1 - წყალი არის აუცილებელი საკვები
წყალი აუცილებელი საკვებია ჩვენი სხეული ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და ფიტნესთვისაა დამოკიდებული. იგი ინარჩუნებს ჰიდრატს და ხელს უწყობს სხვა სასიცოცხლო პროცესებს ადამიანის ფუნქციის ყველა დონეზე. კვლევის თანახმად, წყალი ნაჩვენებია კვების ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები .
ადამიანის სხეული 60% -ით მეტია. წყალი ეხმარება მთელს სხეულს, რომელიც ფუნქციონირებს საათის გარშემო. იგი ინარჩუნებს ჰიდრატაციას, საჭმლის მონელებას, გულის და ფილტვის ფუნქციას, ერთობლივ საპოხი საშუალებას, ჩვენი ქსოვილების დაცვას, სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას და ბევრად უფრო.
წყალი შეიძლება ჩაითვალოს ჩვენი ცხოვრების ხაზის გაუთავებელი ჯანმრთელობის სარგებელი. ის გვაიძულებს შეგრძნება და ფუნქციონირება ჩვენს საუკეთესო და ქრონიკულ კვლევებში განაგრძოს უფრო დადებითი გამოხმაურება იმის შესახებ, თუ რატომ არის საკმარისი სასმელი წყალი ჩვენი ჯანმრთელობისათვის.
2 - წყალი წონის დაკარგვას ეხმარება
კვლევამ აჩვენა, რომ წყლის მიღება იზრდება სწრაფად წონის დაკარგვაზე, ვიდრე იმას, რომ არ არის საკმარისი წყალი. ჭიქა წყალი ადრე ჭამდა მადის დაქვეითება, საჭმლის მონელებაში დახმარება და მეტაბოლიზმის გაზრდა.
ნაწილობრივი კონტროლი უკეთესად იგრძნობა და გაუმჯობესდა წონის დაკარგვის შედეგები. ბევრი ადამიანი წყნარად შიმშილს აწუხებს, რამაც ხელი შეუწყო წონის მომატებას. Nutritionists ახლა რეკომენდაციას სასმელი ჭიქა წყალი, როდესაც თქვენ შეგრძნება დუნე ან fatigued სანამ მიღწევა საკვები.ეს მარტივი ტესტი dehydration vs შიმშილი აჩვენა, რომ დაეხმაროს ნაწილი კონტროლი. სასმელი წყლის მთელი დღის განმავლობაში ასევე გამორიცხავს სურვილი მოიხმარენ sugary sodas / წვენები დატვირთული არასასურველი კალორია.
წყლის გამოწვეული თერმოგენეზის შესახებ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცივი წყალი სასმელზე ზრდის ენერგიის ხარჯვას. კვლევამ აჩვენა, რომ ენერგიის ზრდა იქმნება სხეულის ძალისხმევით თბილ წყალში სხეულის ტემპერატურაზე. ეს თეორია გულისხმობს მეტაბოლიზმს და გაზრდილი წონის დაკარგვას.
3 - წყალი ამცირებს მუცლის ქერტს
ჰოლდინგის წყალი ან შეგრძნება აფეთქდა გვაიძულებს არასასიამოვნო. ეს ხშირად გამოწვეულია ღარიბი საჭმლით, გაზრდილი ნატრიუმის ან ყოველთვიური ციკლი ქალისთვის. ბევრს სჯერა, როდესაც ისინი წყლით იკავებენ, სასმელი წყალი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ეს სიმართლის შორს არის.
წყალი არის ბუნებრივი წამალია, რათა შეამციროს bloating და სასმელი უამრავი მთელი დღის დაიწყება flushing პროცესი. ინარჩუნებს წყლის სხეულის ბუნებრივი დამცავი ღონისძიება, რათა თავიდან აიცილოს dehydration, ასე რომ bloat დრო არ არის დრო, რომ გამართავს უკან სასმელი სითხეები.
სასმელი წყალი შეამცირებს მარილის ოდენობას და მსხვილფეხა რქოსანი ტუჩების გამოსასწორებლად დაბლოკავს კოლონას.
4 - წყალი ეხმარება მონელების
ყაბზობა არის უსიამოვნო გამოცდილება და არა სასმელი წყალი ხელს უწყობს არაჯანსაღი საჭმელს. დრო გაზრდის წყლის და შეინახოს რამ მოძრაობს რეგულარული და კომფორტული ტემპით.
