Როგორ დაიცვას აიურვედი დიეტა წონის დაკარგვაზე

ისწავლეთ როგორ ჭამა თქვენი dosha ტიპის შეიძლება გაიზარდოს ველნესი

Ayurvedic დიეტა არის ჭამა გეგმა, რომელიც უზრუნველყოფს გაიდლაინებს, როდესაც ჭამა, რას ჭამთ და როგორ ჭამთ, რათა გაზარდოს თქვენი ჯანმრთელობის, თავიდან აცილების ან მართვის დაავადება და შეინარჩუნოს ველნესი. თუ თქვენ დაიცვას აიურვედი დიეტა, თქვენ ჭამა პირველ რიგში მთელი ან მინიმალური დამუშავებული საკვები და პრაქტიკა მავიწყდება ჭამა რიტუალები.

დიეტა ეფუძნება აიურვედის ველნესი სისტემებს, რომლებიც ათასობით წლით თარიღდება.

ზოგიერთი კვლევამ აჩვენა, რომ Ayurvedic ცხოვრების წესის პრაქტიკა, მათ შორის დიეტა - შეიძლება დაეხმაროს გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის. მაგრამ მას შემდეგ, რაც Ayurvedic დიეტა წონის დაკარგვა არ არის აუცილებელი დადასტურებული მეთოდი დასაკარგი წონა.

რა არის Ayurvedic Diet?

Ayurveda არის ველნესი პრაქტიკა, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში და დაახლოებით 5000 წლის. სიტყვა "აიურვედა" არის ორი სანსკრიტიანი სიტყვა, რომელიც ნიშნავს სიცოცხლეს (Ayur) და მეცნიერებას (Veda), ამიტომ ლიტერატურული თარგმანია Ayurveda არის "სიცოცხლის მეცნიერება". Ayurvedic მედიცინის ცდილობს შექმნას ჯანსაღი ძლიერი ორგანოს მეშვეობით სერია დიეტა, განხორციელება და ცხოვრების წესის პრაქტიკა, მათ შორის ძილის და მავიწყდება ცხოვრების.

Ayurvedic ჭამა პრინციპები

თუ თქვენ დაიცვას აიურვედი დიეტა, თქვენ ჩართული ბევრი სხვადასხვა პრაქტიკის თქვენს ჭამა რუტინული. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ სხვადასხვა საკვები პროდუქტებისგან სარგებლობთ ზოგიერთი ძირითადი პრაქტიკა მოიცავს:

• მიღება ექვსი rasas ან გემოვნების. ყოველ კვებაზე შეისწავლიან საკვებს, რომლებიც ტკბილი, მარილიანი, მჟავე, მწარე, მწვავე და ასთენტურია. თქვენ იწყებთ თქვენს კვებაზე ტკბილ გემოვნებას (ტკბილი ხილის მსგავსად), შემდეგ საჭმელს, რომელიც მარილით (მაგალითად, ზღვის პროდუქტები) და მჟავე (ციტრუსოვანი ხილი), მოიხმარენ იმ საკვებს, რომლებიც მკაცრია (როგორც ხახვი ან წიწაკა) , ასტიმულირება (როგორიცაა მწვანე ვაშლი ან ჩაი) და მწარე (ნიახური, კალე, ან მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული).

• ჭამა მზრუნველობით და კონცენტრაციით. მოერიდეთ ლაპარაკს, სიცილს და სხვა ყურადღებას, რომ სრულად ვაფასებთ თქვენს კვებასა და მისთვის სასარგებლო სარგებელს
• ჭამე ნელა საკმარისი, რომ თქვენ შეგიძლიათ savor გემოვნების საკვები
• ჭამე სწრაფად საკმარისი იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული საკვები ცივი
• ჭამა სათანადო რაოდენობის საკვები. იცოდეთ შიმშილის სიგნალები და სისუსტის ნიშნები, რათა თავიდან იქნას აცილებული overeating

• ჭამე მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი წინა კვება უკვე digested. სახელმძღვანელო მითითებები გულისხმობს, რომ თქვენ არ ჭამთ თქვენს წინა კვებაზე ან საჭმელს სამი საათის განმავლობაში და არა უმეტეს 6 საათის განმავლობაში. ბევრი Ayurvedic პრაქტიკოსი ასევე რეკომენდაციას, რომ თქვენ ჭამა მოკრძალებული საუზმე და უფრო დიდი, დამაკმაყოფილებელი სადილი. ვახშამი შეიძლება ან არ იყოს მოხმარებული შიმშილის დონეზე.

