გაუფრთხილდით საკუთარ თავს
დღესასწაულები, როგორც წესი, არა მარტო პარტიებს, საჩუქრებს და შოპინტებს, არამედ დამატებით დოზას ატარებენ მასთან ერთად. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, შეუძლებელია დაიჭიროს სუნთქვა, გაცილებით ნაკლებად დაისვენოთ ამ დროს წლის, მაგრამ ვაძლევთ საკუთარ თავს დრო, რათა გაუმკლავდეთ სტრესი აუცილებელია თუ გვინდა რაიმე სახის სარგებლობის გარეთ დღესასწაულები. ეს ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის, თქვენი წონისა და თქვენი საღი აზრის შენარჩუნებისათვის. ეს სწრაფი რჩევა გთავაზობთ რამდენიმე იდეების თავიდან აცილების ძალიან ბევრი სტრესი ამ საკურორტო სეზონის.
1 - არ გამოტოვოთ თქვენი სამუშაოები
ეს მაცდური მიიღოს სპორტული დარბაზი თქვენი to-do სიაში, მაგრამ მიღების ზოგიერთი ვარჯიში არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა დაწვა დაძაბულობა, მიიღოს დრო საკუთარ თავს, და გაზარდოს თქვენი ენერგია და განწყობა. შეინახეთ რამე მარტივია - სახლში მუშაობა ან მოკლევადიანი გეგმები იმ დარბაზიდან, რომელიც არ საჭიროებს ბევრ დროს ან ტექნიკას. მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი დრო, რათა lounge in tub ან ორთქლის ოთახი.
Timesaver Workout იდეები
- 10 წუთი კარდიო იდეები
- მიღება ყველაზე გარეთ თქვენი სავარჯიშო დრო
- ჩადება დრო სავარჯიშო ერთად მოკლე Workouts
- გაყოფილი თქვენი Workouts
2 - ლიფტების წონა
ჩვენ ხშირად გამოტოვებთ ძალას ტრენინგში კარდიოზე, როდესაც დრო იღებს მჭიდროდ, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ მოხსნას წონა. არა მხოლოდ დაიცავს თქვენს მეტაბოლიზმს , ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა და თქვენი ძალა. ძალა მნიშვნელოვანია, როგორც დღესასწაულების დროს, რადგან ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ ხეების და განათების ჩანერგვა საყიდლებზე ჩამოსხმის ჩანთებით.
შეინახეთ აქტივობები მოკლე და ფოკუსირება მთელი თქვენი კუნთების ჯგუფების კვირაში რამდენჯერმე. ყველა საჭიროა დაახლოებით 10 წუთი სრული დატვირთვისთვის:
სხვა
3 - ააცილეთ გაშვება ან გასეირნება
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ საკმარისი კარდიო, რომელიც მუშაობს მთელს გარშემო, მაგრამ კონკრეტული დრო გაატაროს კონკრეტული დრო, რომ ფეხით ან პერსპექტივაში გაიზარდოს შეგრძნებები ჰორმონების, შეამციროს სტრესი და გაზარდოს თქვენი განწყობა მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში. მეორე, ეხმარება შეინარჩუნოთ წონა, ან მინიმუმ მინიმუმამდე წონის მომატება ჭამა ძალიან ბევრი ეპყრობა. ბონუსი: როდესაც ოჯახში შესვენების საჭიროება გჭირდება, ეს დიდი საბაბია, ცოტა მოგება და თავისთავად მომენტი.
4 - დასვენება გონება / სხეულის სავარჯიშო
იმ შემთხვევაში, თუ სავარჯიშო სამუშაოები ან უფრო მკაცრი მარშრუტი არ არის მიუწვდომელი, ცდილობენ დილის ან ღამეში 5-დან 10 წთ-მდე განლაგებას ნაზი გონების / სხეულის მუშაობისთვის, როგორიცაა გაჭიმვა ან იოგა. იოგა არის დიდი მოქნილობა, მაგრამ ასევე დიდი გზა გაიღვიძოს ცივი დილით ან unwind შემდეგ ხანგრძლივი დღე.
იოგა და მოქნილობა Workouts
5 - ძილი
თქვენ შეიძლება იყოს busier, ვიდრე ოდესმე, მაგრამ მიღების საკმარისი ძილის აუცილებელია შენახვა თქვენი სტრესი ჰორმონების გამშვები და თქვენი წონა მცოცავი up. სინამდვილეში, ძილის ნაკლებობა იმოქმედებს ჰორმონების იმდენად, რომ თქვენი სხეული რეალურად შეინახოს დამატებით ცხიმზე, როდესაც რამე სტრესული ხდება. ყველაფერს აკეთებთ, რათა შექმნან საძინებელი რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუსვლელად და დაისვენოთ - სცადეთ მსუბუქი გაჭიმვა, წაიკითხოთ ცხელი აბაზანა, წაიკითხეთ რაიმე დამამშვიდებელი ან აქვს მცენარეული ჩაი. და არ შეგეშინდეთ, რომ მიიღოთ ძალაუფლების ხელსაწყო დღის განმავლობაში, თუ ღამით საკმარისი ძილი არ მიიღებთ.
