კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 337
ცხიმი - 12 გრ
წებოები - 48 გრ
პროტეინი - 14 გ
სულ დრო 7 წთ
მომზადება 7 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 2
თუ თქვენ არასდროს ჰქონიათ smoothie bowl, თქვენ მკურნალობისთვის. ეს სქელი, creamier ვერსია smoothie შეგიძლიათ ჭამა ერთად კოვზი, ისევე როგორც რბილი ემსახურება ნაყინი.
ალუბალი და კენკრა არის ამ ცივი და კრემისებური smoothie თასი რეცეპტის ანტიოქსიდანტური მდიდარი ვარსკვლავები. თქვენ მიიღებთ მათ ანთების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებს, მათ შორის კრეფის ტექსტურას და ტოპინგებს.
შემადგენლობა
- ½ ჭიქა 2% რძე
- 1 ჭიქა უცხიმო ვაშლი იოგურტი
- 1 ჭიქა გაყინული კენკრა
- 1 ჭიქა გაყინული ალუბალი
- 1 ჭიქა გახეხილი სტაფილო
- 2 tablespoons დაჭრილი ნუშის
- 1 კოვზი ნუშის კარაქი
- 1 სუფრის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი
- 1 საშუალო კივი, დაჭრილი
- 1 კოვზი chia თესლი
- 1 კოვზი unsweetened ქოქოსის ფანტელები
მომზადება
1. შეურიეთ რძე, იოგურტი, კენკრა, ალუბალი, სტაფილო, ნუშის, ნუშის კარაქი და ლიმონის წვენი ბლენდერში. შეურიეთ მაღალ, სანამ არ არის საჭირო თხელი ნარევი.
2. ზევით კივითი ნაჭრებით, ჩაის თესლი და ქოქოსის ფანტელები.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
სილამაზე smoothie bowls ის არის, რომ ისინი შეიძლება მორგებულია სეზონში, და თქვენი არჩევანი. სხვა სახის ნაყოფისთვის ერთნაირი ნაყოფისთვის შეცვალეთ ნუშის კარაქი, თხილის სხვადასხვა ტიპის თესლის ან თესლის კარაქი (არაქისის კარაქი, კეფირი კარაქი, მზესუმზირის სათესლე კარაქი) თანაბარი რაოდენობით და შეცვალეთ სხვა ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა თხილი ან ქოქოსის თანაბარი რაოდენობით.
მიიღეთ შემოქმედებითი დამატება თქვენი საყვარელი სანელებლებისა და პიტნის, ბაზილიკის, ან სხვა ბალახით. შეგიძლიათ გაიზარდოთ კალიუმის ნატეხი ჭურჭლით ჩამოსხმული ბანანისთვის, ალუბლის, კენკრის ან კივისთვის.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მოსამზადებელი ფიგურა: წინასწარ შეაფასოთ ხილი და ბოსტნეული და საყინულეში უსაფრთხო ჩანთა ან კონტეინერში განთავსება. ლეიბლის ჩანთა სახელით შეყვანისას ბუმბულის თასი, და ინგრედიენტები დარჩა დაამატოთ მათი რაოდენობით (ანუ "დაამატეთ 1 ჭიქა 2% რძე, 1 ჭიქა უცხიმო ბალახის იოგურტი, 1 სუფრის კოვზი ნუშის კარაქი, 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი). დილით არ გაატარებ, ან რეცეპტი გამოიყურებოდე!
გამოყენება გაყინული კენკრა და ალუბალი არა მხოლოდ აძლევს ამ smoothie bowl უფლება თანმიმდევრულობა (ხილის მოქმედებს როგორც ყინულის, რათა smoothie ცივი და ნაღების), იგი ასევე გაძლევთ საშუალებას ნუ საკვები მდიდარი კენკრა აიყვანეს პიკი ripeness (რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ აქვთ საუკეთესო კვება) მთელი წლის განმავლობაში.
თუ არ გაქვთ მაღალი მყარი ბლენდერი, დაამატეთ გაყინული ხილი და რძე ნახევარ ნაწილში ერთდროულად, სანამ შერეულია. ეს გახდის უფრო ადვილად მიიღოს გლუვი თანმიმდევრულობა. დაამატეთ წყალი, როგორც საჭიროა თხელი ნარევი, თუ ძალიან სქელია.
და გართობა მკურნალობის, გაყინვას smoothie თასი ინგრედიენტები ყინულის პოპ ფორმები (აურიეთ ტოპინგები) შექმნა ყინულის pops!