Pilates ცნობილია, რომ ხალხს ეხმარება როგორც ძალა და მოქნილობა. შემდეგი კომპლექტი Pilates გადაჭიმული მოიცავს წვრთნები, რომ გაიზარდოს მოქნილობა უკან, წინა ორგანოს, გვერდითი სხეული, hamstrings და Hips.
გაჭიმვისა და ძალა განტოლების ძალა ნაწილი ძალიან მნიშვნელოვანია - ის, რაც ხელს უწყობს ფიზიკური მთლიანობის შენარჩუნებას და განლაგებას, როგორც კუნთების გაჭიმვას ან ზრდის მოძრაობის ერთობლიობას. ყველა ეს წვრთნები ხელს უწყობს ძალასა და მოქნილობას. დაწკაპეთ მეშვეობით ნაბიჯი სახელი სრული ინსტრუქცია.
კედლის როლი ქვემოთ
კედელი ქვემოთ არის შესანიშნავი, ყველა სახის მონაკვეთი. იგი იწყება გულმკერდის ულამაზესი გახსნისა და ზურგის გაფართოებასა და ღრმა მრუდს, რომელიც აღწევს ორივე უკან და ჰამრასტინგს.
ხერხემლის მონაკვეთი
დიდი მონაკვეთი უკან და hamstrings, ხერხემლის მონაკვეთი ასევე უზრუნველყოფს მომენტში ცენტრი თავის სანამ მოძრავი უფრო რთული წვრთნები. ნერვიულობის გაჭიმვა რუტინულად ნაადრევად, ან უფრო ინტენსიური გაჭიმვისთვის გამოიყენეთ მოგვიანებით.
მჭიდრო hamstrings შეიძლება უფრო კომფორტული მჯდომარე პატარა ლიფტით, როგორიცაა დაკეცილი საბანი ან პირსახოცი.
ხერხი
Saw არის საინტერესო განხორციელება. მაგისტრალის როტაცია ქმნის შესაძლებლობას ძლიერი მოწინააღმდეგე მონაკვეთის მეშვეობით უკანა ხელნაკეთი საშუალებებით და თივის რჩევები. ამასთან ერთად, არსებობს ღრმა Flex ზე ჰიპ და კარგი მონაკვეთი hamstrings.
გედების
Swan არის უკან გაგრძელების განხორციელება, ამიტომ იგი უზრუნველყოფს დიდი counter გაჭიმვის ამისთვის ბევრი ნაბიჯია flexion წვრთნები ჩვენ გავაკეთოთ Pilates. გედების გაჭიმვა აბდომინალებს და ჰიპ გამტარიანებს, მიუხედავად იმისა, რომ აძლიერებს აბდომანებს, უკან, მხრებზე, შიდა ბარძაყს, და hamstrings.
მიიღეთ ფრთხილად ნაბიჯი შემდგომი კისრის Roll. ეს საშუალებას მოგცემთ პრაქტიკაში თავისუფლად გადაადგილების თავისუფლება შეიძლება განიცდიან, როდესაც ხელმძღვანელი და კისრის კარგად მხარდაჭერით ძლიერი ძირითადი და სტაბილური ზედა ორგანოს.
Mermaid Side Stretch
Mermaid მხარეს მონაკვეთი lengthens და ხსნის მხარეს ორგანოს. ხელკეტების დაცვა, როგორც მკლავების სრული წვდომით, ტროას აყალიბებს და კარს მიაწვდის სხეულის ცენტრს.
ჰიპ მონაკვეთი
ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალიან კარგად მიზნობრივი მონაკვეთი . ეს ხელს შეუწყობს თქვენ რომ მჭიდრო ადგილი მხოლოდ უკან გარეთ ჰიპ.