რა არის ჩემი Dosha?

ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მახასიათებელია აიურვედის დიეტა, რომ ჭამთ თქვენი დომინანტური კონსტიტუციური ტიპის ან დოზას მიხედვით . შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი დოზა, როგორც თქვენი ყველაზე ცნობილი ენერგია. არსებობს სამი სხვადასხვა Ayurvedic დოზა, რომელიც გამომდინარეობს ხუთი განსხვავებული ელემენტებიდან: სივრცე, ჰაერი, ცეცხლი, წყალი და დედამიწა. თითოეული ელემენტი უზრუნველყოფს სხვადასხვა თვისებებს ან ატრიბუტებს.

• Vata (სივრცე და ჰაერი): Vatas ხშირად აღწერილი, როგორც შემოქმედებითი, ინტენსიური, ან გამომხატველი. ატრიბუტები მოიცავს მშრალი, მსუბუქი, ცივი და უხეში.
• პიტას (ცეცხლი და წყალი): პიტას ხშირად უწოდებენ როგორც ინტელექტუალურ, მხიარულ, და ამოძრავებს. ატრიბუტები მოიცავს მკვეთრი, ცხელი, თხევადი და მობილური.
• კაფა (დედამიწა და წყალი): კაფასი ხშირად უწოდებენ მშვიდი, მოსიყვარულე ან ლეტარული. ატრიბუტები მოიცავს ტენიან, მძიმე, რბილი და სტატიკური.

თითოეულ dosha- ს აღწერილობის წაკითხვის შემდეგ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ თქვენ გხვდებათ ისეთი ნიშნები, როგორიც თქვენ ხართ.

ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ მათ აქვთ ორი ძლიერი დოზა. ისინი, ვინც პრაქტიკაში ატარებენ Ayurvedic ცხოვრების სჯერათ, რომ თითოეული ჩვენგანი მოიცავს სამივე დოზა. შენი გამოჩენილი დოზა განსაზღვრავს თქვენს კვების სტილს.

როგორ დავიწყოთ ჭამა თქვენი Dosha

სანამ დაიწყება აიურვედი დიეტა, შეგიძლიათ უფრო მეტი დრო გაატაროთ სწავლა და მოძიებაში თქვენი დომინანტური dosha. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული გზა, რათა გაერკვნენ.

იპოვეთ Ayurvedic დოქტორი

ბევრმა ექსპერტმა აიურვეზულ მედიცინაში მიიჩნია, რომ ჭკვიანი მეთოდი ეწვია აიურვედის ექიმს.

Samantha Semmalar ("დოქტორი სემ") არის შიდა Ayurvedic ექიმი სხეული Holiday in ქ.

ლუსია. ის ამბობს, რომ აიურვედის ექიმის თვალი ყოველთვის საუკეთესოა, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვა გზები, რომ იპოვოთ თქვენი დოზა. "აიურვედის ექიმმა შეიძლება ურჩიოს საკვების სწორი კომბინაცია დოზის დაბალანსებაზე და დიეტა უფრო ეფექტური გახდეს", - ამბობს ის და დასძენს, რომ ექიმს შეუძლია მითხრათ, რა საკვები უნდა ჭამოს და რა საკვები თავიდან ავიცილოთ. Dr. Mahalingam "Maha" Lakshmanan თანახმაა. მისი თქმით, აიურვედის ექიმმა შეიძლება დაეხმაროს სურსათისა და ბალახების საუკეთესო არჩევანს და საჭიროების შემთხვევაში სამედიცინო დახმარების გაწევას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ აიურვედი ექიმი არ შეიძლება იყოს ლიცენზირებული ექიმი აშშ-ში. დოქტორი მაია და დოქტორი სემ ინდოეთში ინდოეთში ნატურალურ მედიცინაში მიიღეს ხარისხი და გამოცდილება აქვთ სხვადასხვა ქვეყნებში პაციენტებთან მუშაობას. ამერიკის შეერთებულ შტატებში არავითარი სახელმწიფოები არ ექვემდებარებიან ლიცენზირებულ ექიმებს, თუმცა ზოგიერთმა მათგანმა დაამტკიცა აიურვედი სკოლები, ნაციონალური ინსტიტუტების მონაცემებით. NIH უზრუნველყოფს სახელმძღვანელოს შერჩევის შემავსებელი მომწოდებლის, როგორიცაა Ayurvedic ექიმი. ისინი ასევე გვირჩევენ, რომ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან კომუნიკაცია ალტერნატიული ჯანმრთელობის პრაქტიკის გამოყენების შესახებ.

