Portion კონტროლის ფირფიტები არის მარტივი გზა აკონტროლოთ თქვენი ემსახურება ზომები და წონაში უფრო სწრაფად. მაღაზიებში და ინტერნეტში შეგიძლიათ შეიძინოთ საკონტროლო ფირფიტები, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი. გამოიყენეთ ეს გზამკვლევი იმის გასაგებად, თუ როგორ გამოიყენოთ ჭკვიანი ფირფიტა სტრატეგია, რათა შეიქმნას ჯანსაღი კვება, ჭამა უკეთესი და მიაღწიოთ წონის დაკარგვის მიზანს.
წონის დაკარგვა ნაწილების საკონტროლო ფირფიტები
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წაგებას, უნდა გაეცნოთ ნაწილი საკონტროლო ფირფიტებს.
გონივრულად შემუშავებული სასადილო დაგეხმარებათ ჭარხლის პროტეინის, ბოსტნეულის, სახამებლის, რძის და დესერტის სწორი ნაწილი . ფირფიტები დაგეხმარებათ საუკეთესო გადაწყვეტილებების მიღებაზე, თუ რა უნდა ჭამა და რამდენად ჭამა ისე, რომ ჯანსაღი კვება უკეთეს ორგანიზმზე ააშენოთ .
წონის დაკარგვისთვის არსებობს სხვადასხვა ტიპის ნაწილი საკონტროლო ფირფიტები. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გამოიყენოთ პატარა სადილი ფირფიტები, რათა ისწავლონ ჭამა ნაკლები mealtime. სალათის ფირფიტები ან 9 დიუმიანი ფირფიტები შეამოწმებენ ნაწილების შემოწმებას . შენი საკვები გამოიყურება უფრო დიდი, როდესაც იგი განთავსდება პატარა dinnerware. მიუხედავად იმისა, 10 და 11-inch ფირფიტები პოპულარული გახდა, მათ შეუძლიათ წვლილი შეაქვთ overeating, შესაბამისად კვლევის დოქტორი ბრაიან Wansink , რომელიც სწავლობს მიზეზების overeating.
ბევრი dieters, გამოყენებით პატარა ფირფიტა არის smartest პირველი ნაბიჯი გააკონტროლოს ნაწილი. მაგრამ არსებობს სხვა გზა გამოიყენოთ ნაწილი კონტროლის ფირფიტები თქვენს სახლში.
ნაწილი საკონტროლო ფირფიტები შეიძინეთ
ზოგიერთი dieters ურჩევნია ყიდვა პროფესიონალურად შემუშავებული ნაწილი კონტროლის ფირფიტები წონაში.
ეს ფირფიტები მოიცავს დეკორაციულ ან გამოსახულებას სასადილოებზე, რომელიც გულისხმობს, რომ ემსახურებოდეს თავი ხორცის, ბოსტნეულისა და მარწყვის ფერის კერძებს.
თქვენ იპოვით ბევრი ამ ფირფიტების გასაყიდად. ბრენდები, როგორიცაა ზუსტი ნაწილების გაყიდვა კომპლექტი კომპლექტი კერძები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა გააუმჯობესოს თქვენი კვების ჩვევები.
თქვენ კი იპოვით კვების ღონისძიებაზე რეციდივი კვების ნაწილი გიდები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი ფირფიტები.
ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი ბრენდი საკონტროლო ფირფიტაა ლავილაა. ელეგანტური dinnerware მოდის სხვადასხვა სტილის განსახლება სხვადასხვა პირადი შეღავათებით. მაგრამ არცერთი კერძები არ ჰგავს "dietware". Livliga ასევე იღებს ლამაზი ემსახურება კოვზები, bowls და კიდევ ღვინის სათვალე, რომელიც დაგეხმარებათ დაასხით მხოლოდ ერთი ემსახურება თქვენი საყვარელი ალკოჰოლური სასმელების .
