სპორტული დამატებები წარმოადგენს მრავალ მილიონ დოლარს. აქტიური მოზარდები და სპორტსმენები ხშირად შეისწავლიან ეფექტური ჩანთების მარკეტინგს. სხვა პრეტენზიებს შორის გაძლიერებული შესრულების დაპირებები არის შედეგების მისაღწევად ალტერნატიული კვების შესასყიდად. დანამატის რეგულირებისა და ხარისხის კონტროლის არარსებობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას არასანდო და არაეფექტური პროდუქტების გამოყენებაზე.
სავარაუდოდ, საერთაშორისო დანამატის ბაზარზე 39 და 89 პროცენტია სპორტსმენები, რომლებიც უფროს სიხშირესა და ელიტარულ სპორტსმენებში არიან.
რა არის დანართი?
დამატებები ითვლება დამატებით უკვე ჯანმრთელ დიეტაზე. აქტიური მოზარდები ან სპორტსმენები შეიძლება შეიცავდეს დამატებების, რათა დაეხმაროს კვების საჭიროებებს, გააუმჯობესოს საკვები ხარვეზები, გააძლიეროს სპორტული შესრულება ან მიაღწიოს პირადი ფიტნეს მიზნებს. კარგად დაგეგმილი კვების გეგმის გარეშე, ადგილი აქვს დამატებით ეფექტს.
დანართი რეგულაცია და სტანდარტები
დიეტური დანამატები მოთავსებულია სპეციალურ სასურსათო კატეგორიაში და არ განიხილება ნარკოტიკები. დამატებების შეტანა არ არის საჭირო სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციისათვის (FDA) რეგულირებისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ FDA აქვს უნარი შეისწავლოს ინგრედიენტები და ჯანმრთელობის პრეტენზიები დამატებების, ძალიან ცოტა გამოძიებული.
სპორტის დანამატის მწარმოებლებს უფლება აქვთ, სადაზღვევო პრეტენზიები მიიღონ FDA დამტკიცებამდე, სანამ პროდუქტის განცხადებები ჭეშმარიტია და ეფუძნება სამეცნიერო მტკიცებულებებს.
სამწუხაროდ, ძალიან მცირე დამატებები, რომლებიც აცხადებენ, რომ ერგონგენური შეღავათები მხარს უჭერენ კლინიკურ კვლევას. ეს ტოვებს აქტიურ ზრდასრულ ან სპორტსმენს დიეტური ან ერგონგენური მიზნებისათვის უსაფრთხოების, ეფექტურობის, პოტენციალის ან სისუფთავის გარანტიის გარეშე.
- საკვები დანამატები მოიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ამინომჟავებს, მცენარეებს, მცენარეებს და ექსტრაქტები ან მცენარეების ან საკვებიდან კონცენტრატებს. ისინი, როგორც წესი, იყიდება, როგორც კაფსულები, ტაბლეტები, სითხეები, ფხვნილები ან ბარები და უნდა იყოს ნათლად შეაფასა, როგორც დიეტური ჩანართი.
- ერგოგენური საშუალებები მოიცავს ნივთიერებებს, წამლებს ან ტექნიკას, რომლებიც გამოიყენება ატლეტური ეფექტურობის გასაძლიერებლად. მათ შეუძლიათ მერყეობს კარბოჰიდრატის მისაღები პრაქტიკა "უკანონო და სახიფათო მიდგომებისადმი, როგორიცაა ანაბოლური ანდროგენული სტეროიდული გამოყენება".
დამატებების შეღავათების შეფასება
დანამატის გამოყენება კვლავ საკამათოა და პირადი არჩევანია. აქტიური მოზარდების, სპორტსმენებისა და სპორტის სპეციალისტების მიერ დასმული საერთო კითხვები დაკავშირებულია პროდუქციის წარმოებისა და ხარისხის შესამცირებლად. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული კვლევითი ინფორმაციის მოძიება რეკომენდებულია სპორტული საკვებისა და დამატებების გათვალისწინებით. სპორტული კვებათა საერთაშორისო საზოგადოება (ISSN) რეკომენდაციას აძლევს ხარისხისა და სამეცნიერო დამსახურების შეფასებას დამატებითი ჩანაცვლების გაუმჯობესების მიზნით. შემდეგი კითხვები შემოთავაზებულია:
- ითვალისწინებს დანამატის საჩივარს აზრი?
- არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულებები?
- არის თუ არა დამატებითი ან იურიდიული?
დამატებების შეტანა ჯანმრთელობისა და სავარჯიშო შესრულების საფუძველზე წინასწარი კვლევის შედეგად შეგროვებული ჰიპოთეტური აპლიკაციების საფუძველზე. საჩივარი ხმის იმედი, მაგრამ ხშირად არ ეთანხმება კლინიკური დასკვნები. საიმედო ონლაინ ცნობები, როგორიცაა სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი ან მედიკამენტის პაბი მედიის ეროვნული ბიბლიოთეკა დაგეხმარებათ გაერკვიოთ, თუ დანამატი ეფუძნება ხმისტურ სამეცნიერო მტკიცებულებას თუ არა.
თუ სპორტულ დიეტოლოგთან ან სპეციალისტთან მუშაობისას, ისინი შეიძლება იყოს ძვირფასი რესურსი დანამატის კვლევის ინტერპრეტაციაში. შეგროვებული ინფორმაცია საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საუკეთესო გადაწყვეტილება ჯანმრთელობისა და სპორტული მიზნებისათვის სპორტის დამატებების შესახებ.
როგორ მეცნიერება კლასიფიკაციას დამატებების
დიეტური დანამატები და ერგონგენური საშუალებები ბაზარზეა და აცხადებენ, რომ აქტიური ზრდასრული ან სპორტსმენის დიეტა და სპორტული აქტივობა ხელს უწყობს. კლინიკური კვლევა აგრძელებს ამ ხარვეზის ჯანმრთელობის ნაკლოვანებების აღმოსაფხვრელად. სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოებამ (ISSN) უზრუნველყო კლინიკური კვლევის საფუძველზე დამატების შეტანის კლასიფიკაცია:
- სავარაუდოდ ეფექტურია : კვლევების უმრავლესობა უსაფრთხო და ეფექტურია.
- სავარაუდოდ ეფექტურია : პირველადი დანამატის დასკვნები კარგია, მაგრამ კვლევა საჭიროა ტრეინინგებისა და ატლეტური შედეგების შესწავლაზე.
- ძალიან ადრეა გითხრათ : დანართი თეორია აზრიანი აქვს, მაგრამ საკმარისი კვლევა არ გააჩნია მისი გამოყენების მხარდასაჭერად.
- აშკარად არაეფექტურია : დამატებების ნაკლებობა ხასიათდება სამეცნიერო მტკიცებულებათა ან / და კვლევამ აჩვენა, რომ დანამატი აშკარად არაეფექტურად და / ან სახიფათოა.
სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოება (ISSN) მიუთითებს, რომ კარგი სასწავლო პროგრამის საფუძველია ენერგეტიკული დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა. თუ დანამატები განიხილება , ISSN შესთავაზებს დანამატებს მხოლოდ კატეგორიიდან (სავარაუდოდ ეფექტური). ნებისმიერი სხვა დამატებები ექსპერიმენტად ჩაითვლება. ისინი დამატებით სამჯერად კატეგორიებს იყენებენ სამივე კატეგორიაში (უთხარით) და არ უჭერენ მხარს სპორტსმენებს, რომლებიც იღებენ დამატებით ოთხ კატეგორიას (სავარაუდოდ არაეფექტური).
