გასეირნება ლოგები, ჟურნალები, კალენდრები და პროგრამები შეინახეთ თქვენ წინ გადადიხართ
თქვენი ფეხით ჩამოსვლა საუკეთესო საშუალებაა ფეხით მოსიარულეთა შესანარჩუნებლად. შეიძლება დაგეგმილი გეგმის განხორციელებისას, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ადვილი, რომ გაგვაჩერო და შეიძლება არც კი გაიგოთ, რომ თქვენ მიიღებთ ნაკლებ წვრთნებს, ვიდრე ჯანმრთელობას, ფიტნეს ან წონის დაკარგვას. შეიტყვეთ გზები, რომლებიც ადვილად აკონტროლებთ თქვენს ფეხსაცმელს, როგორც ხელით, ასევე აპების, ფიტნეს ტრეკერების და ონლაინ რესურსების გამოყენებით.
შემდეგ ნახეთ, როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თვალთვალის მეთოდები, რათა გაეცათ თქვენი ფიტნეს გეგმების გაუმჯობესების გზები.
რა უნდა იმოძრაოთ?
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ გააანალიზოს ყველა მათი რიცხვი, სხვები უბრალოდ იციან, რომ ისინი საკმარისად ატარებენ ჯანმრთელობას, ფიტნეს და წონის დაკარგვას. აქ არის რამოდენიმე საკვანძო ნომერი, რათა თვალყური ადევნოთ:
- გასეირნება დრო : გაატარეთ თქვენი წუთი გაატარეთ გაბნეული ფეხით ან სხვა ზომიერი ინტენსივობის განხორციელება (მინიმუმ 10 წუთი). ჯანმრთელობისთვის მიზანი უნდა იყოს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი. ფიტნეს ტრეკერები ხშირად იწყებენ აქტიურ წუთებს ავტომატურად, 30 წუთიანი ძირითადი მიზანი.
- გასეირნება სიჩქარე : თქვენ შეიძლება გვინდა აღვნიშნოთ, თუ არა თქვენ ადვილად გასეირნება ან გადიოდა briskly. თუ თქვენ იყენებთ აპს ან მონიტორს, რომელიც აფიქსირებს თქვენს ტემპებს, შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ.
- ნაბიჯები დღეში : 10,000 ნაბიჯები დღეში საერთო მიზანი, როგორც თვალყური მიერ pedometer, ფიტნეს მონიტორი, ან თქვენი მობილური ტელეფონი.
- გასეირნება მანძილი : სიმღერა მილის ან კილომეტრის ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცნობილი მანძილი ან ერთი თქვენი ფიტნეს tracker ან apps.
- კალორია დაიწვა : თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ერთმანეთთან დაკავშირებული კალორია და ასევე თქვენი მთელი დღის calorie ხარჯები.
თუ თქვენ იყენებთ ფიტნეს ტრეკერს ან აპლიკაციას, ამ ნომრებში ბევრი ჩაიწერება, მაგრამ ისინი მხოლოდ სასარგებლო იქნება, თუ მათ უყურებთ და ცდილობენ ყოველდღიურად და ყოველკვირეულ მიზნებს მიაღწიოთ.
გაეცანით თქვენი გასეირნების სტატისტიკას
განათავსეთ ნიმუშები სამუშაოს ძიებაში. უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ დივიზიონში თუ შუადღისას? რამდენი კვირაში რამდენჯერ მიაღწიე მიზანს? რა შეიძლება ახსოვდეს, რატომ ვერ დააკმაყოფილებდით თქვენს მიზანს დღეს თუ კვირას? შაბათ-კვირა უფრო აქტიური ხარ? გქონიათ უკეთესი, როდესაც ფეხით პარტნიორი გაქვთ?
თუ თქვენ არ მიიღებთ თქვენს ყოველდღიურ მიზნებს, შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტაოდენი ქვედა და შეასრულოთ ახალი მიზნის მისაღწევად. თუ პრობლემა არ გქონდეთ დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ უფრო მეტის გაკეთება, უფრო მეტი გამოწვევა.
ამოსაბეჭდი გასასვლელი ლოგები და ცხრილები
ამოიღეთ ეს უფასო კალენდრები და ჟურნალები ქაღალდზე გადასატანად. თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თქვენი მანძილი, დრო, სიჩქარე და ნაბიჯები.
