Ნიკოინის მოთხოვნები და დიეტური წყაროები

ნიკოინი არის B- კომპლექსური ვიტამინების წყლის ხსნადი ოჯახის წევრი. საჭიროა ნორმალური კუჭ-ნაწლავის ფუნქციისთვის, საჭმლის საჭმელს, რომელიც ენერგიაზე და ჯანსაღ კანზე და ნერვულ სისტემაში ფუნქციონირებს. ასევე კარგია სისხლის მიმოქცევისთვის და თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები საჭიროა ნაიჟინი, რათა სტრესი და სქესობრივი ჰორმონები გააკეთონ.

Niacin დეფიციტი იშვიათი თანამედროვე დასავლური დიეტის დროს - ჩვეულებრივ ხდება ალკოჰოლიზმის შედეგად.

ზომიერი ნიაცინის დეფიციტის სიმპტომები მოიცავს კუჭ-ნაწლავის შეშუპებას, დაღლილობას, კენკრის წყლებს, ღებინებასა და დეპრესიას. Pellagra გამოწვეულია სრული გაჟღენთილია niacin დეფიციტი. სიმპტომები მოიცავს ფსიქიკურ პრობლემებს, დიარეას და კანზე კანზე.

ჯანდაცვისა და მედიცინის მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის მეცნიერებათა, საინჟინრო და მედიცინის ადგენს ყოველდღიური დიეტა მინიშნება intakes ვიტამინებისა და მინერალების. DRI for niacin განისაზღვრება ასაკისა და სქესის მიხედვით. ქალები, რომლებიც ფეხმძიმედ ან ძუძუთი არიან, ყველაზე დიდი რაოდენობით სჭირდებათ.

DRIs ეფუძნება საშუალო ჯანსაღი ადამიანის საჭიროებებს - თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, თქვენ უნდა ისაუბროთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან თქვენი niacin მოთხოვნების შესახებ.

დიეტური ცნობის მიღება

მამაკაცი

1-დან 3 წლამდე: დღეში 6 მგ
4 დან 8 წლამდე: დღეში 8 მგ
9 დან 13 წლამდე: დღეში 12 მგ
14+ წელი: 16 მგ. დღეში

ქალი

1-დან 3 წლამდე: დღეში 6 მგ
4 დან 8 წლამდე: დღეში 8 მგ
9 დან 13 წლამდე: დღეში 12 მგ
14 + წელი: 14 მგ. დღეში
ორსული ქალები: დღეში 18 მგ
ქალები, რომლებიც ძუძუთი არიან: დღეში 17 მგ

ნიკოინი გვხვდება მრავალფეროვანი საკვები, მათ შორის რძის პროდუქტები, ფრინველი, თევზი, მჭლე ხორცი, თხილი, ლეგვები, კვერცხი და ვიტამინ-გამაგრებული საკვები. მას შემდეგ, რაც ადვილად მიღებული ბევრი სხვადასხვა საკვები, ადამიანების უმრავლესობას არ უნდა მიიღოს დანამატები, რათა უზრუნველყოს ადეკვატური მიღება.

ნიაზინის დამატებების და ქოლესტერინის

დიდი დოზით მიღებისას ნიაზინის დამატებების გამოყენება შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამაღლებული ტრიგლიცერიდისა და LDL ქოლესტერინის (ქოლესტერინის ცუდი ქოლესტერინის) დონის შემცირება და გაზარდოს HDL ქოლესტერინის დონე (კარგი სახის).

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხელმისაწვდომია როგორც დამატებითი შემცველობა, აღების ნიკოინი ამ გზით შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ამ ტიპის niacin გამოყენება, ასე რომ საუბარი ექიმს თუ თქვენ ფიქრი აღების niacin for ქოლესტერინის. დამატებით ნიაზინის შემცველმა შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება, იმოქმედოს ზოგიერთ ტიპის მედიკამენტთან და შეიძლება გაიზარდოს გლუკოზის დონე დიაბეტის მქონე ადამიანებში.

ნიკოინის მიღება დიდი რაოდენობით ასევე გამოიწვევს არასასიამოვნო რეაქციას, რომელსაც ეწოდება niacin flush , რომელიც მოიცავს სახისა და სახსრების წვისა და ქავილის შეგრძნებებს. ეს არ არის საშიში, მაგრამ ეს შეიძლება საშიში იყოს პირველად.

ამ რეაქციებისა და უსაფრთხოების შეშფოთების გამო, მედიცინის ინსტიტუტმა დღეში 35 მგ-მდე მოზრდილთა ზედა შუალედურ მიღებას მიაღწია. მიუხედავად იმისა, თუ რა ფორმით გამოიყენება ნიკოინი, დიდი დოზები უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობით.

_{წყაროები:}

_{გრაფერი ს.ს. სმიტი ჯლლი, გროფ ჯლ. "დამატებითი კვების და ადამიანის მეტაბოლიზმი." მეექვსე გამოცემა. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.}

_{მეცნიერებათა, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიის ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტები მედლაინი პლუს. "ნიკოინი". http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.}

_{ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტები მედლაინი პლუს. "Pellagra". http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.}