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სრული ნაწილი საკონტროლო კომპლექტები, რათა შეინარჩუნოთ სათანადო საკვების ნაწილი, როდესაც თქვენ წავიდეთ. Bentology ხდის ნაწილი Perfect წონა-ზარალი კომპლექტები სპექტრს fun ფერები. თითოეული ნაკრები მოდის სხვადასხვა რეაქციულ კონტეინერებში თქვენი ცილების, მარცვლეულის, ხილის, ბოსტნეულისა და ჯანსაღი ცხიმებისთვის, რომ ყოველთვის ვიცი, რომ თქვენ სწორად ჭამენ. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ კომპლექტი ქულერი ჩანთები, ტოტები ან იზოლირებული sleeves ისე, რომ თქვენი საკვები რჩება უფლება ტემპერატურა.
გაახარეთ თქვენი საკუთარი საკონტროლო ფილები
თუ თქვენ არ გსურთ დახარჯოთ ფული ახალ დიაპაზონში თქვენს დიეტაზე, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმავე ნაწილი კონტროლის პრინციპები ფირფიტებთან ერთად. ეს მხოლოდ მოითხოვს, რომ იყენებთ შემოქმედებითობას და წარმოიდგინეთ თქვენი კვება დაყოფილი სექციები.
ფსიქიურად შეტევა თქვენი ფირფიტა შევიდა სექციები და მინიჭება გარკვეული სახის საკვები თითოეულ სექციაში, სასურველია არჩევანი შეიძლება გახდეს ავტომატური. აი, როგორ მუშაობს იგი:
შექმენით თქვენი ფირფიტის გონებრივი სურათი. გაიარეთ თქვენი ფირფიტა ნახევრად ვერტიკალურად. შემდეგ, ნახევარი ჰორიზონტალურად გაყოფა ერთ-ერთი ნახევარი. ახლა თქვენ გაქვთ სამი ნაწილი: ერთი დიდი ნახევარი სექცია და ორი კვარტლის სექციები.
- შეავსეთ ერთი მეოთხედი ფირფიტა მჭლე პროტეინით. ეს შეიძლება იყოს ფრინველის, თევზის, კვერცხი, მჭლე ხორცი ან ლობიო. რჩევა: გრილის, ნამცხვრისა და შემწვარი და შეძლებისდაგვარად მოხსნა ფრინველის კანი. არ გამოიყენოთ კრემის საწებლები და გრავიურები, რადგან ეს დამატებულია დამატებული ცხიმი და დამატებითი კალორიები სხვაგვარად ჯანსაღი საკვები.
- შეავსეთ ერთი მეოთხედი ფირფიტა ჯანსაღი მარცვლეულით. ჯანსაღი მარცვლეულის არჩევანი მოიცავს quinoa, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, კუჭის ან მთელი მარცვლეული პური. რჩევა: თავიდან იქნას აცილებული თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი, ნატრიუმის კარტოფილი, ან თეთრი პური მთელი მარცვლეულის სასარგებლოდ. არა მარტო მთელი მარცვალი ჯანმრთელია, ისინი გისურვებენ შიმშილის დამძიმებას, ვიდრე დახვეწილი ნახშირწყლები.
- შეავსეთ ფირფიტის დარჩენილი ნახევარი ხილით და ბოსტნეულით. აირჩიეთ ყოველდღიური პროდუქტის ფართო არჩევანი. შეეცადეთ დაამატოთ სხვადასხვა ფერადი ბოსტნეული თითოეული კვება. რჩევა: როდესაც ბოსტნეულს ხსოვთ , ნუ დაამატებთ კარაქს, ყველის სოუსით ან გასახსნელად, და დარწმუნდით, რომ ორთქლი, გრილი ან საცხობი ხდის მათ ნაცვლად, ან კასეროლის მომზადებას.
გვჭირდება სახელმძღვანელო თქვენი ნაწილი საკონტროლო ფირფიტები? გამოიყენე არჩევა ჩემი პლატესის ლოგო, რომელიც შეიმუშავა ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტმა (USDA). ამოიღეთ ფერადი ლოგო და განათავსეთ იგი თქვენს მაცივარ კარზე ან სადილის მაგიდაზე და შეგახსენოთ, თუ როგორ დაამზადოთ ჯანსაღი კვება ჯანსაღი წონის მისაღწევად.
* რედაქტირებულია Malia Frey, წონის დაკარგვა ექსპერტი
გამჟღავნება: განხილვის ნიმუშები უზრუნველყოფილი იყო მწარმოებლის მიერ.