Კვლევების სასარგებლოდ BCAAs for 'Cut დიეტის'

BCAAs შენარჩუნება კუნთების ხოლო თქვენ შემცირება კალორია

ფილიალი-ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAAs) ერთ-ერთი ყველაზე მაღალკვალიფიციური და პოპულარული ძალაუფლების სამკურნალო საშუალებაა კუნთების აღდგენისთვის. BCAAs ნაჩვენებია, რომ ეხმარება exercise გამოწვეული კუნთების დაზიანება და სტიმულირება კუნთების ცილის სინთეზის (კუნთების ზრდის). ისინი ასევე უკავშირდებიან მჭლე მასის შენარჩუნებას "კუჭის დიეტაში", რომელიც აკრძალავენ კალორიებს და ნახშირწყლებს ფართო ფიზიკური მომზადების დროს. სპორტსმენების აქტიური მოზარდები, როგორც წესი, აქვთ ფიტნეს მიზნები, რომლებიც შეიცავს ცხიმის დაკარგვისას კუნთების მიღებას. ეს პროცესი მოითხოვს კალორიების ჭრის კომბინაციას და სამწუხაროდ განახორციელოს "მწვავე ქსოვილის დაკარგვის რისკი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს შესრულება." ეს არის ის, რომ BCAA- ს შეუძლია დაეხმაროს ყველაზე მეტად და ჩვენ ვაპირებთ, რომ ისარგებლოს სხეულის დროს კალორიულ შეზღუდვა მძიმე წინააღმდეგობის სწავლებაში.

რა არის BCAAs?

ფილიალი ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAAs) მიეკუთვნება არსებულ ჯგუფს, რომელიც შეიცავს ლეიკინს, იზოლეუჟინს და ძვირფასეულობას. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული არ აწარმოებს ამინომჟავებს და მათი ყოველდღიური კვების გზით უნდა მოხმარდეს. ეს ადვილად კეთდება ჭამა მჭლე ხორცი და სასმელი შრატის პროტეინი, რომელიც შეიცავს 25% BCAAs. ჩონჩხიანი ამინომჟავების დიდი ნაწილი გვხვდება ჩვენს ჩონჩხის კუნთში და კვლევებმა აჩვენა, რომ კუნთების ცილის სინთეზზე პასუხისმგებელი ლეიკონი (კუნთების ზრდა). ეს არ არის გასაკვირი BCAAs არის "ყველაზე ფართოდ გამოიყენება დამატებების შორის ბუნებრივი bodybuilders ."

BCAAs და სავარჯიშო

სავარჯიშო-გამოწვეული კუნთების დაზიანება (EIMD) ხდება მძიმე მუშაობის დროს და ჩვენ ძირითადად ჩამორჩება ჩვენი მჭლე ქსოვილს. მომდევნო დღეს, EIMD- ის გვერდითი მოვლენები იგრძნობა გაზრდილი კუნთების ტკივილის, მოძრაობის და ფუნქციის შემცირება და შეშუპებასთან ერთად. ფარმაცევტული-ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAAs) მიღებული და გასვლის შემდეგ " აჩვენა კუნთების ცილის სინთეზის სტიმულირება, რასაც უტარდება წვრთნები კუნთების აღდგენაზე, რაც საშუალებას აძლევს მომხმარებელს უფრო მაღალ ინტენსივობაზე გაზარდოს". სხვა დადებითი გამოხმაურება გაუმჯობესებულია ატლეტური შესრულების გარდა კუნთების შენარჩუნება BCAA დამატებასთან ერთად . სპორტის კვების საზოგადოების საერთაშორისო საზოგადოება იტყობინება BCAAs- ის მიერ აღებული წინააღმდეგობის გაწევის დაწყებამდე და მას შემდეგ, რაც აძლიერებდა კუნთების აღდგენა და გაუმჯობესებული კუნთების ფუნქცია. შემდგომი კვლევა ეროვნული ძალა და ბალიშების ასოციაციის მიერ მითითებულია შრატის პროტეინით, რომელიც შეიცავს 25% BCAA- ს, რომელიც ხელს უწყობს 10-კვირიანი პერიოდის უდიდესი კუნთების მიღწევას .

BCAAs და Caloric შეზღუდვა

ჭრის ან "დაჭრილი დიეტის" პოპულარული სპორტსმენების შორის, მაგრამ აქტიური მოზარდები ცდილობს წონაში ასევე ახორციელებს ტექნიკას. კვება დიეტის ეხება კალორია და ნახშირწყლები შეზღუდვის მიზნით, რათა შეამციროს ნახშირწყლების მაღაზიები და აიძულოს სხეულის დამწვრობა fat for საწვავი. სტრატეგიის მიზანია ხელი შეუწყოს ცხიმის დაკარგვას, მაგრამ საკალორო შეზღუდვასთან დაკავშირებული პრობლემა მნიშვნელოვანი კუნთების დაკარგვის რისკია. კალორიების და აუცილებელი საკვები ნივთიერებების შეზღუდვა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ატლეტური აქტივობის შემცირება, გაზრდილი ავადმყოფობა და ტრენინგი. არასაკმარისი ცილის მიღება უბრალოდ აქტიურ სხეულს არ აკეთებს და ხელს უწყობს კუნთების გაყინვას, ვიდრე ზრდას. არსებობს მდიდარი კვლევა, რომელიც მიუთითებს, რომ "კუნთების მასის შენარჩუნებას მოითხოვს მაღალი ხარისხის ცილის საკმარისი რაოდენობა." ბევრი სპორტსმენი და ფიზიკურად აქტიური მოზარდი ემსახურება ცილისმჭამელი ჯაჭვის ამინომჟავების პროტეინს (BCAAs) კუნთების ზრდის სტიმულირებას და ეხმარება აღდგენის აღდგენას . სპორტული კბილების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალმა გამოაქვეყნა BCAA- ის დამატება კალორიულ შეზღუდვებში და მძიმე წინააღმდეგობის სწავლებაში, რჩებოდა მგრძნობიარე მასა და გაუმჯობესდა აღდგენა წინასა და პოსტ-შემდგომ მუშაობაში. კიდევ ერთი კვლევის დასკვნა რეკომენდირებულია მინიმალური დამატებების ნახშირწყლები on "cut diet" ასევე დაეხმარება გაუმჯობესების სპორტული შესრულება.

_{წყაროები}

_{სპორტული მედიცინისა და ფიზიკური ფიზკულტურის ჟურნალი, ფილიალი ჯაჭვი ამინომჟავის დამატებას აძლიერებს მძლავრი ძალმომრეობითი ტრენინგის შემდეგ ენერგიის გამომუშავების უნარის შემცირება, GI TI et al., 1/20/16}

_{სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი, ერთი ბრმა, შესაბამისი ჯგუფი დიზაინი: კვერცხუჯრედის ჯაჭვის ამინომჟავის დამატება და წინააღმდეგობის სწავლება ინარჩუნებს მჭლე სხეულის მასას დროს კალორიული შეზღუდული დიეტა, ვესლი დევიდ დიჯინი და სხვ., 1/5/16}

_{სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი, სავარჯიშო-გამოწვეული კუნთების დაზიანების შემცირება რუტინული ჯაჭვის ამინომჟავებით: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი კვლევა, გლინ ჰოტსონი და სხვ., 5/8/12}

_{ეროვნული ძალა და კონდიცირების ასოციაცია, პროტესტისა და ამინომჟავის დამატებების ეფექტურობისა და ტრენინგის ადაპტაციის შედეგები ათი კვირის განმავლობაში წინააღმდეგობის სწავლების დროს, კერკსკის CM et al., 8/06}