- ყოველკვირეული გასეირნება შესვლა : ამ ყოველკვირეული ჟურნალი გამოაქვეყნებს თქვენს ფეხით და პროგრესის დასათვალიერებლად. იგი მოიცავს ორჯერ კვირაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თუ არა თქვენი თვალთვალის კვირეული კვირა მეშვეობით შაბათი, ან ორშაბათიდან კვირა.
- ყოველდღიური გასეირნება ჟურნალი : გამოიყენეთ ეს დასაბეჭდი ყოველდღიური ჟურნალი ჟურნალი, რათა გაეცნონ თქვენს ნომრებს და მოგონებები ყოველი გასეირნება.
- საკვები დღიური და გასეირნება შესვლა : აკონტროლოთ თქვენი საკვები ჩვევები და თქვენი ფეხით და ვარჯიში ამ დასაბეჭდი .pdf ფაილი.
- ყოველთვიური სავალდებულო ლოგები 2018 და 2019 წლებისთვის : ამ ყოველთვიური კალენდრის გვერდების ამობეჭდვა თქვენი ნაბიჯების, მანძილისა და ფეხით მგზავრობისას ყოველ დღე.
- Webwalking USA პროგრამა : ეს არის უფასო პროგრამა ჩარტში თქვენი ფეხით ნაბიჯები, წუთი, ან მილის ვირტუალური ფეხით მთელს USA ამერიკის Discovery ბილიკი.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 ცხრილების : შეიყვანეთ თქვენი ფეხით მილის, დრო, ნაბიჯი და ნებისმიერი შენიშვნები ყოველ დღე. ეს ცხრილები თვეში თქვენი მთლიანი გარბენი გამოთვლა, თვეში ფეხით მგზავრობისას, წუთი წუთში, წუთში კი წუთებში და მთლიანი ნაბიჯები.
მობილური აპლიკაციები და ონლაინ ტრეკერები
გამოიყენეთ pedometer- ის აპლიკაცია თქვენს მობილურ ტელეფონში, რათა ფეხით გაატაროთ ფეხით მთელი დღის განმავლობაში, ან აკონტროლოთ ფეხით მუშაობის საშუალება.
ისინი ადვილად იწყებენ დაწყებას, რადგან არ არსებობს ცალკე pedometer ან ფიტნეს ტრეკერი. ისინი იყენებენ მოძრაობის სენსორს, რომელიც შენდება თქვენს მობილურ ტელეფონში. ნაკლოვანება ისაა, რომ მათ არ აკონტროლებენ რაიმე ნაბიჯებს, როდესაც თქვენ არ ახორციელებთ თქვენს მობილურ ტელეფონს.
ფიტნეს ტრეკერები, როგორიცაა Fitbit , Garmin, Jawbone, და პოლარული სინქრონიზაცია app ან ონლაინ საიტი ავტომატურად აკონტროლოთ თქვენი ფეხით მონაცემები. ასევე შეგიძლიათ შეხვიდეთ საქმიანობებზე, რომლებიც არ არის მიკვლეული. მოწინავე მოდელებს აქვთ სენსორული სამუშაოების ავტომატური გამოვლენა და საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ შენიშვნები. ბევრი apps გაცვლიან მონაცემების სხვა პროგრამები და საიტებზე, როგორიცაა MyFitnessPal.
გამოიყენეთ ონლაინ რუკა ან რუკების აპლიკაცია მიაპყროს და გაზომეთ თქვენი ფეხით მარშრუტი და შეაფასეთ თქვენი ფეხით კალორია. არსებობს რამდენიმე საიტები და აპები, მათ შორის MapMyWalk, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თქვენი მარშრუტები ან გამოიყენოთ მარშრუტები, რომლებიც სხვები შეიქმნა თქვენს ტერიტორიაზე. თქვენ შეგიძლიათ ამობეჭდოთ მარშრუტი ან გამოიყენოთ ასოცირებული აპლიკაცია, რომ გაატაროთ სასეირნოდ.
სიტყვა სიტყვა
თვალს ადევნებთ თქვენს ფეხდაფეხებს ჯანმრთელობის შენარჩუნების, ფიტნესისა და წონის დაკარგვის გზაზე. თქვენ არ უნდა იყოს obsessive შესახებ ნომრები, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაეხმაროს მოტივაცია თქვენ გავიდნენ კარი ან გადატანა სარბენი. ის თავს კარგად გრძნობს მიზნის მისაღწევად. თქვენც გინდა მეგობრებთან მეგობრული კონკურენციის გატარებაც კი, თუ ვინმეს შეუძლია შეასრულოს თავისი მიზნები.