წყალი ხელს უშლის უჯრედში მავნე ბოჭკოებს და ზრდის ჩვენი სკამების ნაზავს, ამცირებს ტრანზიტის დროს და იწვევს გამარტივებას. როდესაც წყალი ინახება ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან, სხეული აყალიბებს წყალს ჩვენს ყურძენზე, რომელიც ქმნის შეკრულობის პრობლემას. სასმელი ბევრი წყალი ხელს უშლის შეკრულობას, ხელს უწყობს ჯანმრთელ საჭმელს, ხელს უწყობს ტოქსინებს და ამარტივებს თირკმელებსა და ღვიძლს.
5 - წყალი იცავს ჩვენს კანის ჯანმრთელობას
განიცდით მშრალი და უსიცოცხლო კანისგან? მიზეზი შეიძლება იყოს წყლის ნაკლებობა, როგორც თქვენი ყოველდღიური კვების ნაწილი. გაწმენდის ჩვენი კანი იწყება შიგნიდან და ისარგებლა, როდესაც ჩვენ ვსვავ უამრავი წყალი.
ჩვენ ვკარგავთ სხეულის წყლის მეშვეობით ოფლი და კიდევ უფრო მეტი დროს workout და ცხელი გარემო პირობები. სასმელი წყალი უზრუნველყოფს კანს ბუნებრივი შეზეთვის რეჰიდრაციასა და შევსებას. ჩვენი კანი უყვარს ტენიანობასა და სასმელ წყალს, ეხმარება აღდგენის სისუფთავეს და აღმოფხვრას სიმშრალე.
სასმელი წყალი საკმარისია ყოველთვის კითხვა და კარგი მაჩვენებელია შემოწმების ფერი თქვენი pee. ჯანმრთელი შარდის ნათელია და გვიჩვენებს, რომ ჩვენ სასმელი ბევრი წყალი შენარჩუნება ჩვენი კანის ტენიანი და lubricated. ლოსიონი ძალიან კარგია, მაგრამ სასმელი წყალი კვლავაც რჩება კარგად მორწყინულ კანს.
6 - რამდენი წყალი უნდა დავლინო?
წყლის მოთხოვნები შეესაბამება რამდენად ვსვავ და ვსვავ მცირე რაოდენობით საკვების მიღებას. თითოეული ადამიანი განსხვავდება წყლის მოთხოვნილებების ასაკზე, გარემოზე და საქმიანობაზე.
დავკარგეთ წყალი ყოველდღე სხეულის ფუნქციების ოფლიანობა, სუნთქვა და აბაზანაში. თუ ჩვენ ფიზიკურად აქტიურად ვცხოვრობთ, ცხელ კლიმატებში, ცხელ კვალს, ან გრიპის სიმპტომებს, როგორიცაა დიარეა ან ღებინება, უფრო მეტ წყალს დავკარგავთ.
ყველა წყლის დაკარგვა მოითხოვს ჩანაცვლებას შენარჩუნება ჩვენი ორგანოების კარგად hydrated და ჯანსაღი. სურსათისა და კვების საბჭოს გამგეობის მიერ ახალი დიეტური გამონათქვამები გამოჰქონდა წყლისთვის . "რეკომენდებულია ქალები ყოველდღიურად მოხმარდეს 2.7 ლიტრს (91 გრადუსი), ხოლო სხვადასხვა სასმელების (80%) ან კვების პროდუქტების (20%) მეშვეობით 3.7 ლიტრი (125 გრამი) მოიხმარს." ნათელი შარდის და უფრო მეტი სასმელის მიღებამდე.
წყაროები:
> acefitness.org, მორგებული ფაქტები, ჯანმრთელი ჰიდრატაცია , 2008
cdc.gov, წყლის და კვების საფუძვლები, 6/3/14
> აშშ-ის ეროვნული ბიბლიოთეკის მედიცინა, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი, სხეულის წონის, სხეულის მასის ინდექსის და სხეულის მასის სხეულის კომპოზიციაზე, ჟურნალ კლინიკაში "წყლის ინდუცირებული თერმოგენეზის" ეფექტი. დიაგნოსტიკური რეს., 9/10/13, ა. ვიზი და ანჯალი ჯოში