შესაძლებელია თუ არა ჭამა ბანანის ჭამაზე კარგ ხასიათზე? ან, რომ თქვენ შეიძლება giggly ჭამა ნაჭერი შოკოლადი? გჯერა თუ არა, პასუხი არის დიახ, შესაძლებელია. სინამდვილეში, არსებობს ბევრი საკვები, რომლებიც უკავშირდება განწყობას, მათ შორის, რომლებიც სასარგებლოა მკურნალობის გეგმები მათთვის დეპრესია. მიუხედავად იმისა, რომ საკვები შეიძლება არ იყოს სამკურნალო-ყველა დაავადებათათვის, როგორიცაა დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური დაავადებები, არსებობს საკმარისი მტკიცებულებები, რათა აჩვენოს კავშირი დიეტასა და განწყობას შორის.
კავშირი სურსათსა და განწყობას შორის
არსებობს გაუთავებელი სიტუაციები, სადაც კავშირი სურსათსა და განწყობას შორის ჩანს. ნებისმიერ დიეტაზე შეიძლება გაღიზიანებული გრძნობების გრძნობას, რაც შეიძლება მშიერი იყოს. ან რაც შეეხება სწავლის შესახებ, თუ როგორ შეშფოთებულმა საკვები შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება ბავშვებში, რომლებიც შეიძლება იყოს მგრძნობიარე ჰიპერაქტიურობის? ხშირად საოფისე პროდუქტიულობა ხშირად იზრდება, როცა თანამშრომლები შუადღისას იღებენ. ზოგიერთი შეიძლება ამტკიცებს, რომ საკვები აქვს პლაცებო ეფექტი, მაგრამ მტკიცებულებები მხარს უჭერს იმ ფაქტს, რომ საკვები შეიძლება ითამაშოს როლი, თუ როგორ ტვინის რეაგირებს.
საკვები, რომელიც ჩვენი დიეტა შეადგინეს, ნაჩვენები იყო ტვინის ეფექტი როგორც ქიმიური და ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. ეს არის ეს ცვლილებები, რამაც გამოიწვიოს განსხვავებები, თუ როგორ ვგრძნობთ და როგორ ვიმოქმედებთ.
დეპრესია, რომელიც 19 მილიონ ამერიკელზე მეტია, ქიმიურ დისბალანსს წარმოადგენს, ასე რომ, დიეტაში ცვლილება შეიძლება გახდეს. აუტიზმი დაკავშირებულია ტვინის ფუნქციისა და ტვინის ქიმიის კვლევებთან, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი მკურნალობის გეგმა შეიცავს დიეტებში არსებულ ცვლილებებს.
არსებობს მრავალი სხვა პირობა, რომლებშიც დიეტის შეცვლის რეკომენდაციებია.
კიდევ ერთი ნაბიჯი გადადგა, თუ როგორ ტვინში ქიმიის ვინმეს საკვები ალერგია? არსებობს თუ არა კავშირის განწყობაც? მრავალრიცხოვანი გამოკვლევები ცხადყოფენ, რომ ქავილი, ქავები, კუჭის ტკივილები და თავის ტკივილის სიმპტომებია ე.წ. "ტვინის ნისლის" და განწყობის საკითხების შესახებ, რომლებიც საკვები ალერგიის თანმხლებია.
კვების ალერგიის შემთხვევაში, თქვენი სხეული უარყოფს საკვებს და იწყებს ბრძოლას, თითქოს ეს უცხოური ორგანოა. ეს რეაქცია შეიძლება მაშინ პირდაპირ იმოქმედოს სხეულის ტვინის ქიმიაში და ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაზე. საკვების ალერგიისა და შეუწყნარებლობის შემთხვევაში, არსებობს განწყობის ცვლილებები და განწყობა.
სელიკის პაციენტებმა დიდი ხნის განმავლობაში იცოდნენ "ტვინის ნისლი", როდესაც ისინი შეცდომით მოიხმარენ წებოვებას. გაღიზიანება და გაღიზიანება ხშირად ჩანს ბავშვებში, რომლებსაც აქვთ რძის ალერგია. ბევრმა ქვეყანამ კი აკრძალა ხელოვნურ საღებავებში საკვებს, რადგანაც მას ჰქონდა საზიანო ქცევის ეფექტი ბავშვებზე.