ვიტამინებისა და სავარჯიშო მოქმედებათა დანამატის დამატება
ვიტამინები წარმოადგენს ორგანულ ნაერთებს, რომლებიც აუცილებელია მეტაბოლური პროცესების, ენერგიის წარმოების, ნევროლოგიური ფუნქციონირებისა და ჩვენი უჯრედების დაცვის რეგულირებისათვის. დიეტური ანალიზი აქტიური მოზარდების ან სპორტსმენების შესახებ იტყობინება ვიტამინის ნაკლოვანებები. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევამ აჩვენა, საერთო ჯანმრთელობაზე ვიტამინების აღების შესაძლო სარგებელი, მინიმალურია, რომ არ არის ergogenic შეღავათები. სპორტსმენების საერთო ვიტამინები გამოკვლეულია როგორც შემოთავაზებული კვების ერგონგენური შიდსით:
| Nutrient | ერგოგენური პრეტენზია | კვლევის შედეგები |
|---|---|---|
| ვიტამინი A | შეიძლება გააუმჯობესოს სპორტული ხედვა | არ გაუმჯობესება ატლეტური შესრულება |
| ვიტამინი D | შეიძლება თავიდან აიცილოს ძვლის დაკარგვა | შეიძლება დაეხმაროს კალციუმის თანაარსებობას |
| ვიტამინი E | თავისუფალი რადიკალების თავიდან ასაცილებლად | ოქსიდაციური სტრესის შემცირება / მეტი კვლევა საჭიროა |
| ვიტამინი კ | შეიძლება დაეხმაროს ძვლის მეტაბოლიზმს | ელიტური ქალი სპორტსმენების ჩვენება გაუმჯობესდა ბალანსი ძვლის ფორმირება და resorption |
| თამამი (B1) | შეიძლება გააუმჯობესოს ანაერობული ბარიერი | არ იგრძნობს სავარჯიშო შესაძლებლობების ნორმალურ მიღებას |
| რიბფლავის (B2) | შეიძლება გააძლიერონ ენერგიის ხელმისაწვდომობა სავარჯიშოში | არ იგრძნობს სავარჯიშო შესაძლებლობების ნორმალურ მიღებას |
| ნიკოინი (B3) | შეიძლება გააძლიეროს ენერგეტიკული მეტაბოლიზმი, გააუმჯობესოს ქოლესტერინი და ბლაგვი ცხიმიანი მაღაზიები | ნაჩვენებია ქოლესტერინის შემცირება, მაგრამ ვარჯიშის მოცულობა შემცირდება |
| პირადქსინი (B6) | შეიძლება გააუმჯობესოს მჭლე მასა, ძალა, აერობული სიმძლავრე და გონებრივი აქცენტი | კარგად მომზადებული სპორტსმენების ჩვენება არ გაუმჯობესებულა ატლეტური შესრულებით. ზოგი გაუმჯობესდა სასიამოვნო საავტომობილო უნარები ვიტამინების B1 და B12- თან ერთად. |
| Cyano-cobalamin (B12) | შეიძლება გაიზარდოს კუნთების მასა და შეამციროს შფოთვა | თუმცა ერგონგენური ეფექტი არ იტყობინება, თუმცა ვიტამინების B1- სა და B6- თან ერთად შეიძლება შეამციროს შფოთვა |
| ფოლიუმის მჟავა (ფოლიტი) | შეიძლება გაიზარდოს წითელი სისხლის უჯრედები უკეთესი ჟანგბადისთვის კუნთის და შემცირების დაბადების დეფექტების | აღმოაჩინა ორსულ ქალებში დაბადების დეფექტების შემცირება, მაგრამ არ აჩვენა არათანმიმდევრულობა |
| პანტოთენური მჟავა | შეუძლია ისარგებლოს აერობული ენერგია | კვლევის ანგარიშები არ აძლიერებს აერობულ საქმიანობას |
| ბეტა კაროტინს | შეიძლება დაეხმაროთ exercise- გამოწვეული კუნთების დაზიანება | შეიძლება შემცირდეს exercise- გამოწვეული კუნთების დაზიანება, მაგრამ მეტი კვლევა საჭირო გაუმჯობესებული სპორტული შესრულება |
| ვიტამინი ცე | შეიძლება გაუმჯობესდეს მეტაბოლიზმი სავარჯიშოში | კარგად მომზადებული სპორტსმენების მითითებით არ გაუმჯობესებულია შესრულება |
დანამატის ღირებულების მინერალების დანამატი
მინერალები მეტაბოლური პროცესების, ქსოვილის სტრუქტურისა და რემონტის, ჰორმონი რეგულირებისა და ნევროლოგიური ფუნქციისთვის აუცილებელი არაორგანიზური ელემენტებია. კვლევა მიუთითებს აქტიური მოზარდები ან სპორტსმენები ამ მნიშვნელოვან ელემენტებში. მინერალური დეფიციტი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ატლეტური ეფექტურობაზე და ამით დამატებით სასარგებლოა. სპორტსმენებთან საერთო მინერალური დანამატები გამოკვლეულია როგორც შემოთავაზებული კვების ერგონგენური შიდსით:
| Nutrient | ერგოგენური პრეტენზია | კვლევის შედეგები |