თუ თქვენ აირჩევთ აიურვედის ექიმის მონახულებას, პრაქტიკოსი გამოგიკითხავთ და შეაფასებთ თქვენს მიერ მოწოდებული ინფორმაციის საფუძველზე. სავარაუდოდ, თქვენი დოზა იპოვის ყველაზე ზუსტ მეთოდად.

F ind Dosha ონლაინ

რამდენიმე ვებსაიტი გთავაზობთ ონლაინ კითხვარს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი დომინანტური dosha ტიპის. მაგრამ კითხვარები ყოველთვის არ შეიძლება იყოს ზუსტი.

ინდოეთში მკვლევართა მიერ ჩატარებული ერთი კვლევის შედეგად გამოვლინდა, რომ გამოყენებული კითხვარები გამოყენებულ იქნა dosha ტიპის სარგებლის არათანმიმდევრული შედეგების დასადგენად. ტესტირების შემდეგ სხვადასხვა ონლაინ საიტებზე, რომლებიც შემოგთავაზებენ კითხვებს თქვენი დოზა ტიპის მკვლევარების აღმოჩენილი, რომ შედეგები იცვლებოდა. "საკმაოდ სავარაუდოა, რომ ისინი წერდნენ:" იმავე მდგომარეობის სამი დოზის მიღება იმავე პირობებში შეიძლება იგივე იყოს. "

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი დოზა პოლისის პროცესი სუბიექტურია-მაშინაც კი, თუ თქვენ ეწვევა აიურვედი ექიმს. ეს იმას ნიშნავს, რომ ის არ ეფუძნება ობიექტურ მონაცემებს, როგორც სისხლის ან შარდის გამოცდას. ამ მიზეზით, ეს არ შეიძლება იყოს სრულყოფილად ზუსტი.

ასე რომ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იგნორირება თქვენი dosha საერთოდ? არ არის აუცილებელი. შენი დოზა შეიძლება იყოს ერთზე მეტი ტიპის კომბინაცია. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ საჭიროა გარკვეული კორექტირების გზა.

ჭამა საკვები შენი Dosha

ერთხელ თქვენ განისაზღვრება თქვენი დომინანტი დოზა, შეგიძლიათ შექმნათ კვება გარშემო საკვები, რაც ხელს შეუწყობს საზრდოობს თქვენი სხეულის და დაბალანსება თქვენი ენერგია. თქვენ იპოვით უფრო ფართო გიდებს დოზაზე დაფუძნებულ ჭურჭელს ონლაინში, მათ შორის The Ayurveda Institute- ს , მაგრამ ეს სასარგებლოა თითოეული DOSHA- ს მიერ შესთავაზებული რამდენიმე საკვების დასადგენად.

