ჯანმრთელი არჩევანი, რომ არ დავჭრათ უკან არომატი
როდესაც საქმე ეხება მოტყუებას, შეგიძლიათ კვლავ ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი კომფორტული საჭმელები თქვენი ფიტნესის ან წონის დაკარგვის მიზნების გარეშე. ჭრის ცხიმები და carbs არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაჭრა არომატი. მარტივი შემცვლელები და ჯანსაღი ინგრედიენტები ყველაფერი უნდა დააკმაყოფილოს თქვენი პალატის და თქვენი cravings, ძალიან.
აქ არის 10 კერძები, რომ თქვენ და თქვენი ოჯახი მიყვარს (იცი თუ არა ეს ჯანმრთელი თუ არა):
1 - პოეტის პირადები
პიცა ნამდვილად შორის ყველაზე 10 ყველაზე სასურველი cheat კვება. ამ ოჯახის ფავორიტი შეიძლება ადვილად შეიცვალოს მთელი ხორბლის თხელი ქერქის გამოყენებით, დაამატეთ ბოსტნეულის დატვირთვა და წითელი სოუსით ან ზეითუნის ზეთი.
თუ ყველი უნდა ჰქონდეთ, შეინარჩუნოთ უცხიმო მოზარარელა ან შემცვლელი ფარდაზე ან პარმეზინის სინათლის საპარსით. კარგი ხორცის პარამეტრები მოიცავს მჭლე პროტეინებს, როგორიცაა ქათმის მკერდი და ნიტრატი თავისუფალი კანადის ბეკონი. სუფთა რეჰანი ფოთლების ზედა ნაწილში ასრულებს ამ გემრიელ კერპს.
2 - გიტარის ბურგერები
ვის არ აქვს კარგი ბურგერი? თქვენი მოტყუების დღეს, სცადეთ დამატებითი მჭლე მიწა ძროხის ან ნიადაგის თურქეთის გამოყენებით. გამოტოვეთ მაიო, აირჩიეთ მთელი ხორბალი ან მთელი მარცვლეული, დაამატეთ ჩვეულებრივი ტომატი, სალათის და ხახვი. ეს მოჭრილი კვება სავსეა კუნთების შემქმნელის პროტეინით და უამრავი ნახშირწყლებითი სხეულის საწვავად.
ალტერნატიულად, გამოტოვეთ ფუნთუშა და აირჩიე მთელი ხორბლის პიტის ჯიბის ნახევარი. ან, წავიდეთ მთლიანად bun თავისუფალი ერთად რამდენიმე ნაჭერი avocado და ზოგიერთი chipotle მწვადი სოუსით. ორივე დაამატოთ fat მსგავსი სიმდიდრე, რომელიც ეხმარება დაძლევა სიმშრალე, რომ ზოგიერთი დამატებითი მჭლე ბურგერები აქვს.
3 - გიტარის ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი
მრგვალი ფრანგული კარტოფილი? თუ ასეა, აირჩიე ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი ტიპური რუსით. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კვების ღირებულებას თქვენს კვერცხს ჭამს უამრავი ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით.
და, დაივიწყეთ frying. ამის ნაცვლად, ხელით მოჭრილი ტკბილი კარტოფილი თითების და გავრცელდა მათ ერთ ფენზე მსუბუქად oiled საცხობი ფურცელი. მოათავსეთ კარტოფილი preheated 425 o F ღუმელი 15 წუთით ადრე flipping მათ და საცხობი კიდევ 10 დან 15 წუთი სანამ ოქროსფერი ყავისფერი.
4 - ჩემოთა გრანალა
ისიამოვნეთ გოლდენის გუმბათოვანი თასი თქვენი ძროხის ჭამის დილით. აირჩიეთ ჯანსაღი ჯიშის სავსე თხილი და ხმელი ნაყოფი, და ისიამოვნეთ ერთად splash დაბალი ცხიმიანი რძის , სოიოს ან ნუშის რძე.
გრანლალა ჩვეულებრივ დამზადებული შვრია, კარგი ნახშირწყალბადები, ხოლო თხილი უზრუნველყოფს ჯანსაღი ცხიმიანი ღვინის საძინებელს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ეტიკეტი, როდესაც გრანოლური ბრენდის არჩევისას. ჯანსაღი რეპუტაციის მიუხედავად, ზოგიერთი გრანულოზი ძალიან მაღალია გაჯერებული ცხიმებით.
5 - გირაოს ფილიალი Muffins
ვინ ამბობს შენი ნამცხვარი და შეჭამეთ? ფხვნილის შემცველობით დამზადებული ინგრედიენტები, თაფლი, ბლენდერი და კაკალი. ფქვილი მაღალია ბოჭკოვანი და დამატებით თხილისა და ხილისაგან, უზრუნველყოფს უამრავ ანტიოქსიდანტს და ჯანსაღი ცხიმს.
ბაზარზე არსებობს შესანიშნავი შემცირებული ცხიმოვანი ქაფის muffins. მიირთვით ცხიმიანი თავისუფალი ლატე ან ცივი შუშა nonfat რძე, და თქვენ მკაცრი პრესა მოვძებნოთ ჯანმრთელი ან უფრო დამაკმაყოფილებელი შუაღამისას დილით snack.