| ბორტონი | შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას დროს წინააღმდეგობის სწავლება | ამ თეორიის მხარდასაჭერად მტკიცებულება არ არსებობს |
| კალციუმი | შეიძლება ხელი შეუწყოს ძვლის ზრდას და ცხიმის მეტაბოლიზმს | ნაჩვენებია ვიტამინი D- ზე ძვლის ზრდის სტიმულირება და შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხიმის მეტაბოლიზმს. არ არის ergogenic სარგებელი ატლეტური შესრულება. |
| Chromium | გაიყიდა როგორც ქრომის picolinate და აცხადებს, რომ გაიზარდოს მჭლე მასა და შეამციროს სხეულის ცხიმი | ბოლო კვლევებში არ ჩანს გაუმჯობესება მჭლე მასა ან შემცირებული სხეულის ცხიმი |
| რკინა | შეიძლება გააუმჯობესოს აერობული შესრულება | ნაჩვენებია მხოლოდ აერობული მოქმედების გაუმჯობესება სპორტსმენებში რკინის დეფიციტის ან ანემიის დროს |
| მაგნიუმი | შეიძლება გააუმჯობესოს ენერგიის მეტაბოლიზმი / ATP ხელმისაწვდომობა | ნაჩვენებია მხოლოდ გაუმჯობესება exercise შესრულება სპორტსმენების დაავადებული მაგნიუმის დეფიციტი |
| ფოსფორის (ფოსფატის მარილები) | შეიძლება გააუმჯობესოს ენერგოსისტემა ორგანოში | აძლევდა აერობული ენერგიის სისტემის გაძლიერებას სასწავლო პროცესის დროს. საჭიროა მეტი კვლევა |
| კალიუმი | შეიძლება დაეხმაროს კუნთების კრუნჩხვით | არ არის ergogenic სარგებელი ინფორმაციით და კვლევის გაურკვეველია, თუ იგი ეხმარება ერთად კუნთების cramping |
| სელენი | შეიძლება გააუმჯობესოს აერობული სწავლება | არ აჩვენა აერობული სწავლების გაუმჯობესება |
| ნატრიუმი | შეიძლება დაეხმაროთ კუნთების კუმულაციას და შეამციროს ჰიპონატრიემიის რისკი | ნაჩვენებია მძიმე თერაპიის შესანარჩუნებლად მძიმე წვრთნის დროს და შეაჩეროს ჰიპონატრიემია |
| ვანადილ სულფატი (ვანადიუმი) | შეიძლება სტიმულირება კუნთების ზრდა, გაძლიერება ძალა და ძალა | არ აჩვენა რაიმე გავლენა კუნთების მასაზე, ძალაზე ან ძალაზე |
| თუთია | შეუძლია შეამციროს ზედა სასუნთქი გზების ინფექციები მძიმე წვრთნების დროს | გამოიხატება ტრენინგის დროს იმუნური ფუნქციის შესასრულებლად ვარჯიშის გამოწვეული ცვლილებების მინიმიზაცია |
წყლის როგორც ერგოგენური დახმარების ფეხბურთი
წყალი განიხილება აქტიური მოზრდილებისა და სპორტსმენებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვების ერგონგენური დახმარების შესახებ. თუ სხეულის წონის 2% ან მეტი დაკარგულია ოფლიდან, ატლეტური შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუარესდეს. წონის დაკარგვა 4% ან მეტი exercise შეიძლება გამოიწვიოს სითბოს ავადმყოფობის, სითბოს ამოწურვის, ან უფრო მძიმე მავნე ჯანმრთელობის ეფექტი. აქტიური მოზარდები და სპორტსმენები გადამზადების და კონკურენტუნარიანობის დროს ჰიდრატაციის მართვისთვის უმნიშვნელოვანესია. სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოება (ISSN) რეკომენდაციას იძლევა:
- სითხის ბალანსის შენარჩუნებისა და დატენიანების შესანარჩუნებლად საკმარისი რაოდენობით წყალი და სპორტული სასმელები
- სპორტსმენებმა უნდა დალიოთ 0.5-დან 2 ლიტრამდე საათში სითხის წონის დაკარგვის მიზნით
- არ არის დამოკიდებული წყურვილი, როგორც ინდიკატორი წყლის ან სპორტული სასმელების დასალევად
- სპორტსმენებმა უნდა განახორციელონ თავიანთი წვრთნები
- მოიხმარეთ სამი ჭიქა წყალი ყველა ასაკისთვის, რომელიც ათლეტური სწავლების დროს დაკარგა
- თავიდან აცილება ჭარბი წონის დაკარგვის ტექნიკა, მათ შორის საუნა sweats, ტარება რეზინის ლუქსი, გამოყენებით დიურეზულების, ღებინება, ან მძიმე dieting
Takeaway არის კარგად განათლებული სათანადო hydration მეთოდები ათლეტური სასწავლო . ეს ხელს შეუწყობს სათანადო სითხის ბალანსის შენარჩუნებას და დადებითი წვრთნების გამოცდილებას.