• Vata Foods To Eat: Sweet ხილი, როგორიცაა მოხარშული ვაშლი ან ალუბალი, მოხარშული ბოსტნეული, როგორიცაა asparagus ან beets, მარცვლეული მათ შორის quinoa ან ბრინჯი, წითელი ოსპი, რძის პროდუქტების, საქონლის, კვერცხი, თევზი, შავი წიწაკა, ქინძი ფოთლები, ძმარი, peanuts, pecans , შია ან სელის თესლი, ლუდი ან თეთრი ღვინო, სეზამის ზეთი და ნელი.
  Vata Foods თავიდან ასაცილებლად : Raw ვაშლი, საზამთრო, გაყინული, ნედლეული ან ხმელი ბოსტნეული, კარტოფილი, ქერი, სიმინდი, chickpeas, გაყოფილი ბარდა, იოგურტი, ცხვრის, თურქეთის, წითელი ღვინო და შოკოლადი.
• პიტას საჭმელები ჭამა: ქიშმიში, საზამთრო, ტკბილი ან მწარე ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო, მშრალი მარცვლეული, მაკარონი, შავი ლობიო, მარცვლოვანი კარაქი, ქათმის თეთრი ხორცი, კვერცხი თეთრკანიანი, ნუშის, ლუდი, მშრალი თეთრი ღვინო და ქოქოსი.
  Pitta Foods თავიდან ასაცილებლად: გარგარი, avocado, pungent ბოსტნეული, როგორიცაა ხახვი ან ნედლეული პრაქტიკა, spinach, პური დამზადებული საფუარი, სოიოს სოუსით, დამარილებული კარაქი, არაჟანი, საქონლის ხორცი, მუქი ქათამი, chili წიწაკა, წითელი ან ტკბილი ღვინო და შოკოლადი.
• კაფა საჭმელს ჭამს: ასპრიზი ხილი, როგორიცაა applesauce ან prunes, pungent ან მწარე ბოსტნეული, როგორიცაა ნიახური ან სტაფილო, granola, polenta, lima ლობიო, buttermilk, ხაჭო, shrimp, თურქეთის და მშრალი წითელი ან თეთრი ღვინო.
  კაფას სურსათი თავიდან ასაცილებლად: ტკბილი ან მჟავე ხილი, როგორიცაა გრეიფრუტი ან ლეღვი, ტკბილი ან წვნიანი ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი ან zucchini, შვრია, პასტა, ბლინები, თირკმლის ლობიო, რბილი ან მყარი ყველი, იხვი, თევზი, კეტჩუპი, მძიმე ალკოჰოლი და შოკოლადი.

Dr. Maha გვთავაზობს წიგნის მიღებას, რათა დაეხმაროს ჯანსაღ კვებას, რადგან ისწავლით თუ როგორ უნდა დაიცვას აიურვედი დიეტა. მან ურჩია Ayurvedic სამზარეულო: სიცოცხლის ბალანსი , ტურისტული Ayurveda და თანამედროვე Ayurvedic Cook წიგნი.

უნდა შევასრულო Ayurvedic Diet წონის დაკარგვა ან ველნესი?

არსებობს განსხვავებული საკითხები განიხილოს, თუ ფიქრობთ, რომ იუმორივე დიეტა იწყებს წონის დაკარგვას ან ჯანმრთელობას. პირველი არის საკითხი ეფექტურობა. გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ საინვესტიციო გეგმა არის ერთი, რომელიც მხარს უჭერს მტკიცებულებებს. და მეორე, განიხილეთ ერთგულება. თქვენ უნდა მიიღოს მხოლოდ ჭამა გეგმა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ გრძელვადიანი თუ გსურთ თქვენი წონის დაკარგვა შედეგები გამყარებაში.

ამჯამად სამეცნიერო მტკიცებულება მხარდაჭერა Ayurveda?

მიუხედავად იმისა, რომ Ayurvedic მედიცინის უკვე პრაქტიკულად ათასობით წლის განმავლობაში, ბევრი მტკიცებულება მხარდასაჭერად მისი ეფექტურობა არის დაკვირვება. ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტის მიხედვით, ბევრმა კლინიკურმა კვლევამ აიურვეზური მიდგომები არ გამოავლინა შეუსაბამო ან საეჭვო შედეგებს ცუდი მეთოდოლოგიით ან სასწავლო გეგმის გამო.

თუმცა, როგორც მიდგომა ინტერესი დასავლეთის ქვეყნებში იზრდება, მკვლევარები უფრო მაღალ ხარისხს სწავლობენ, რომლებიც ხელს უწყობენ გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის სისტემის გამოყენებას.

