Რჩევები გაზრდის სალათი კვების

ვისწავლოთ როგორ ჩადება ჯანმრთელი სალათი

ჭამა სალათები არის დიდი გზა ასალაგმად თქვენი მადა და დაამატეთ ნუტრიენტები თქვენი დიეტა. მაგრამ სალათის ბარი (ან თქვენი მაცივარი) სალათის სადრენაჟო ხომალდია, რომელიც შეიძლება თქვენი ცხიმისა და კალორიის მიღება უფრო მეტია, ვიდრე ხვდები. შეინახეთ სალათი კალორია დაბალი და სალათი კვების მაღალი ჭარბი ინგრედიენტების არჩევის გზით.

როგორ გაზარდოს სალათი კვების

სალათის ბარიდან წამოიწყეთ შერჩევის დასრულებამდე, სანამ არ დაიწყებთ თქვენს ფირფიტას მომზადებას, ამიტომ სალათის შეცდომებს არ აკეთებთ .

როდესაც იწყებ იწყებს სალათი, დაიწყე დიდი რაოდენობით დაბალი კალორიური ფოთლოვანი მწვანილი . შეეცადეთ მიიღოთ დაახლოებით სამი მეოთხედი თქვენი ფირფიტა მწვანებით, ასე რომ, თქვენ უფრო ნაკლებად ოთახში ჩამოდიხარ.

სალათი NutritionTip : Swap iceberg სალათის for მუქი მწვანილი, როგორიცაა romaine სალათის ან spinach, რადგან ისინი კრავენ მეტი ვიტამინებისა და მინერალების.

შემდეგ მიზნად დაამატოთ veggies თქვენს სალათი მისცეს მას crunch და ფერი.

სალათა კვების რჩევა : სალათის ბარიდან ყველაზე სასიამოვნო საკვები, აგრეთვე, ყველაზე მსუქანი და კალორია.

• ჭარხალი
• წიწაკა
• წითელი კომბოსტო
• სტაფილო
• პომიდვრები
• კიტრი
• ლობიო
• sprouts
• ხახვი
• ბარდა
• სოკო

თუ თქვენს სალათებში არ შეჭამეს ხილი, შეეცადეთ დაამატოთ მოცვი, მანდარინი, ნაჭრები, ვაშლის ნაჭრები ან წითელი ყურძენი. ისინი დაამატებენ სიტკბოს, რომ თქვენ შეიძლება გამოგრჩეთ, თუ თქვენ გარეშე გასახდელი, და ისინი ხელს შეუწყობს თქვენი სალათი კვების, ძალიან.

კვების ფაქტები სალათი ტოპინგისათვის

Scoop აქ და sprinkle იქ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ბევრი დამატებითი კალორია.

განვიხილოთ calorie რაოდენობა ზოგიერთი ამ პოპულარული სალათი ტოპინგები:

• chow mein noodles (½ ჭიქა) - 118 კალორია
• არაქისი (1 სტადიის) - 50 კალორია
• რეგულარული ხაჭო (½ ჭიქა) - 116 კალორია
• პეპერონი ნაჭრები (1 oz.) - 140 კალორია
• შემწვარი noodles (½ ჭიქა) - 172 კალორია
• marinated artichoke გული (1 oz.) - 60 კალორია

• კარტოფილის სალათი (½ ჭიქა) - 179 კალორია
• ტუნის სალათი (½ ჭიქა) - 192 კალორია
• ლურჯი ყველი (1 oz.) - 100 კალორია

მაკარონი ან პასტა სალათი ხშირად შეიცავს დიდ რაოდენობას მაიოუს (რომელიც შეიცავს 100 კალორიას თითო კოვზი). კერძი მხოლოდ ნახევარი ჭიქა მაკარონი ან პასტა სალათი, და თქვენ დაამატოთ ასობით კალორია თქვენს სალათი ერთი დაეცა swoop.

Croutons შეგიძლიათ დაამატოთ შესახებ 90 კალორია ნახევარი ჭიქა. ხელნაკეთი კრემები ხშირად დასუსტდნენ ცხიმს და შეიძლება იყოს ძალიან შემწვარი. თუ უბრალოდ არ შეიძლება სალათი მათ გარეშე, გაანადგურე მხოლოდ რამდენიმე და გაავრცელო ისინი მთელი თქვენი სალათი; თქვენ მიიღებთ რამოდენიმე კრეფს და გემოს და კალორიას.

Cheddar ყველი არის რაღაც ყველაზე ადამიანი sprinkle მათი სალათები გარეშე აზრის. მაგრამ ეს არ არის ზუსტად კარგი არჩევანია, რადგან უმეტესობა მისი კალორია მოდის ცხიმიდან. მხოლოდ ორი tablespoons of cheddar ყველის უზრუნველყოფს whopping 114 კალორია. თუ ვერ იტყვით არა ყველის, დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ გახეხილი ყველი. გაცილებით ადვილია თქვენი სალათის დასაშლელად და, შედეგად, სავარაუდოდ გამოიყენოთ ნაკლები. ან, განიხილოს ძლიერი ყველი, როგორიცაა პარმეზანი ან ფეპა, რადგან ძალიან მცირე თანხა გრძელი გზაა.

მარინირებული beets, marinated შერეული ბოსტნეული, პომიდორი და კიტრი სალათი, სტაფილო და ქიშმიში სალათი, და სამი ლობიო სალათი უნდა ისარგებლოს მოდერაცია.