სპორტსმენების დიეტური დანამატების როლი
დიეტური დანამატები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ატლეტური დიეტაში. თუმცა, ისინი უნდა განიხილებოდეს როგორც დიეტაში დამატებების, ისე კარგი დიეტის გადასალახად. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ძალიან ცოტა დამატებების მხარდაჭერით სამეცნიერო მტკიცებულება, რათა გაზარდოს სპორტული შესრულება, არსებობს ზოგიერთი ნაჩვენები უნდა იყოს სასარგებლო სწავლება და აღდგენა. ხართ თუ არა აქტიური ზრდასრული, სპორტსმენი მარტო მუშაობისთვის ან დაქირავებული სპორტული კვების სპეციალისტისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ შეავსოთ მიმდინარე კვლევის ჩატარება. შემდეგი საერთო კვების დამატებები იქნა გამოკვლეული და კლასიფიცირებული, როგორც: როგორც ჩანს, ეფექტური, შესაძლოა ეფექტური, ნაადრევად რომ ვთქვათ, ან აშკარად არაეფექტიანი:
როგორც ჩანს, ეფექტური და ზოგადად უსაფრთხო:
- წონის მომატება
- შემოქმედება
- ცილა
- არსებითი ამინომჟავები (EAA)
წონის დაკარგვა დამატებების:
- დაბალი კალორიური საკვები, კვება ჩანაცვლება ფხვნილები (MRPs), მზად-სასმელი shakes (RTDs)
- ეპედრა, კოფეინი და სალიციინის შემცველი შესაბამისი დოზებით მიღებული თერმოგენური დანამატები ( ეფედრა აკრძალულია FDA- ს მიერ )
შესრულების გაძლიერების დამატებები:
- წყალი და სპორტული სასმელები
- ნახშირწყლები
- შემოქმედება
- ნატრიუმის ფოსფატი
- ნატრიუმის ბიკარბონატი
- კოფეინის B- ალანინი
საჭიროა ეფექტური, მაგრამ მეტი კვლევა:
კუნთების შემადგენლობა:
- HMB დაუმთავრებელი პირები, დაწყების სასწავლო პროგრამები
- BCAA (ამოსული ჯაჭვის ამინომჟავები)
წონის დაკარგვა დამატებების:
- მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის დროს
- კალციუმი
- მწვანე ჩაის ექსტრაქტი
- conjugated linoleic მჟავები (CLA)
შესრულების გაძლიერების დამატებები:
- პოსტ-სავარჯიშო ნახშირწყლები და ცილები
- არსებითი ამინომჟავები (EAA)
- სათესლე ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA)
- HMB
- გლიცეროლი
ძალიან ადრეა ვუთხრა და საკმარისი გამოკვლევა არ არის:
კუნთების შემადგენლობა:
- α-Ketoglutarate
- α-Ketoisocaproate
- ედიდეროზონები
- ზრდის ჰორმონის გათავისუფლება პეპტიდები და საიდუმლოებები
- ორნიტინი α-კეტოგლუტარატი
- თუთია / მაგნიუმის ასპარტულობა
წონის დაკარგვა დამატებების:
- გიმნამა სილვესერ, ჩიტოზანი
- ფოსფატიდული ქოლინი
- betaine
- კოულუს ფორსკოლი
- DHEA
- ფსიქოტროპული ნუტრიენტები / მწვანილი
შესრულების გაძლიერების დამატებები:
- საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები
როგორც ჩანს, არ არის ეფექტური და / ან სახიფათო:
კუნთების შემადგენლობა:
- გლუტამინი
- smilax
- იზოფლოვანი
- sulfo-polysaccharides (myostatin ინჰიბიტორები)
- ბორის
- ქრომი
- conjugated linoleic მჟავები
- გამა ოზიანოოლი
- პროჰორმონი