• ჰარვარდის მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა, რომლებიც ხელს უწყობდნენ ჯანსაღი სამედიცინო ჩარევის შესაძლებლობას, მათ შორის აიურვედას, რათა დაეხმარონ ადამიანებს ახალი და ჯანსაღი ქცევა.
• ჰარვარდის, ემორის უნივერსიტეტის და კონექტიკუტის უნივერსიტეტმა მკვლევართა მიერ ჩატარებული საპილოტო გამოკვლევის შედეგად დადგინდა, რომ აიურვედის პრაქტიკა, როგორც ჩანს, ფსიქოსოციალური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, როგორც წონადი / სიმსუქნე იოგას სტუდენტებს შორის. ეს მკვლევარებმა გააფრთხილა, თუმცა, შედეგები უნდა განიმარტოს სიფრთხილით პრობლემების შესწავლა და სხვა საკითხები.
• სიმსუქნეთა საერთაშორისო ჟურნალში გამოქვეყნებულმა დასკვნაში აღნიშნულია, რომ პაციენტთა მიერ მომზადებული პრეპარატების მიღება კლინიკურად მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის შედეგად.
• შვედეთში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ Ayurvedic მედიცინის გაუმჯობესების შედეგები გაუმჯობესდა, მაგრამ არა ყველა მსმენელი მონაწილეებს რესპირატორული, კუნთოვანი, სისხლის მიმოქცევის, სიმსივნის და კანის დაავადებების მქონე პაციენტებთან. მკვლევარები უფრო სისტემატურ კვლევას სთავაზობენ.
• ნიუ-მექსიკოს უნივერსიტეტისა და არიზანის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოაქვეყნეს კვლევა, რომელშიც ნათქვამია, რომ აიურვედას და იოგას ცხოვრების წესის მოდიფიკაციის პროგრამა არის წვდომის და მისაღები მეთოდების მიდგომა.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ აიურვედა შეიძლება გამოსადეგი იყოს კარდიომიორაბული რისკის ფაქტორების შემცირებაში ან გულის დაავადებების კორონარული დაავადების მართვისთვის, შეიძლება სასარგებლო იყოს ძილის ხარისხისა და ხანგრძლივობის გასაუმჯობესებლად და შეიძლება სასარგებლო იყოს 2 ტიპის დიაბეტის მართვისთვის.

შემიძლია დავამატო აიურვედის დიეტა?

მაშინაც კი, თუ მზარდი მტკიცებულება ხელს უწყობს აიურვედი დიეტა წონის დაკარგვის ან ველნესი, არ ჭამა გეგმა იმუშავებს თუ არ გამყარებაში მას გრძელვადიანი. როგორც Dr. Maha და დოქტორი სემ აღიარებენ, ზოგიერთ ადამიანს აქვს რთული დრო, შეინარჩუნოს პროგრამა. დოქტორი მაჰა ამბობს, რომ შეზღუდული საკვები არჩევანი და თუნდაც საკვები გემოც შეიძლება იყოს რთული, როდესაც ისინი იწყებენ. თუმცა, ექიმი სემ ამბობს, რომ ერთხელ კლიენტებს ესმით, რომ თითოეული სახის საკვები სარგებლობს, გემო არ აქვს.

გემოვნების გარდა, აიურვედის დიეტის სირთულე შეიძლება იყოს დაშინების მიზეზი. თუ შემდგომში დოზა კვების გეგმა ძალიან გაუგებარია, ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ძირითადი კვების პრინციპების გამოყენება.

სარაჯიან რუდმენი, MS, MA., არის აიურვედი პრაქტიკოსი და კლინიკური კვების პროდუქტები. მან არ იცის dosha- ის სპეციფიკური საკვები, არამედ საკვები, რომელიც ეხმარება საჭმლის მონელების და ცხოვრების წესის პრაქტიკას, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენი სხეულის მოსმენას, ბალანსს და ინტუიციურ ჭამასა და ვარჯიშს. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება წონის დაკარგვა, იგი ეხმარება მის კლიენტებს ფოკუსირება ველნესი.

Ayurvedic დიეტა არის გამოსადეგი იმისათვის, რომ გახდეს ჯანსაღი ზომა და ბალანსი თქვენი კონკრეტული კონსტიტუციის ან ბუნება. კვლავ აღების წონის დაკარგვა და შემოტანა მას ნაცვლად მოსვლის ბალანსი ბუნება.

მან განაგრძო იმის თქმა, რომ აბსოლუტურად არ არის ერთი ზომის შეესაბამება ყველა განტოლება. ყველაფერი თქვენს ინდივიდუალურ მოთხოვნილებებზე მორგებულია. "Ayurvedic დიეტა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ჩვევები ცხოვრებაში, ეს არის, ფაქტობრივად, არ დიეტა საერთოდ, არამედ გზა ჭამა, რომელიც უნდა იქნეს სამუდამოდ."

იგი გულისხმობს, რომ თქვენ აირჩიეთ nutritious მთელი საკვები ნაცვლად დამუშავებული საკვები, იგნორირება calorie დათვლა და ჭამა ინტუიციურად მართვა ნაწილი ზომის.

