თუ თქვენ გაქვთ შინდის ნამწვები, ზოგიერთ პროდუქტს შეიძლება დაეხმაროს ტკივილის შემცირებაზე, ხოლო მოშუშებისა
შინი სალტეები ეხება განზავებულ ტკივილს ან ტკივილს, რომელიც გადის ქვედა ფეხის წინ თივის (შინ ძვლის) გასწვრივ. ეს არის საკმაოდ საერთო დაზიანება ახალი მორბენალი ან sprint სპორტსმენების, და კიდევ ხდება hiking და ფეხით. შინ ნაწილაკები განიხილება კუმულაციური სტრესული ტრავმის გამო, რადგან ხშირად ხდება ძვლების, კუნთებისა და სახსრების განმეორებითი სტრესის ან ჯირკვლის შემდეგ.
თვალის შპრიცის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია პრევენცია . რუტინული ვარჯიშის დროს მცირე ცვლილებების მიღებისას შეგიძლია თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ შინდის საწინააღმდეგო რისკი.
თუკი განავითარებთ შინდის საწინააღმდეგოდ, დაუყოვნებლივ დაიწყება სახლის მკურნალობის დაწყება, შეგიძლიათ შეამციროთ დაზიანება დაზიანებისა და მოშუშებისა. გასაღები იცის, რა ქმედება მიიღოს პირველი ნიშანი შინი ნამსხვრევები.
შინი Splints - მთავარი მკურნალობა და პროდუქტები
შემდეგ მკურნალობის რჩევები დაგეხმარებათ შეამციროთ შინდის საწინააღმდეგო ტკივილი და დაგეხმარებათ სწრაფად დაუბრუნდეთ აქტივობას. სანამ ეს მკურნალობა გამოიყენეთ, მიმართეთ ექიმს ან ფიზიკურ თერაპევტს, რათა უზრუნველყოთ, რომ ეს თქვენი მკურნალობის გეგმის ნაწილია.
- დასვენება .
თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი გასროლა shins საქმიანობის დროს, შეწყვიტოს დაუყოვნებლივ და ნება დაზიანება განკურნების. თავიდან იქნას აცილებული წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობს პრობლემას და თქვენი კუნთების დასვენება, სანამ არ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაბრუნდეს ტრავმის შემდეგ . - ყინულის და შეკუმშვის .
ცივი თერაპია არის საუკეთესო დაუყოვნებელი მკურნალობა მწვავე დაზიანებების გამო, რადგან ამცირებს შეშუპებას და ტკივილს. იგი აწესრიგებს სისხლძარღვთა და ლიმიტების შიდა სისხლდენა დაზიანება ადგილზე. ადრეული ეტაპების მკურნალობის shin splints (პირველი 24 დან 48 საათი), თქვენ იქნება icing თქვენი ქვედა ფეხი ხშირად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინული (თხელი პირსახოცი), დაზარალებულ ტერიტორიაზე 10-დან 15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე. იმისათვის, რომ ეს პროცესი უფრო მოსახერხებელი გახადოს, განიხილეთ ცივი თერაპიის შეფუთვა, რომელიც განკუთვნილია ხელსაყრელი გაგრილებისთვის.ყიდვა Amazon - ცივი თერაპიის Wraps
- ხბოს და შინ კომპრესიის დასრულდა .
შინი და ხბოს შეკუმშვის შეფუთვა უზრუნველყოფს ორივე კომპრესიას და მხარდაჭერას ქვედა ფეხისთვის, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ტკივილს და ხელს უწყობს კუნთების მოშუშვას.ყიდვა Amazon - შინი მხარდაჭერა Wraps
- გამოიყენეთ Over-the-counter ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები .
ყველაზე რბილი ქსოვილების დაზიანებები, როგორიცაა შინი სალტეები მტკივნეულია, რადგან შეშუპება და ანთება, რომელიც ხდება ტრავმის შემდეგ. ტკივილი რელიეფის ხშირად არის მთავარი მიზეზი, რომ ხალხი მივმართოთ ზედმეტად- counter (OTC) ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, რომ მუშაობა შემცირებით ანთება, რომელიც ხდება შედეგად დაზიანება.
- სითბოს თერაპია დაიხურა .
ტკივილის შეშუპების შემდეგ, შინდის ნამსხვრევების შეშუპება და ანთება (როგორც წესი, 48-დან 72 საათამდე), გამოსადეგია თირკმლების დაზიანებით. კომბინაცია სითბოს და ღრმა ქსოვილის მასაჟს on კუნთების და tendons გასწვრივ shin რამდენიმე წუთში და შემდეგ განახორციელოს დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ მოშუშებისა სწრაფად და დავუბრუნდეთ თქვენი სასწავლო.აგრეთვე ვნახავ: უნდა ვიყო ყინვა ან ჩემი სითბო?
ყიდვა Amazon - სითბოს თერაპია Wraps
- Cushioned Insoles .
დამატებითი ფეხსაცმლის დამატება ან შოკი-შთამნთქმელი ინტოლი თქვენი ფეხსაცმლის საშუალებით შეიძლება შეამცირონ მაღალი ზემოქმედების აქტივობის სტრესი. Cushioning ეხმარება შეამციროს შოკი, რომელიც გადადის მიწებიდან თქვენი ქვედა ფეხი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გაშვებული მძიმე ზედაპირებზე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.ყიდვა Amazon - Cushioned Insoles
- ორთოტიკა .
ორთოტიკა განკუთვნილია შემუშავებული ძვლებისთვის, რათა დაეხმარონ ბიომექანიკური პრობლემების გამოსწორებას, როგორიცაა ზედმეტად განაწილება ან შთამომავლობა. ფეხსაცმლის ჩანართები, როგორც წესი, საბაჟო-დამონტაჟებული podiatrist ან ფიზიკური თერაპევტის ემთხვევა თქვენი ფეხი ზუსტად. ზოგიერთი ზედმეტად- counter ჩანართები ასევე, როგორიცაა Superfeet, რომ იმოქმედოს ცოტა orthotic მაგრამ ხელმისაწვდომია ბევრად უფრო იაფად.
ყიდვა Amazon - Superfeet
ყიდვა Amazon - Over Counter Orthotics
წყაროები:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. კლინიკური გამოკითხვა. როგორ შეგიძლია დაეხმაროს სპორტსმენებს, რომ თავიდან იქნას აცილებული და მკურნალობა? ჟურნალი საოჯახო პრაქტიკა. 2008; 57: 406-408.
მაიოს სამედიცინო განათლებისა და კვლევის ფონდი, შინ სპლიტსი პაციენტის ინფორმაცია, 30 დეკემბერი, 2008.
გამჟღავნება: Fit- ზე, ჩვენი ექსპერტი მწერლები მზად არიან კვლევისა და წერის შესწავლა და გააზრება და სარედაქციო დამოუკიდებელი მიმოხილვა საუკეთესო პროდუქტებისა და თქვენი ოჯახისთვის. თუ გვსურს რას ვაკეთებთ, შეგიძლიათ დაგვეხმაროთ ჩვენს მიერ შერჩეულ ბმულებზე, რომლებიც მოგვცემენ კომისიას. შეიტყვეთ უფრო მეტი ჩვენი მიმოხილვის პროცესის შესახებ .