გულის გახსნილები საყვარელო დედებისათვის
თუ დედის ძუძუთი ხარ, მე დარწმუნებული ვარ, რომ არ გჭირდება, რომ გითხრათ, სადაც თქვენი სხეული ყველაზე მეტად გრძნობს თავს: კისერზე, მხრებზე და უკან. ბევრი მშვენიერი რამ არის თქვენი ბავშვის საექთნო, მაგრამ უკანა არ არის ერთი მათგანი. ეს იოგას უქმნის დაუპირისპირდება, რომ hunched მეტი გრძნობა ხაზს უსვამს მოძრავი თქვენი shoulders ქვემოთ და უკან და გახსნის თქვენი მკერდზე. თუ მხოლოდ ახლახან მშობიარობენ, გაადვილეთ და შეწყვიტეთ, თუ რამე იწვევს ტკივილს.
1 - კატა- Cow Stretch (Chakravakasana)
როდესაც თქვენ საექთნო ბევრი, მას შეუძლია გრძნობს, როგორც თქვენ მოხდა, რომ hunched მეტი პოზიცია მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ კვების ბავშვი. Doing რამდენიმე კატა ძროხის გადაჭიმული ეხმარება მოუტანს მობილობის ისევ თქვენი ხერხემლის, ეფექტურად unsticking იგი. სცადეთ გადაჭარბებული მრგვალი პოზიცია (კატა) დომინირება თქვენი უკან მაღალი. ეს გახდის თაღოვანი პოზიცია (ძროხა) გრძნობენ კიდევ უფრო უკეთესი.
2 - სფინქსის პოზა
Sphinx პოზა სთავაზობს ლამაზი, ნაზი გზა დანერგვა პატარა გულის გახსნა. თქვენ კი ამის გაკეთებაც გეტყვით ცრუობს თქვენს საწოლზე, თუ არ გაქვთ დრო, რომ გავიდნენ. ან აიღეთ შესაძლებლობა ნახოთ თქვენი ბავშვი რა tummy დრო არის ყველაფერი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაიჭიროთ თქვენი მხრები შენი ყურებიდან. ამის გაკეთება კარგი გზაა თქვენი პალმებისა და წინდახედებისადმი მტკიცედ.
3 - გულის გახსნა დაბლა ან ბლოკთან
თუ მხოლოდ რამდენიმე წუთი გაქვთ, გააკეთე ეს თქვენი წასვლა-გაჭიმვა. თქვენ აპირებთ დაგჭირდებათ ბლოკი (სასურველია ერთი კუთხეებით დამრგვალებული ) ან აძლიერეთ თქვენი მხრის პირები, რათა მიიღოთ სრული ეფექტი. ეს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რას აკეთებთ თქვენს ფეხებს აქედან, რადგან ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ზედა ორგანოს. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ბინა მათ იატაკზე, გახსენით მუხლებზე ქალღმერთის პოზიციაზე , ან უბრალოდ მოერტყე შენი მუხლებზე და განათავსეთ თქვენი ფეხები ძირში იატაკზე.
4 - ხიდის პოზა (სტუუ ბანდა სარვანგასანა)
ხიდის გამოძახება გაიხადე თქვენს hips, interlace ხელები თქვენი სხეულის ქვეშ, და გააფართოვოს თქვენი shoulders ქვეშ ერთ დროს. იგრძენი თქვენი მხრის პირები უსაფრთხოდ თქვენს უკან. არ ინერვიულოთ, თუ რამდენად მაღალია თქვენ გააუქმოს თქვენი Hips. თუ თქვენ გაქვთ თქვენი ბლოკი მოსახერხებელი, შეგიძლიათ სცადოთ მხარდაჭერილი ხიდი. ბლოკი გადის თქვენი საკრავის ქვეშ.
5 - ნახევარი Boat Pose (Parsva Navasana)
ნახევარი ნავი გთავაზობთ შანსს მუშაობა თქვენი გულის გახსნისა და თქვენი ატმოსფეროში ამავე დროს. აქ გავიხსენოთ ის, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად მაღალია თქვენი ტორსი. ეს უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი ხერხემლის გრძელი და სწორი. შეაერთეთ თქვენი მხრები სოკეტში, შეავსეთ თქვენი მხრის პირები და დაუშვან ეს ქმედებები თქვენი გულმკერდის გაფართოების მიზნით. თუ თქვენ გაქვთ დიასტაზი რექტზე, მოუსმინეთ თქვენს ექიმს მუცლის წვრთნების დაწყებამდე.
6 - წინმოკიდებული თითების ინტერვალებით
თავდამსხმელი თითქოს რეალურად არ არის აქ. მთავარი მოვლენა არის დგომა მაღლა, გააფართოვოს თქვენი shoulders უკან, interlace თითების უკან უკან, მიაპყროს ხელები მიმართ სართული და puff თქვენი მკერდზე. დამატებითი აყვავება, წინ თქვენი ფეხები. გაახარეთ თქვენი მუხლები, თუ ეს უფრო კომფორტული ვარიაციაა.
7 - გაფართოებული სამკუთხედის Pose (Utthita Trikonasana)
მისაღებად საუკეთესო გულმკერდის გაჭიმვის გარეთ სამკუთხედის საფრთხეს , ფოკუსირება stacking თქვენი ყველაზე მხრის პირდაპირ ბოლოში მხრის. საყრდენი თქვენი ხელები და მიჰყევით მას პარალელურად იატაკზე. შეაერთეთ თქვენი მხრის შევიდა სოკეტი ადრე მოხსნას თქვენი მკლავი ყველა გზა up. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ხელი თქვენს ჰიპზე, თუ ეს უკეთესად გრძნობს თავს. სამკუთხედი არის დიდი მონაკვეთი თქვენი hamstrings ძალიან.
8 - ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი (ადოო მუხა სვანასანა)
ქვედა დგას ძაღლი კარგად გრძნობს მხოლოდ ნებისმიერ დროს. მას შემდეგ, რაც ჩვენ გვსურს აღვნიშნოთ გულის გახსნის, თქვენ შეიძლება იგრძნონ მინდა დააყენებს თქვენი მკერდზე მეშვეობით და ნება თქვენი ხერხემლის hammock. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ამ ცდუნებას, რომელიც მიზნად ისახავს ნაცვლად სწორი და ფართო მხრის პირებისთვის თქვენი ზედა იარაღის მოძრავი გზით. ჩვენი მიზანია, სხეულის ბალანსის შეტანა, საპირისპირო მიმართულებით არ გაკიცხოს იგი.