Ალკოჰოლს შეუძლია გამოიწვიოს წონის მომატება

თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკარგოთ ნებისმიერი დროის ხანგრძლივობა, თქვენ ალბათ საკმაოდ კარგია თქვენი კალორიების მონიტორინგის დროს. მაშინაც კი, თუ არ ინახება დეტალური საკვები ჟურნალი , თქვენ ალბათ აქვს უხეში იდეა რას ჭამს და შეიძლება ზოგადი იდეა კალორია თქვენ ჭამა.

მაგრამ არსებობს ერთი ტერიტორია, რომელიც ხშირად ჩავარდება მოკლე და ეს არის ის, რომ ჩვენ ვსვამთ კალორიებს.

ენერგეტიკული სასმელები, წვენი და სუმები შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებით კალორიებს, მაგრამ ალკოჰოლი ხშირად ჩვენი ყველაზე დიდი მტერია, ასე რომ შეუფერხებლად მიდის, შეგვიძლია არ ვიცოდეთ ზუსტად რამდენი კალორია

თუ კოქტეილები რეგულარული ნაწილია თქვენი დიეტა და თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას, უფრო მეტი იციან, რა და რამდენად სვამს შეგიძლიათ გააკეთოთ განსხვავება.

სასმელი, წონის დაკარგვა და შენი ჯანმრთელობა

თუ თქვენ ხართ ზომიერი სასმელი, რომელიც განისაზღვრება როგორც ორი სასმელების დღეში მამაკაცებისათვის ან ერთი სვამს დღეს ქალებს, ზოგიერთი კვლევის იპოვეს შესაძლებელია ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა:

• გულის დაავადების განვითარების რისკი
• იშემიური ინსულტის შემცირებული რისკი
• გულის შეტევით გარდაცვალების დაბალი რისკი
• დიაბეტის განვითარების რისკი

რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა გზები, რომ მივაღწიოთ ყველაფერს, რაც ჭიქის გარეშე გარდაიქმნება. განახორციელოს, ერთი, და ცხოვრების წესის ცვლილებები, როგორიცაა მოწევის შეწყვეტა და ჭამა ჯანსაღი დიეტა.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სარგებელი ზომიერად სასმელი და, რა თქმა უნდა, ბევრ ჩვენგანს უბრალოდ სარგებლობენ, არსებობს გარკვეული ნაკლოვანებები, დაწყებული თქვენი waistline.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სასმელი, მაგრამ სხვადასხვა სასმელების შერჩევა და უკან დახევის უნარი შეიძლება განსხვავდებოდეს.

როგორ ალკოჰოლს შეუძლია ჩაყაროს ფუნტი: დამატებულია კალორია

ალკოჰოლის ერთ-ერთი აშკარა გვერდითი ეფექტი ის არის, რომ კვებავს დიეტაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ჩვენგანს აქვს ხელები კალორიაზე, ჩვენ ხშირად არ ვიცით, რამდენი კალორია ჩვენი ალკოჰოლური სასმელებია.

ალკოჰოლს არ შეიცავს ცხიმს, ის შეიცავს 7 კალორიას გრამს. ეს უფრო მეტია, ვიდრე ცილა და carbs, ორივე შეიცავს 4 კალორია თითო გრამი.

მისაღებად იდეა რა თქვენ სასმელი, შეამოწმეთ ეს მოკლე ჩამონათვალი საერთო კოქტეილები. თქვენი საყვარელი სასმელი უფრო მეტი კალორია თუ ფიქრობ

• 1 შეიძლება (12 oz) ლუდი - 135-145 კალორია
• 1 შეიძლება (12 oz) სინათლის ლუდი - 101 კალორია
• 1 მინა (5 გრ) წითელი ან თეთრი ღვინო - 120 ან მეტი კალორია
• 1 shot (1.5 oz) ჯინი, რომი, არაყი ან ვისკი - 97 კალორია
• 1 მინა (6 oz) კოსმოპოლიტანი - 143 კალორია
• 1 მინა (4.5 oz) პინა კოლოდა - 262 კალორია
• 1 მინა (2.2 oz) მარტინი - 135 კალორია

და თუ თქვენ ყველაზე მეტად მოგწონს, თქვენ არ გაზომვით, როცა დაასხით ეს ჭიქა ღვინო. რამოდენიმე ჭიქა ღვინო ან ლუდი ადვილად შეგიძლიათ დაამატოთ 300 კალორიაზე დიეტაზე, 150-იანი წლების სირბილის 30 წუთის განმავლობაში. პირი.

რამდენიმე სასმელების შემდეგ workout შეიძლება დასრულდეს up გაუქმება ყველა იმ მძიმე სამუშაოს. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს ისე, თუ გეგმავს წინსვლას. მოგეხსენებათ, რომ მოგვიანებით რამდენიმე სასმელს მიაღწევთ, უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მუშაობენ და სადილად ჭამენ მსუბუქ კვებაზე იმ დამატებითი კალორიების აღსადგენად.

გაიზარდა მადის

ზოგიერთი კვლევა ცხადყოფს, რომ ალკოჰოლს შეუძლია შეამციროს მადა, მინიმუმ მოკლევადიან პერიოდში.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენ ხართ პარტიის ან სხვა სოციალური ღონისძიება, სადაც მაცდური საკვების ყველგან თქვენ ჩართოთ. ძნელია საკმარისი იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ცხიმიანი ან შაქრის შემცველი საკვები, როდესაც ფხიზელი იყავით, მაგრამ ალკოჰოლს და გაზრდილ მადას დავამატებთ და შეუძლებელი გახდება.