საკვების ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე მნიშვნელოვანია არა მარტო ალერგიის სიმპტომების შესწავლა, არამედ საერთო დიეტის მიღება. ერთხელ საკვები ან საკვები ჯგუფი ამოღებულია დიეტა, არსებობს შანსი, რომ ეს არის დეფიციტი, რომელიც ახლა იწვევს შეშფოთებას მათი განწყობა.
ტვინი არის ჩვენი ყველაზე რთული ორგანიზაცია, რომელიც ყველაზე მეტად მუშაობს. ეს უნდა იყოს სამუშაო ნებისმიერ დროს, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ეძინა. ამ მიზეზით, რას ჭამთ პირდაპირ გავლენას თქვენი ტვინის ფუნქციისა და ქცევის შესახებ, კერძოდ, განწყობა.
სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც პასუხისმგებელია მარილების, განწყობის, ძილისა და ტკივილის კონტროლის რეგულირებისთვის.
თითქმის ყველა თქვენი სხეულის სეროტონინის წარმოება თქვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, გასაკვირი არ არის, რომ თქვენი დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თავის წარმოებაში.
ადენოზინს წარმოადგენს ტვინის სხვა ნეიროტრანსმიტრი, რომელიც შეიძლება იმოქმედოს, როგორც ბუნებრივი დეპრესტი. კოფეინს, მეორეს მხრივ, უკავშირდება დაბლოკვას, ადენოზინას წარმოებას, ქიმიას, რომელიც ხელს უშლის ტვინის გაძლიერებას, რაც დეპრესიის უარყოფითს ხდის. თუმცა, სხვა გზა, რომელიც დაკავშირებულია კვების და განწყობასთან.
Foods განზავდეს განწყობა
ასე რომ, რას ჭამს ჯანსაღი დიეტა და კარგი განწყობა? არსებობს ბევრი საკვები ვარიანტი, რათა გაზარდოს ზოგადი ჯანმრთელობა.
მაგრამ ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ საკვები, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი განწყობა. და ვისაც საკვები ალერგიის, ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მიიღოს უფრო ახლოს, თუ რა შეგიძლიათ დაამატოთ გაზარდოს თქვენი დიეტა და შენარჩუნება თქვენ ბედნიერი.
ალბათ დაწყებული ამ მარტივი საკვები წინადადებები შეიძლება მითითებული თქვენს გზა უფრო დიდი ღიმილი.
ბანანები
ეს ნაყოფი სასიამოვნო და მდიდარია ტრიპტოფანში, რომელიც არის ქიმიკატი, რომელიც გადაკეთდება სეროტონინში. რაც ყველაზე მთავარია, ტრიპტოფანი გარდაქმნის სეროტონინს, როგორც კი ბანანა მოხმარდება, ტოვებს თქვენს გრძნობას ბედნიერ და სიმშვიდეში.
ორაგული
ეს თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, სპეციალურად ერთი EPA. ეს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა აჩვენა, რომ თქვენი ტვინის გაზრდა და დეპრესიის განმუხტვა.
მუქი შოკოლადი
ჭამა ამ მკურნალობის შეიძლება რა თქმა უნდა გააუქმოს თქვენი განწყობა. ეს საკვები ხელს უწყობს ენდოორფინების წარმოებას, რომლებიც ტვინის ქიმიკატები არიან, რომლებიც სიამოვნებას გრძნობენ.
ლურჯი და შავი მაკარონი
ორივე ეს კენკრა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით , რომლებიც ემსახურებიან თქვენი ტვინის ქიმიკატის დოფამინის წარმოებაში. დოპამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეხსიერებაში და განწყობაზე.
კვერცხი
დიდი მაღალი ბიოლოგიური ღირებულება ცილის ეხმარება შეინახოთ თქვენი სისხლი შაქარი კი, რათა დაეხმაროს შენარჩუნება ოპტიმისტური განწყობა.
ბერძნული იოგურტი
ეს კალციუმის მდიდარი საკვები დარწმუნებულია, რომ დაეხმაროს თქვენი განწყობა. როდესაც თქვენი სხეულის აქვს სწორი კალციუმის დონეზე, იგი აგზავნის სიგნალს თქვენი სხეულის გაათავისუფლოს neurotransmitters რომ თქვენ თავს კარგად გრძნობს. კალციუმის შესაბამისი დონის გარეშე, ხშირად შეიძლება აღინიშნოს დეპრესია და შფოთვა.
მომდევნო დროს თქვენ უნდა დაიბრუნოს snack და მინდა ჩაიცვი ბედნიერი სახე, ვიფიქროთ რა საკვები შეიძლება რეალურად გაზრდის თქვენი განწყობა.