კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 226
ცხიმი - 12 გრ
წებოები - 8 გ
პროტეინი - 21 გრ
საერთო დრო 40 წთ
მომზადება 20 წთ , მზარეული 20 წთ
ემსახურება 8 servings
ეს არის ჩემი ოჯახის საყვარელი პოსტ-დღესასწაული კვება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ის სპაგეტი სკუშით ან შირატაკის noodles , ან რაიმე დაბალი carb noodle მოგწონთ. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ leftover ქათამი ან თურქეთი.
შემადგენლობა
- 3 ჭიქა ქათამი (ან თურქეთი, მოხარშული და დაჭრილი)
- 6 ჭიქა სპაგეტი სპირტი (მოხარშული ან 3 პაკეტი მომზადდა შირატაკის noodles)
- 1/4 ჭიქა ხახვი (დაჭრილი)
- 8 უნცია სოკო (დაჭრილი)
- 2 tablespoons ზეთი
- 1 1/2 ჭიქა სოიოს რძე (unsweetened, ან ნახეთ შენიშვნა ქვემოთ)
- 1/2 ჭიქა კრემი
- სურვილისამებრ: ფქვილი ან სხვა thickener (იხ. შენიშვნა ქვემოთ)
- გემოვნებით: მარილი (იწყება 1/2 ჩაის კოვზი, ან 1 სუფრის კოვზი ან თურქეთის სუპი ბაზა, როგორიცაა ბილიონი უკეთესია)
- გემოვნებით: წიწაკა
- პირობითი: 1/3 ჭიქა მშრალი ბალი
- 1/4 ჭიქა პარმეზანის ყველი (გახეხილი)
- 1/4 ჭიქა ნუშის კვება (ან დაბალი carb პურის crumbs)
მომზადება
- Saute ხახვი ზეთი ან კარაქი. სანიშნეს სოკო და საზ სანამ მათ არ უთქვამს მათი მათი ტენიანობის. დაამატე მარილი და პილპილი და აურიეთ.
- თუ იყენებთ ფქვილს thickener, დაამატოთ აქ, და საზ 1 დან 2 წუთი. დაამატეთ თხევადი და სხვა თხრილები და მოაცილეთ simmer. შეურიეთ, თუ სასურველი.
- სანიშნეს თურქეთში, და მოიტანს უკან simmer. შეურიეთ noodles ან squash in casserole პან.
- მოათავსეთ ნუშის კვება და ყველი ზევით. Bake დაახლოებით 10 წუთი, ან სანამ topping იწყება ყავისფერი.
თეთრი სოუსით: ეს კერძია 2 ჭიქა თეთრი სოუსით. წვრილფეხა და რძის ხარშია - მე 1 1/2 ჭიქა არომატიზებული სოიოს რძე (უვარგისი ნუშის რძე, ალბათ, ასევე მუშაობს) და 1/2 ჭიქა კრემის გამოყენება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა რძე ან რა არის საუკეთესო თქვენი საკუთარი კვების გეგმა. იყიდება thickener, გამოვიყენო 2 tablespoons ფქვილი და 1 tablespoon კომერციული დაბალი carb thickener (ThickenThin).
სპაგეტი სკვაშისთვის: მომზადება სპაგეტი კვადრატი და აიღეთ საკმარისი ზოლები, რათა საკმაოდ შეავსოთ 9x13 პანტის ქვედა. მე მივხვდი 6 ჭიქა მჭიდროდ შეფუთული, მაგრამ მე არ შევაფასებ. ეს დასძენს 6 გრამი ნახშირწყლების და 1 გრამი ბოჭკოვანი ძირითადი რეცეპტი.
შირატაკის Noodles- ისთვის: სპაგეტიანი ტიპების სამი პაკეტი შეირჩა. Rinse კარგად colander და მოჭრილი შევიდა ცალი მაკრატელი. სანიაღვრე კარგად. ტოფუ შირატაკის noodles დაამატეთ 3 გრამი ნახშირწყლების და 2 გრამი ბოჭკოვანი თითოეული ემსახურება ძირითადი რეცეპტი.
ჩაიცვი 9X13 პანში ან სხვა კასეროლის კერძით.
სხვა სახის ნიუდებში: მომზადება პაკეტის მიმართულებით და დაამატეთ კარბი დათვლა ძირითად რეცეპტს. ჩაიცვი 9X13 პანში ან სხვა კასეროლის კერძით. სითბოს ღუმელი 450 F.