1 - რატომ არის ჩემი Tummy Bloated?
აფეთქება ის არის, რომ საშინელი შეგრძნება შეიძლება, როდესაც თქვენ ჭამთ ძალიან სწრაფად, ძალიან ბევრს ჭამს ან თუ საჭმლის ბოჭკოებს ჭამთ, შეიძლება გამოიწვიოს გაზები თქვენს საჭმელში.
ჩვეულებრივ bloating არ არის სერიოზული, მაგრამ ეს შეიძლება თქვენ არასასიამოვნო (და უბედური, როდესაც ვერ zip up თქვენი ჯინსები). შესაძლებელია, რომ bloating შეიძლება იყოს სიმპტომი ჯანმრთელობის პრობლემა, ასე რომ, თუ ეს მოხდება ხშირად, გთხოვთ საუბარი თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერს.
საკვები, რომელიც იწვევს გაზს, შეიძლება გამოიწვიოს bloating. ისინი არ არიან აუცილებლად ცუდი თქვენთვის - სინამდვილეში, ბევრი მათგანი ჯანსაღი მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, რომელიც ეკუთვნის ჯანსაღი დიეტა. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ შეამციროთ დისკომფორტი. მაგრამ პირველი, აქ არის შევხედოთ საკვები, რომელიც შეიძლება მიღების თქვენი მუცლის გრძნობენ bloated.
2 - ლეგომები
მშრალი ლობიო და ოსპი მაღალია ბოჭკოვანი ქსოვილის სახელით და დიდი რაოდენობით ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი გაზის ფორმირება. ლაქები მაღალია ნუტრიენტებით, ამიტომ ისინი უნდა იყვნენ ჯანსაღი დიეტა. თავიდან იქნას აცილებული ჭარბი გაზი მცირე ნაწილით დაწყებული და ნელა შეამციროთ თანხების ჭამა. ან შეეცადეთ საჭმლის მომნელებელი დახმარება, როგორიცაა ბეანო.
3 - Cruciferous ბოსტნეული
ბროკოლი, ბრიუსელი ყვავი, კომბოსტო და კალე ასევე მაღალია რაფინოსაში, რის შედეგადაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზი და აფეთქება. მაგრამ ისინი ასევე მაღალი ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები, რომ ისინი კარგი ნაწილი ჯანსაღი დიეტა. შენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა დროთა განმავლობაში მოერგება უფრო მცირე ზომის ნაწილს და მუშაობას. ცაცხვის თქვენი cruciferous veggies შეიძლება ასევე დაეხმარება შეამციროს ზოგიერთი bloating.
4 - გაზიანი სასმელები
გაზიანი სასმელები, როგორიცაა გამაგრილებელი სასმელები და ლუდი, შეიძლება გაღიზიანებული იმიტომ, რომ თქვენ ძირითადად ჰაერის გადაყლაპვა ხარ. თქვენ ალბათ მიიღებთ გარკვეული რელიეფის მიერ belching, მაგრამ შესაძლოა მაინც ვგრძნობ ზოგიერთი bloating გარკვეული ხნის შემდეგ. საღეჭი რეზინი, მყარი კამფეტით და ჭამს ან სასმელად ძალიან სწრაფად შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი ეფექტი.
5 - ცხიმიანი საკვები
ჭამა კვება, რომელიც მაღალია ცხიმიანად, შეიძლება შეგრძნებოდეს შეგრძნება. ცხიმები ნელი ტემპით შეამცირებს იმას, რომ თქვენი კუჭ-ნაწლავი მცირე ნაწლავში შეიცვლება. მაშინაც კი, როდესაც ჭამა ზოგიერთი fat არის კარგად, ჭამა დიდი ცხიმიანი კვება შესაძლოა გრძნობენ უმწეო. არ არის ბევრი რამ, მაგრამ დაველოდოთ bloating გადის და უყუროთ თქვენს ნაწილი ზომის შემდეგ დროს.
6 - საჭმლის სურნელი ალკოჰოლური შაქრით
ალკოჰოლური შაქრით , როგორიცაა სორბიტოლი, მანიტოლი და ჟილილილი, შეიძლება გამოიწვიოს შეგრძნება, რადგან არ იშურებ მათ კარგად, ამიტომ ისინი ღვიძლში ბაქტერიების გამოყოფენ. ალკოჰოლური შაქარი გამოიყენება შაქრის თავისუფალი რეზინისა და კანფეტით, ასევე ზოგიერთი "დაბალი კარბოს" საკვები.
7 - რძის პროდუქტები
რძის და რძის პროდუქტების შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და bloat მათთვის, ვისაც აქვს ლაქტოზას შეუწყნარებლობის, რომელიც შეუძლებელია დაიჯესტს რძის შაქარი (ლაქტოზა). ეს განსაკუთრებით საერთოა მშობლიური ამერიკელები, აფრიკელი ამერიკელები, აზიელები და ლათინურიოსი. სასმელი ლაქტოზა-თავისუფალი რძე ან ლაქტაზას აბი, რძის პროდუქტების მიღება შეიძლება სიმპტომების შესამცირებლად.
8 - მთელი მარცვალი
მთელი მარცვალი კარგია თქვენთვის, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და ნუტრიენტებით. მაგრამ ბოჭკოვანი ერთად სახამებელი, შეუძლია გრძნობს ცოტა bloated თუ ზედმეტად ამის გაკეთება. კარგი ამბავია, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ადაპტირებული იქნება დამატებით ბოჭკოზე და გაზისა და აფეთქება დროთა განმავლობაში უნდა შემცირდეს.