ისინი ხშირად ნესტიანი არიან. მიუხედავად იმისა, რომ "კარგი" ცხიმი ზეთი ზეთისხილის უზრუნველყოფს სარგებელი, მისი კალორია ითვლიან , ძალიან, ასე რომ შესაძლებელია ძალიან ბევრი კარგი რამ.

სალათი კვების რჩევა: ამბობენ, რომ შემწვარი ტრიპოლის ჭურვი თუ მიიღეთ ტაქო სალათი; ჭურვი მარტო შეკვრა 300 კალორიას.

ჩადება ჯანმრთელი სალათი ცილოვანი

იმისათვის, რომ თქვენი სალათი გამყარდეს თქვენი ნეკნები, მნიშვნელოვანია, რომ დაამატოთ მეტაბოლიზმი-პროვოცირების ცილის წყარო . ზოგიერთი კარგი ცილის არჩევანია:

• მოხარშული კვერცხი
• კვერცხი თეთრები
• შემწვარი ქათამი
• მოხარშული ან steamed shrimp
• შემწვარი ორაგული
• შემწვარი თურქეთის ძუძუს
• წყლის შეფუთული tuna

სალათი კვების რჩევები: ორაგმა უზრუნველყოფს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რამაც მას დიდი არჩევანი ჰპოვა გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისას ცილის გაზრდისას.

თუ არ ჭამა ხორცი, გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ მიიღოს ცილა სხვა სალათი ბარი საკვები, როგორიცაა:

• ტოფუ
• ოსპი
• ღრძილების ლობიო
• შავი ლობიო

სხვა არა-ხორცის საკვები, როგორიცაა კაკალი, ნუშის და ავოკადო, უზრუნველყოფს როგორც პროტეინს, ასევე კარგ ცხიმს. ნახეთ თქვენი ნაწილი, თუმცა - კალორია avocado , მაგალითად, შეიძლება ჩაშლის თქვენი დიეტა.

სალათი კვების რჩევა: არჩევა დაჭრილი თხილი მეტი slivered ან მთელი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გავრცელების მათ მთელი თქვენი სალათი და ამიტომ, გამოიყენოთ ნაკლები.

სალათი გასახდელი კვების

შენი არჩევანი გასახდელი შეუძლია ან დაარღვიოს თქვენი სალათი კალორია. კრემისებრი გასახდელი ზოგიერთი ბრენდების დამატება ასობით კალორიას და უამრავი გრამი გაჯერებული ცხიმია. ზეითუნის ზეთიც კი მაღალია ცხიმიანი (თუმცა ეს არის ცხიმოვანი ფორმა).

თუ სალათის მოჭრაზე სერიოზული ხარვეზებია, გამოტოვეთ სათვალე. ლიმონის წვენი ზეთი თქვენი სალათი მსუბუქ ციტრუსის ზისთვის ან უბრალოდ სალათი შიშველია. თუ დაამატებთ flavorful ინგრედიენტები, თქვენ არ გამოგრჩეთ დამატებული ცხიმი.

თუ თქვენ ნამდვილად მიყვარს გასახდელი, წავიდეთ ერთად vinaigrette. სანიშნეს ნახევარი რა თქვენ ჩვეულებრივ დაამატოთ შეამციროს თქვენი ცხიმის მიღება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი vinaigrette ნაკლები კალორია, თუმცა საკვები ექსპერტები გამოხატოს სიფრთხილით.

Cookbook ავტორი კატი ვმუშამანი ვარაუდობს, რომ შეგიძლიათ გაზარდოთ ინგრედიენტები, როგორიცაა მწვანილი, მდოგვი, minced letots ან ხახვი დაამატოთ არომატი გარეშე კალორია. მაგრამ ის ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ იმ ტრიუმთან ერთად წასვლა, რადგან არ გაზრდის თხევადი ნაწილის თხრილს.

მან ასევე განაცხადა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წყალი თქვენი გასახდელი რეცეპტი შემცირების ინტენსივობის გასახდელი და შეინახეთ კალორია. მისი თქმით, ეს შეიძლება იყოს სახიფათო სვოპი, თუმცა, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ემულსია. "ყველა 3 tablespoons ზეითუნის ზეთი შეგიძლიათ დაამატოთ მდე 1 სუფრის წყალი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ნამდვილად შეარყიოს vinaigrette კარგად მხოლოდ წინ გასახდელი და tossing სალათი."

მუშაკი უზრუნველყოფს კლასიკურ ვაინიგრეტეტს (aka სალადის გასახდელი) იმუშაოს და ასევე გთავაზობთ სამი დიდი და მართლაც მწვანე სალათის რეცეპტებს თქვენს სახლში.

სიტყვა სიტყვა

ჩვენ გვიყვარს სალათები! მაგრამ ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ყველა სალათი არ არის ჯანსაღი. ჩადება ჭკვიანი არჩევანი გაზარდოს თქვენი ბოსტნეულის მიღება, მიიღეთ ემსახურებოდეს ცილის, და სარგებლობენ ჯანსაღი ცხიმები, როდესაც თქვენ აშენება თქვენი სალათი. ჭკვიანი მომზადებული ჯანსაღი სალათი ჭამა შეიძლება იყოს დიდი ინვესტიცია თქვენი გრძელვადიანი გეგმა ჯანმრთელობისა და ველნესი.