ახლა თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ლატე და სვამს მას, ძალიან!
ჩვენ მთლიანად შეპყრობილია გოგრის სუნის ყველაფერი და ვინ არა? ერთადერთი პრობლემა ისაა, რომ ამ გოგრა- flavored შემოდგომაზე goodies დაფასოებული კალორია, შაქარი, ცხიმი, და მხოლოდ smidgen of გოგრა. ეს არ არის გასაკვირი, რომ ყველაზე გოგრა Spice Lattes (aka PSL) არ არის კარგი თქვენთვის.
გოგრის მზესუმზირის ყავა არ ყავს მხოლოდ ყავის მაღაზიაში.
ყველანი jumping on bandwagon. არსებობს გოგრა ჩიპი, გოგრა mints, გოგრა კარაქი (არა ხილის ტიპის), გოგრა bagels, გოგრა pudding- სიაში გრძელდება. ფაქტი არის, გოგრა არის გემრიელი და ყველა გაბრაზება, მაგრამ რომ მიმდინარეობს განაცხადა, თქვენ უნდა იყოს ცოტა ფრთხილად თქვენი მწვერვალებით.
წმინდა გოგრა
მოდით გავაკეთოთ პაქტის ჭამა მეტი გოგრა, არა მხოლოდ შემოდგომაზე, მაგრამ მთელი წლის განმავლობაში! ის დატვირთულია ნუტრიენტებით, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენს გულს, თვალებსა და ძლებს.
ჭიქა მოხარშული გოგრის შეიცავს 200% თქვენი ყოველდღიური განაწილების ბეტა კაროტინს, რომელიც არა მხოლოდ ხელს უწყობს თვალები, არამედ შეუძლია rejuvenate კანის და შეამციროს რისკი ართრიტი. და მხოლოდ 50 კალორია და 3 გრამი ბოჭკოვანი თითო ჭიქა mashed, გოგრა არის დიეტა მეგობრული გარდა თქვენი საყვარელი კვება ან snack. გოგკ ასევე მდიდარია კალიუმის, მინერალური ჩართული შემცირება არტერიული წნევის და შენარჩუნების ჯანსაღი ძვლები.
Spice It Up
გემოს გოგრის ტორტი არ არის მხოლოდ მხარეთა გრძნობები; ისინი ასევე სავსეა საკუთარი ჯანმრთელობის სარგებელი.
ადვილად გამოვლენა არის დარიჩინი. Cinnamon- ის ანთების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობს სისხლძარღვთა შაქარს, რომელიც ხელს უწყობს digest carbs. გარდა ამისა, დარიჩინი ხელს უწყობს გლუკოზის გაუმჯობესებას და უკეთესი კონტროლის მეტაბოლიზმს. ეს არის კარგი ამბავი იმ ტიპის 2 დიაბეტის ან ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე ადამიანებისთვის.
მრგვალდება გოგრის ნაჭრის ნაზავი, საჭიროა ჯავზი, კოჭა, კვერცხი და ყველაფრიზი, რომელთაგან მსგავსი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებებია. Ginger, კერძოდ, არის ასაკის tummy Elixir, რომელიც შეიცავს ნაერთის მოუწოდა gingerol, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს tame გულისრევა, დილით ავადმყოფობის და მჟავა რეფლუქს.
Pumpkin Spice და ყველაფერი Nice
მომდევნო დროს თქვენ სურვილს PSL, მიიღეთ შემოქმედებითი რა არის თქვენი სამზარეულო და საკუთარი შემოდგომაზე-არომატიზებული მკურნალობა. სცადეთ დასამატებლად გოგრის ტორტი spice to შვრიის, ან whipping up ნაღების smoothie ერთად spoonful of გოგრა პიურე და მიხვდა, რომ ეს-გოგრა ტორტი spice. არომატი ნუშის კარაქიდან ნუშის კარაქით სანელებლებით, ან გოგოს სანელებლებით დაამატეთ გოგრის თესლი გოგრის თესლის წინ. გახდეს ბარიტა და დაეუფლონ სვიზირებულ PSL- ს, რომელიც შეავსებს გოგრის გოგრეს, sprinkle გოგრის ტორტი spice და nonfat რძე ცხელი ყავა ადრე ემსახურება. არ დაივიწყო whipped კრემი topping და ტირე დარიჩინის!
აქ არის ჩემი საყვარელი გოგრა რეცეპტები მისაღებად თქვენ დაიწყო:
- Pumpkin Meatballs
- გოგრა-ბანანის Smoothie
- Pumpkin Pie Spice (ქვემოთ)
სანელებლები ყოველთვის უკეთესია, როდესაც ისინი ხელნაკეთი. შერჩევა ამ პოპულარული ნაზავია უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ! აი რა გჭირდებათ
- 3 tablespoons ადგილზე დარიჩინი
- 2 teaspoons ადგილზე Ginger
- 2 teaspoons ადგილზე nutmeg
- 1½ teaspoons ადგილზე allspice
- 1 ½ teaspoons ადგილზე კბილი
შეურიეთ სანელებლები ერთად პატარა თასი და მაღაზიაში mason jar ან airtight კონტეინერი.
ჯო ბაუერი, MS, RDN, CDN, არის ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტი NBC- ის დღეს შოუ და დამფუძნებელი Nourish საჭმლის .