- უკეთეს ღამის ძილის მიღებაზე
6 - თავიდან აცილება ჭამა ძალიან ხშირად
მიგაჩნიათ თუ არა უფრო მეტი ამ წელიწადში ჭამა? მე, რა თქმა უნდა, მხოლოდ იმიტომ, რომ დამღლელი დღის ბოლოს, ეს იმდენად ადვილია, რომ დაიშალოს რესტორანში ჯიხურში და ნება ვინმემ ყველაფერი გააკეთოს. მაგრამ წინააღმდეგობის გაწევა ცდუნება ჭამა ყველა დროის შეუძლია დაეხმაროს გადარჩენა თქვენი waistline ასევე შენარჩუნება სტრესი bay. ჭამა შეიძლება იყოს მარტივი გამოსავალი, მაგრამ ყველა იმ დამატებითი კალორია შეიძლება დაამატოთ, რის გამოც თქვენ შეგრძნება დამნაშავე და ხაზი გაუსვა.
7 - გაიზარდოს საკუთარ თავზე
პირველ ეტაპზე, მე ვთქვი, თუ რა შეგიძლიათ შეინახოთ გარკვეული სახის სავარჯიშო პროგრამა. თუმცა, თუ ცდილობს ყველაფერი გავაკეთოთ თქვენ გიჟები, არ შეგეშინდეთ მასშტაბის უკან თქვენი workouts. მოძიება რამდენიმე საათის მისაღებად სპორტული დარბაზი, შეცვალოს თქვენი ტანსაცმელი, workout, მიიღოს შხაპი, შეცვალოს ტანსაცმელი ერთხელ და მიიღეთ, სადაც თქვენ აპირებს შეიძლება იყოს მკაცრი, თუნდაც საუკეთესო დღეს. სცადეთ:
- მოკლე სავარჯიშო განხორციელება
- შესვენება
- გასეირნება როცა შეგიძლია
მაშინაც კი, რამდენიმე დღის განმავლობაში ვარჯიში არ დააზარალებს თქვენი ფიტნეს დონეზე, რადგან თქვენ უკან სიმღერა .
8 - სასმელი მეტი წყალი
წელიწადის დრო, ბევრ ჩვენგანს უფრო მეტ ალკოჰოლს სვამს, ვიდრე ჩვეულებრივი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება . დაამატეთ ცივი, მშრალი ამინდი და დეჰიდრატაციის რეცეპტი. როგორც დეჰიდრატირებული ზარალდება თქვენი ენერგია და ართულებს კონცენტრირებას. მწყურვალიც კი შეგიძლია გრძნობდეს მშიერი, რამაც უფრო მეტად ჭამა, ვიდრე ნორმალურად. სცადეთ წყლის კალკულატორი იმის გასარკვევად, თუ რამდენი წყალი გჭირდებათ ყოველ დღე და წყლის ბოთლი მთელი დღის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ დაიბანოთ მცენარეული ჩაი და შეჭამოთ ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ასევე ხელს უწყობს თქვენს დატენიანებას. და თუ ალკოჰოლს სვამს, სცადეთ ყოველ სასმელს შორის ჭიქა წყალი, რათა შევინარჩუნოთ ფხიზელი და დატენიანება (და თავიდან იქნას აცილებული ჰენგაუერი ).
9 - ისწავლეთ როგორ ვთქვა არა
ამბობდა "არა" შეიძლება იყოს რთული და უმძიმესი პიროვნება ვთქვა, რომ არ შეიძლება თავს. ჩვენ ყველანი ვფიქრობთ, რომ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ - შეიძინეთ შესანიშნავი საჩუქრები, გადაიტანეთ სრულყოფილი მოვლა, დაამშვენებს სახლს, დაგეგმეთ პარტია, მიდიხარ ყველა სხვა პარტიაში დაგეგმილი, ყოველდღიური ყოველდღიური ქორეის მოვლა დიდი ღიმილი ჩვენი სახეები.
In "დატოვე იგი Beaver" მიწის, რომ ეს შესაძლებელია. რეალურ ცხოვრებაში, არ არის უკეთესი საჩუქარი მისცეს თავს ვიდრე ამბობდა "არა", რამ უბრალოდ არ შეიძლება (ან არ მინდა) გავაკეთოთ.
გაახარეთ პრიორიტეტული და შემდეგ პრიორიტეტულია თქვენი დანარჩენი თქვენი ამოცანების გარშემო, რომ ცენტრალურ თემას. გადაწყვიტეთ რომელი ფუნქციები უნდა დაესწროთ და რომელი ამოცანების შესრულება შეგიძლია საყვარელ ადამიანზე. არ შეგეშინდეთ, რომ შემცირდეს საქმიანობა, რომელიც მხოლოდ უფრო სტრესს დაამატებთ. შეახსენეთ, რომ დღესასწაულები შენს ოჯახსა და საკუთარ ოჯახს მოსარგებლობთ და არა სუპერჰერო.
სხვა
10 - ჯილდო საკუთარ თავს
როდესაც დღესასწაულები დასრულდა, დააჯილდოვეთ თავი თქვენთვის კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის. იქ ყოველთვის ცოტა ნება ქვემოთ, როდესაც დღესასწაულები დასრულდება, ასე რომ, აირჩიოთ თავი პატარა თვითმმართველობის ზრუნვა მისაღებად თქვენი გონება და სხეულის მოდუნებული და მზად ახალი წელი.
- განრიგის მასაჟი ან სხვა სპა მკურნალობა
- დაგეგმილი ღამით იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც სარგებლობენ ჩამოკიდებული
- დაგეგმეთ ღამე მარტო, კითხულობს წიგნს, უსმენს მუსიკას ან აშენებს birdhouses
- გააკეთე დამატებითი ხანგრძლივობა. მიეცით საკუთარ თავს თქვენი კარდიო, სიძლიერე და გაჭიმვა და დაგეგმილი ცხელი აბაზანა.
- ერთი საათის განრიგით, რაც გიყვარდეს