6 - ჩეპერის ჩიპები და გუაკამოლი
ეძებს ლამაზი crunchy snack ისარგებლოს ხოლო უყურებს ტელევიზორს? სცადეთ გამომცხვარი ტკბილეული ჩიპი და გუაკამალო, ჩვეულებრივი ჩიპების და დიპლომატის გამო. ახალი avocado არის დიდი, როგორც დიპლომატიური, რადგან იგი შეიცავს უამრავი ჯანსაღი ცხიმები და მდიდარი წყარო ანტიოქსიდანტები. Spice ის ერთად მოხალული ნიორი Salsa რეალური სამხრეთით სასაზღვრო მკურნალობა.
ან, წავიდეთ ერთი უკეთესი მიერ შემცვლელი tortilla ჩიპი ზოგიერთი crisp ბელგიის endive. Endive აქვს იგივე crunch როგორც ჩიპი მაგრამ დასძენს საოცრად ახალი, grassy შენიშვნა, რომ წყვილი კარგად guacamole.
7 - პატიმრების ბოთლები
დილის საუზმე დიდი დროა იმისათვის, რომ გაახაროთ და დატვირთოთ უამრავი გემრიელი, ჯანსაღი carbs. ახალი ფქვილი მთელი გლუვი ან მთელი ხორბლის ბლინები არ შეიძლება სცემეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჯანსაღი drizzle ორგანული ნეკერჩხლის სიროფი. გაახარეთ ნიტრატის თავისუფალი ბეკონის მხარეს დამატებული არომატისა და ცილისთვის და სუფთა კენკრისა და იოგურტის თანხლებით.
8 - Cheater შოკოლადი
შოკოლადი ლიდერობს ყველაზე ხალხის სიაში, როგორც საყვარელი სადილის მკურნალობა. გააკეთეთ ჯანმრთელი 70% მუქი შოკოლადის შერჩევით რძის ჯიშებზე. მუქი შოკოლადი სავსეა ანტიოქსიდანტებით და ცნობილია როგორც გულის, ასევე ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ამასთან დაკავშირებით, თქვა, შეეცადეთ დარჩეს კარგად რეკომენდირებული 1.5 უნცია. (საბედნიეროდ, მუქი შოკოლადით, ცოტა გრძელია.)
თუ ბლოკი არ არის საკმარისი, ვცდილობთ შეურიოთ ჭიქა არაფატიანი ვანილის იოგურტი, კოვზი ჩაის კოვზი და თაფლის პატარა ცივი. არა მარტო თქვენ გაქვთ luscious მყისიერი შოკოლადის დესერტი, თქვენ შეძლებთ pat თავს უკან შენახვა მას მთლიანად ცხიმი თავისუფალი. თუ გნებავთ, შეგიძლიათ რამდენიმე სადღეღამისო კენკრა და დაჭრილი კაკალი ზოგიერთ დამატებით ანტიოქსიდანტს და პატარა ტექსტურას.
9 - გირაოს პასტა
ვინ არ სარგებლობს სასიამოვნო, ცხელი სპატისა და ხორცით? გაამწვანე ეს მთელი ხორბლის ან quinoa მაკარონის გამოყენებით, რომელიც არ არის დამატებული შაქრის წითელი სოუსით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ქათმის ხორცი, ნაცვლად ძროხის ან უბრალოდ დაამატოთ მოხარშული ადგილზე თურქეთის სოუსით ჯანსაღი სპაგეტი ბოლონიის.
თუ თქვენ მშიერი პასტაა, მაგრამ შეინარჩუნეთ მჭლე, შერეული ორი ჭიქა სუფთა ალუბლის პომიდორი (განახევრდა), დაჭრილი ნიორი, ზეითუნის ზეთი, მარილი და ახლად დაჭრილი ოგრეანო. მოდით დავდგეთ ერთი საათის განმავლობაში ოთახის ტემპერატურაზე და დააჭირეთ მსუბუქად ჩანერგვას და წვენს წამოიღოთ. ახლა საზ სპაგეტი, გაჟღენთილი და გადაყარეთ ტომატის ნარევი მსუბუქად ქურთუკით. დიდი სუფთა პარმეზანი თავზე, და არ მჯერა, რამდენად კამათელი ეს კერძი ნამდვილად არის.
10 - გიტარის წითელი ღვინო
ელოდება ჭიქა ღვინო კვირის ბოლოს? თუ ასეა, აირჩიეთ წითელი ღვინო თეთრზე, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ ქოლესტერინის შემცირება, არამედ ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყარო. წითელი ღვინო ასევე ცნობილია თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომელსაც ეწოდება რესვერატორო და შესაძლოა შეამციროს გლუკოზის გადაადგილება ნაწლავების მეშვეობით და არ დაუშვას სისხლის შაქრის ნაწილაკები.
როგორც კარგი, როგორც ყველა ამ კინო, ცდილობენ არ indulge ერთზე მეტი ორი რვა უნცია მინები თქვენს მოტყუების დღეს.