და როდესაც თქვენ ფიქრობთ ტიპიური ბარი საკვები, როგორიცაა ქათმის ფრთები, შემწვარი ყველი და კარტოფილის ტყავი, თქვენ დაამატოთ კიდევ უფრო კალორია. მხოლოდ ერთი პატარა შემწვარი ქათმის ფრთის აქვს 90 კალორია, და ეს არ არის მათ შორის სოუსით ან bleu ყველის გასახდელი თქვენ შეიძლება dipping იგი.

ლიცენზიის გაცემა

არა მარტო ალკოჰოლს დაამატებთ კალორიებს, რაც ხელს უშლის ჯანსაღი დიეტას .

ის მაღალი დოზით აძლიერებს მაღალკალორიულ საკვებ პროდუქტებს და მოითხოვს ენერგიას. პიროვნების და სოციალურ ფსიქოლოგიის მიმოხილვაში გამოქვეყნებულმა ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თვითკონტროლის ქმედებები, ისევე, როგორც ავოკადოს ნამცხვრზე ნაჭერი შოკოლადის ნამცხვრის გვერდის ავლით, სინამდვილეში გლუკოზის დონის შემცირებაა, რის შედეგადაც სოციალურად დაუცველ მდგომარეობაში ვართ, სადაც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი არჩევანი.

დამატება ალკოჰოლის to mix drains რომ ენერგია კიდევ უფრო, ტოვებს თქვენ ნაკლებად შეშფოთებულია აფეთქება თქვენი დიეტა ვიდრე დაკმაყოფილების თქვენი cravings. რამდენიმე სასმელების შემდეგ, რომ ჯანსაღი დიეტა თქვენ უკვე შემდეგ გულდასმით მოულოდნელად არ ჩანს, რომ მნიშვნელოვანია აღარ.

ზეგ

ღამით სასმელი, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ერთი ძალიან ბევრი, არა მხოლოდ ტოვებს თქვენ დაუცველი ცდუნება, შეიძლება დატოვოს თქვენ ძალიან დაღლილი ან hungover განახორციელოს მეორე დღეს. როდესაც თქვენ ხარ გოვერი, დეჰიდრატირებული, მოუხერხებელი და გულისრევაა - ყველაფერი, რაც გამორიცხავს მუშაობას.

Skipping რომ workout ნიშნავს, რომ თქვენ არ იწვის ეს დამატებითი კალორია, რომელიც არ დაეხმარება თქვენი წონის დაკარგვა მიზნების მისაღწევად.

ალკოჰოლთან წონის მომატება

• გაეცანით რა და რა რაოდენობას სვამს : იპოვეთ თქვენი საყვარელი სასმელების კალორიული შინაარსი. ამასთანავე შეიძლება მოტივაცია, რომ მოიძიოთ უფრო მაღალი კალორიური სასმელების ჩანაცვლება. მაგალითად, მარგარიტა შეიძლება ჰქონდეს 550 კალორიას, ხოლო ჭიქა ღვინო დაახლოებით 150 კალორიაა.
• სასმელ წყალს სასმელი : ალკოჰოლური სასმელების წყალში სრული ჭიქის მქონე წყვილს შეუძლია დაგვეხმაროს სასმელთან შედარებით გაცილებით მეტი და არიდება. ეს ხელს შეუწყობს თავიდან აცილების მიზნით მეორე დღეს და ხელს უწყობს კალორიების კონტროლს.
• იცოდე შენი სუსტი წერტილები : თუ იცით, რომ თქვენ ძალიან ხშირად ვსვამ და სცადეთ მხარში, მოემზადე. ჭამა ჯანსაღი კვება ან snack სანამ წასვლა უზრუნველყოს თქვენ არ სვამს ცარიელი კუჭის, რომელიც სიჩქარის ინტოქსიკაციის. Hydrate სანამ გარეთ, სასმელი მინის ან მეტი წყალი. ზოგჯერ მხოლოდ შევსება დატოვებს ნაკლებ ოთახს.
• დაფიქრდით თქვენს მიზნებზე : ამ უკანასკნელმა შეიძლება შეცვალოს მომენტში, მაგრამ გაგიხარდებათ, როცა გაიღვიძეთ მეორე დღეს, განახლებული და მზადყოფნა თქვენთვის.
• მოერიდეთ მაღალკალორიულ სასმელებს : ყველაზე ცუდი დამნაშავეები არიან კვერნაგი (340 კალორია), დიდხანს კუნძული ჩაი (800 კალორია) და მარგარიტები (700 კალორია). ზოგადად, სასმელები, რომლებიც მიქსერები არიან, როგორიცაა ტკბილი და მჟავე ნაღები, წვენი ან მატონიზირებელი. თუ შერეულ სასმელს მიიღებთ, ჯოხი მაგიდის ნაცვლად, სოკოთან შედარებით, რომელსაც ნაკლები კალორია აქვს.

ყველაფრის მსგავსად, მოდერაცია არის გასაღები, როდესაც საქმე თქვენი კოქტეილების მოსმენისას თქვენს წონის დაკვირვებას ეხება. ალკოჰოლთან მკურნალობა იგივეა, რაც თქვენს დიეტაში სხვა რამეზე მკურნალობენ; ეს რაღაც შეგიძლიათ ისარგებლოს დროდადრო გარეშე აპირებს overboard.

_{წყაროები:}

_{Crandall JP, Polsky S, ჰოვარდ AA, და სხვები. ალკოჰოლის მოხმარება და დიაბეტის რისკი დიაბეტის პრევენციის პროგრამაში. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.}