"შეჭამეთ საშუალო ზომის საუზმე სანამ არ არის სავსე და არ გინდა, სანამ მშიერი არ გინდა, დიდი ლანჩი და ფეხით წადი, მარცხენა მხარეს 10-20 წუთი დასასვენებლად და არ ჭამა ისევ, სანამ ხარ ფიზიკურად მაშინ საბოლოოდ შეჭამეთ პატარა ვახშამი, თუ მშიერი ხარ, ან ყველანაირად გამოვდივარ.შეიძლება ჭამა, სანამ სავსე არ არის, რომ ადამიანს თავისუფლად გრძნობს შეგრძნება, ან აქვს ზომის და კალორიების შეფასება.

Rudman აცხადებს, რომ მიიღოს ყოვლისმომცველი Ayurvedic ცხოვრების წესი, რომელიც მორგებული თქვენი პირადი საჭიროებების გამოიღო შედეგების გარეშე შეზღუდვა, შიმშილი, ან რომ განცდა მიმდინარეობს ხაფანგში დიეტა.

აიურვედის დიეტა შემდეგ განაპირობებს თქვენს ზომას და ფორმას, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა თქვენთვის, სადაც ფიზიოლოგიურად, ფსიქოლოგიურად და ემოციურად აყვავდები.

სიტყვა სიტყვა

Ayurvedic დიეტა უკვე ათასობით წელია პრაქტიკულად მილიონობით ადამიანია დამკვიდრებული და მსოფლიოს ბევრ კუთხეში კარგად არის აღიარებული, როგორც საერთო ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის ძირითადი კომპონენტი. არსებობს ბევრი საკვების გეგმა, რომელიც შეესაბამება დასავლეთის სამედიცინო და ჯანდაცვის ექსპერტების მიერ მომზადებულ კვების ფუნდამენტებს.

თუ თქვენი მიზანი არის თქვენი მიზანი, თქვენ სავარაუდოდ ხედავთ შედეგებს, თუ მიიღებთ აიურვეზულ დიეტას და მთელს კვებაზე გადანაწილებას, გადაუმუშავებელ საკვებს და მზრუნველ ჭამა-პრაქტიკას. თუმცა, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები გვაფრთხილებს, რომ გარკვეული Ayurvedic პროდუქტები, მწვანილი ან მცენარეული კომბინაციები შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და შეიძლება იყოს მავნე, თუ გამოიყენება არასწორად. დარწმუნდით, რომ განიხილონ ნებისმიერი ძირითადი დიეტური ცვლილებები ან მცენარეული მედიკამენტები თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა მათ არ ჩაერიონ მიმდინარე მედიკამენტები ან თქვენი სამედიცინო პირობების მართვა.

> წყაროები:

> კონობი, LA, Ingrid Edshteyn, და ჰილარი Garivaltis. "Ayurveda და Panchakarma: გაზომვა ეფექტი ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის ინტერვენცია." სამეცნიერო მსოფლიო JOURNAL 9 (2009): 272-280.

> Pittler, MH და E Ernst. "დამხმარე თერაპია სხეულის წონის შემცირებისთვის: სისტემური მიმოხილვა." სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალი 29.9 (2005): 1030-1038.

რიოქსი, ჯენიფერი, სინტია თომსონი და ემი ჰოვერტერი. "მთლიანი სისტემების Ayurvedic მედიცინისა და იოგას თერაპიის პილოტური კვლევა წონის დაკარგვაზე". გლობალური მიღწევები ჯანმრთელობისა და მედიცინაში 3.1 (2014): 28-35.

> შარმი, როიტი და პრაჯაპაი პრაქტიკა. "Diabetes- ის დიეტური და ცხოვრების წესის სახელმძღვანელო: მტკიცებულებათა საფუძველზე აიურვედი პერსპექტივა. "რუმინეთის ჟურნალი დიაბეტის კვების და მეტაბოლური დაავადებების 21.4 (2014)

ტოსკა დ. ბრაუნი, კრისტალ ლ. პარკი, და სხვები. "ჯგუფურ საფუძველზე Yogic წონის დაკარგვა ერთად Ayurveda- ინსპირირებული კომპონენტები: Pilot გამოძიება ქალი იოგა პრაქტიკოსი და მორჩილი." იოგას თერაპიის საერთაშორისო ჟურნალი: 2016, Vol. 26, № 1, გვ. 55-72.