გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი, ჰიპ გახსნილები
უპირატესობები : გაიზრდება ჰიპ გამტარი და კვადრიდები.
ინსტრუქციები
1. დაბალი ქვედაგიდან, ჩამოაგდეს თქვენი უკან მუხლზე (მარცხენა მუხლზე, ამ შემთხვევაში) to mat. თუ თქვენი მუხლზე მგრძნობიარეა, შეგიძლიათ განათავსოთ საბანი თქვენი მუხლზე ან გააუმჯობესე შენი იოგას მეთიუ უფრო მჭიდროდ.
2. მოიყვანეთ ხელები თქვენს მარჯვენა მუხლზე და სწორ მუხლს პირდაპირ მარჯვენა ტერფზე.
3. ინახება და გაიზარეთ ხელები თქვენს თავზე, შეინახეთ იარაღი ყურებში.
4. გამოხატეთ და გააღრმავეთ ლანჯზე, უფრო სწორად, თითქოს მარჯვენა მუხლზე. როგორც გაღრმავდება, შენი მარცხენა ჰიპ უახლოვდება იატაკზე. უმეტეს იოგას უჯდება მუხლზე, თქვენ უნდა ფრთხილად არ მოიტანოთ თქვენი მუხლურობის წინ შენი ტერფის, რადგან ეს არის დაუცველი პოზიცია მუხლზე. ანჯანეიასანა ერთ-ერთია იმას, რომ წამოიჭრება ფრონტის გამჭვირვალობის გაზრდა იატაკთან ერთად იმისათვის, რომ მიიღოთ მართლაც ღრმა ჰიპ გაჭიმვა. ეს უსაფრთხოა იმის გამო, რომ სტაბილურობას შესთავაზა უკან მუხლზე სართულზე.
5. თქვენ შეგიძლიათ ზედა ხერხმა მიიღოს backbend, თუ ეს კომფორტულად გრძნობს თავს.
6. სუნთქვა გამოვა, მოჰყვება წინა მუხლს უკან ტერფის უკან.
7. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
1. გააფართოვოს წინა მუხლზე ნელა, რომ მტკივნეული ნებისმიერი ტკივილი რომ მუხლზე. გამორთეთ თუ ტკივილს გრძნობთ.
უკან ფეხით პირდაპირ- არ მისცეს მას sickle intraw.
2. თუ თქვენ გაქვთ ტკივილის ტკივილი, შეგიძლიათ რამდენიმე რამ გააკეთოთ. ტკივილი უკან toes ქვეშ, როგორც ჩანს, ზოგიერთი ადამიანი. ეს არის შესანიშნავად მისაღები მოდიფიკაცია. კიდევ ერთი რამ, რომ ცდილობენ არის Tuck უკან toes ქვეშ და გააუქმოს უკან მუხლზე მდე mat.
შემდეგ ჩაანაცვლებს მუხლს იატაკზე, მაგრამ ცდილობენ ოდნავ უკან დახევას ისე, რომ რეალურად ჩამოდი უფრო მეტი ბარძაყის ქვედა ნაწილის ნაცვლად მუხლზე. ეს უმნიშვნელო კორექტირება ხშირად საკმარისად არის გამოწვეული ტკივილისგან.
3. თუ რომელიმე წონაზე ზურგზე ზურგი არ არის ვარიანტი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ, რომ მუხლზე მოხსნა მიწაზე. თქვენ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ან toes ერთად tucked ან ზედა ფეხით ბინა სართულზე, რომელიც იქნება ცოტა უფრო რთული. თუ ამის გაკეთება, ეს კარგი იდეაა, რომ ხელი ჩამოაგდეს, რათა ხელი შეუწყო შენს მხარდაჭერას, რომელიც დაკარგა უკან მუხლზე. უქმნის შემდეგ ხდება ჰიპ გაჭიმვის და ნაკლებად backbend, მაგრამ ეს ok. თუ ეს ვარიანტი იწვევს რაიმე დისკომფორტს წინა მუხლში, ეს არ არის კარგი არჩევანი.
გაფართოებული რჩევები
გაზრდის quad მონაკვეთი , წარმართონ თქვენი მარცხენა მუხლის ისე, რომ მხოლოდ თქვენი ფეხით წინაშე დგას ჭერი. ჩამოაგდოთ მარცხენა ხელი და დაიჭირე შენი მარცხენა ფეხის თავზე. გაიგეთ თქვენი ქუსლი თქვენი ბუტუკის მიმართ.