სასწავლო გამოწვევებს. გასახსნელად საკმარისია, რომ ცივი ამინდის დროს ტრენინგზე წვრილ ამინდში იმოგზაუროთ.
Runners რომლებიც acclimatized თბილი ამინდი დაიწყება ოფლიანობა ადრე და უფრო ინტენსიურად ვიდრე მორბენალი, რომლებიც არ არიან აკვიატებული. შედეგად, მათი ორგანიზმები უფრო ეფექტურად ხდებიან, რაც გულისცემის და კანის ტემპერატურის დაბალია. აკლიმატირებული runner შეძლებს სწრაფად აწარმოებს და ნაკლები ძალისხმევით, ვიდრე runner რომელიც არ არის აკლიმატიზირებული. Runners რომლებიც არ არიან აკლიმატირებული უფრო რისკის ქვეშ სითბო დაკავშირებული დაავადებების .
დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში ხდება თბილი გარემოზე დაჩქარება. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვინდა ყველა მიყვარს ჩამოვა ორი კვირის დასაწყისში თბილი ამინდის racing დანიშნულების, რომ ეს არ არის ყოველთვის შესაძლებელი. ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თბილი ამინდი, როდესაც ის ჯერ კიდევ გაყინვის სავარჯიშოში?
სარბენი რჩება გასაღები
სანამ არ გექნებათ სარქველის წვდომა, შეგიძლიათ მიიღოთ მუშაობა აკლიმატიზირებული. სარბენი გადის ასევე კარგი შანსი ექსპერიმენტი რასის კოსტიუმები, რადგან თქვენ სავარაუდოდ ეცვა სხვადასხვა გაშვებული ტანსაცმელი, ვიდრე თქვენ ნახმარი დროს თქვენი გრილი სასწავლო ეშვება.
მნიშვნელოვანია, რომ რას აკეთებ არაფერს ახალი რასის დღეს, ასე რომ თქვენ
იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალურად აკლიმაცია, თქვენი შიდა დარტყმები უნდა იყოს მაქსიმალურად ახლოს თქვენი რასისთვის, რადგან დაკარგავს სარგებელს, თუ არ შეინარჩუნებთ სითბოს ექსპოზიციას. ასე რომ, არ არის აუცილებელი ყველა თქვენი ტრენინგის მომზადება.
დაახლოებით სამი კვირით ადრე თქვენი რასის, გადაადგილება შენობაში მინიმუმ სამი თქვენი ეშვება. თუ ტრენინგი ნახევარი მარათონი ან მარათონი , დარწმუნდით, რომ ერთი მაინც გადის თქვენი გრძელი პერსპექტივა. გაიმეორეთ იგივე რუტინული რამოდენიმე კვირით ადრე თქვენი რასის და გააკეთე ერთი თქვენი მოკლე გაშვებებით თქვენი მიზანი რასის ტემპებით. კვირას, სანამ თქვენი რასის, გააკეთოს სამი მოკლე გადის შენობაში.
დარწმუნდით, რომ თქვენ კარგად იზიანებენ ერთმანეთს რასისკენ მიმავალ კვირას, განსაკუთრებით კი თქვენი რასის დანიშნულების ადგილისკენ და კიდევ იქამდე. დღე (ან დღე, თუ შენ იქ ადრე) სანამ თქვენს რასის, ფეხით გარშემო ან წავიდეთ ადვილი პერსპექტივაში გარეთ, ასე რომ თქვენ დაუცველებს ცვლილება ტემპერატურა და ტენიანობა.