- ტრიბულუსი terrestris
- ვანადილ სულფატი (ვანადიუმი)
წონის დაკარგვა დამატებების:
- კალციუმის Pyruvate
- ჩიტოზანი
- ქრომი (არა დიაბეტით)
- HCA
- L-Carnitine
- ფოსფატები
- მცენარეული დიურეტიკები
შესრულების გაძლიერების დამატებები:
- გლუტამინი
- ribose
- inosine
ზოგადი ჯანმრთელობა დამატებების შეთავაზება სპორტსმენებისთვის
მნიშვნელოვანია აქტიური მოზარდების და სპორტსმენებისთვის კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. იგი შესთავაზა სპორტსმენების დამატებას რამდენიმე დამატებითი ნუტრიენტები დარჩეს ჯანსაღი დროს ინტენსიური განხორციელება. ამერიკელი მედიცინის ასოციაცია (AMA) რეკომენდაციას აძლევს ყველა ამერიკელს "ყოველდღიური დაბალ დოზირებადი მულტივიტამინი", რათა უზრუნველყოს დიეტაში საკვებ ნივთიერებების სათანადო რაოდენობები. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის რეკომენდებული სპორტული აქტივობის გაზრდა, მრავალ ვიტამინი შეიძლება იყოს სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის. სხვა კვლევები რეკომენდაციას უწევს შემდეგი დამატებითი ნუტრიენტები აქტიური მოზრდილებისა და სპორტსმენებისათვის:
- გლუკოზამინით და ქონდროიტინი (ერთობლივი ტკივილის პრევენცია და შეკუმშვის შემცირება)
- ვიტამინი C, გლუტამინი, ეჩინეცეა და თუთია (შეიძლება გააძლიეროს იმუნური ფუნქცია)
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (გულის ჯანსაღი ცხიმები მოწონებულია ამერიკული გულის ასოციაციის მიერ (AHA))
სიტყვა სიტყვა
დიეტური დანამატები, ზოგადად, არ არის აუცილებელი კარგად ზრდის აქტიური ზრდასრული ან სპორტსმენისათვის. ბევრი ერგოგენური საშუალება არ არის სანდო და უნდა განიხილებოდეს მხოლოდ ეფექტურობის, პოტენციალისა და უსაფრთხოების შესწავლის შემდეგ. თუმცა, სპორტული დამატებები აქ დარჩება და შეუძლია გადამწყვეტი როლი შეასრულოს თქვენს სასწავლო პროგრამაში. ნებისმიერი დანამატი გათვალისწინებული უნდა იყოს ქრონიკული კლინიკური კვლევებისა და მათი ჯანმრთელობის ან ერგონგენური პრეტენზიების მკაფიო მტკიცებულებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ჯანმრთელობისა და სპორტული შესრულების ჭკვიანი გახდება!
> წყაროები:
ჰელსი ER, არაგონურ AA, ფიცჩენ პიჯ. მტკიცებულებაზე დაფუძნებული რეკომენდაციები ბუნებრივი სხეულის დამამზადებელი კონკურსის მომზადებისთვის: კვების და დამატება. სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი . 2014 წ.
> Kreider RB, Wilborn CD, ტეილორი L, და სხვები. ISSN სწავლება და სპორტის კვების მიმოხილვა: კვლევა და რეკომენდაციები. სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი . 2010 წ.
ტომას TD, ერდმანი KA, ბურკ ლმ. კვების და ატლეტური შესრულება. კანადაში დიეტისტების პოზიცია, კვების და დიეტური მეცნიერებათა აკადემია და სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. 2015 წ.