Dumbbells გთავაზობთ შესანიშნავი ჯიშის თქვენი წონის სასწავლო ძალისხმევა. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მიმდინარე სპორტული დარბაზი წევრობას, ინვესტირებას dumbbells შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში არის კარგი ალტერნატივა.
თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი workout თქვენს dumbbells და ამ წონის სასწავლო პროგრამა სახლში.
საჭირო აპარატურა: Dumbbells
არსებობს ორი დიდი ვარიანტი dumbbell აღჭურვილობა, დამოკიდებულია თქვენი ბიუჯეტი და მიზნები.
ორი კომპლექტი dumbbells: თქვენ არ გვჭირდება ბევრი აღჭურვილობა დაიწყოს სრული dumbbell პროგრამა სახლში. მინიმუმ, ყველა გჭირდებათ ორ კომპლექტი dumbbells, ერთი მძიმე კომპლექტი და ერთი მსუბუქია კომპლექტი.
გამოიყენეთ მძიმე კომპლექტი წვრთნებისთვის, რომელშიც შეგიძლიათ მართოთ უფრო მეტი წონა, მაგალითად, ციტატები და ფილტვები. გამოიყენეთ მსუბუქ კომპლექტი სავარჯიშოები, როგორიცაა რეიზი, რიგები, ჩანთები და მსგავსი ერთობლივი საგადასახადო წვრთნები.
მაგალითად, შესაძლოა, 20 კგ (9 კგ) და მხარეთმცოდნეობა 12 ფუნტი (5,5 კგ).
შეეცადეთ გაერკვნენ, რა წონით უნდა დაიწყოს, თუ გამოიყენებთ ამ მინიმალისტურ მიდგომას. ტესტთან მეგობრობის წონა, გადაიხადე სავარჯიშო სხდომისთვის, გაეცნოს წონით ან სთხოვეთ პირადი ტრენერი დაგეხმაროთ.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სრული პროგრამა ქვემოთ თქვენი ორი კომპლექტი dumbbells, მაშინაც კი, თუ პატარა კომპრომისის საჭიროა წონის შერჩევა. ამ მიდგომის მთავარი პრობლემა ისაა, რომ როგორც ძლიერი და მწარე, თქვენ ალბათ უნდა გადავიდეს მძიმე dumbbells, მაგრამ არ შეიძინოთ მძიმე წონა მოლოდინში ზრდის მათ.
ეს არის დარწმუნებული გზა, რომ გამოიწვიოს დაზიანება თავს და დაკარგული თქვენი მიზნების!
Dumbbell თაროები და კომპლექტი: თუ თქვენ შეუძლია მეტი დახარჯვა, შეგიძლიათ შეიძინოთ სრული თაროს dumbbells ან კომპლექტი რეგულირებადი dumbbells. Dumbbell ფასები განსხვავდება მწარმოებლისა და დიზაინის მიხედვით.
მირჩევნია პატარა თაროს, თუმცა, როგორიცაა რეგულირებადი dumbbells მოსწონს Bowflex, Stamina და Bayou.
მათ აქვთ მცირე ზომის ოთახები, სარდაფები და ავტოფარეხების შენახვის უპირატესობა.
საჭირო აღჭურვილობა: რეგულირებადი ტრენინგი Bench
თქვენ არ გამოიყენოთ სკამზე რეგულირებადი უკან დანარჩენი, მაგრამ ისინი სასარგებლოა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა სახის მჯდომარე dumbbell წვრთნები, როგორიცაა presses, რიგები, ბადებს, curls და გაგრძელება, პლუს dips და crunches.
ეს საკმაოდ ბევრია: Dumbbells და სკამზე.
აი, პროგრამა ვურჩევ სახლში. ყველა წვრთნები არის 12 კომპლექტი 12 გამეორება.
- გახურება
- Shoulder squats
- Bent-over რიგები
- Incline ან სკამზე პრესა. (შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ბინა იატაკზე თუ არ აქვს სკამს.)
- Arm curls
- ფილტვები
- Triceps გაგრძელება
- Crunches . (შეგიძლიათ გააკეთოთ წონიანი ვარიაციები სკამზე ან სართულზე.)
- გვერდითი ზრდის
- ოვერჰედის პრესა
- დაწყნარდი
წაიკითხეთ წონაში სწავლების ფუნდამენტებზე, თუ საჭიროა მეტი ინფორმაცია ამ პროგრამის დაწყებამდე.