გაირკვეს, თუ ძილის დაგეხმარებათ დასაძინებლად ცხრა ფუნტი კვირაში
მართლაც შესაძლებელია ღამით წონაში წონა? თუ ეს არის, ეს დიტერის ოცნებაა. ვის არ სურს წასვლა საწოლი და გაიღვიძოს ორი ფუნტი თხელი? კეროლაინ აპოვიანის თქმით, "ღამისთევა დიეტის" ავტორი , სწორედ ის, რაც მოხდება, თუ იყიდე მისი წიგნი და მისი გეგმის შემუშავება. სინამდვილეში, ის ამბობს, რომ მისი გეგმაზე კვირაში ცხრა გირვანქა დაკარგვა.
მაგრამ შეიძლება წონის დაკარგვა მართლაც იყოს მარტივი?
როგორ ღამისთევა დიეტა მუშაობს
ღამის სიღრმისეული გეგმის თანახმად, კარგი ღამის ძილის მიღება შეიძლება შიმშილის ჰორმონების ასაცილებლად და წონაში დაეხმარება. სინამდვილეში, დოქტორი აპოვიანი ამბობს, რომ მისი 2-ნაწილი კვების გეგმის შემუშავება და ყოველი 8 საათის განმავლობაში სრული ძილის მიღება ყოველ ღამეში გადააქვთ თქვენს ცხიმზე დაწვის რეჟიმზე ისე, რომ "2 ფუნტამდე ღამე და 9 ფუნტი პირველ კვირას და ყოველ კვირას. "
მაგრამ, იმისთვის, რომ გავიგოთ, რატომ არის ეს დიეტა მუშაობს, თქვენ უნდა გათხრა ცოტა უფრო ღრმა და გამოიყურებოდეს გაბედული სათაურები. პატარა ბეჭდვით, თქვენ ნახავთ, რომ წონის დაკარგვა გეგმა ნამდვილად არ არის მხოლოდ საძილე უფრო. იცვლება რა და როგორ ჭამთ.
ღამისთევა დიეტაზე თქვენ ყოველთვიურად ყოველდღიურად მარტოხელავენ კალორიებს. ამ "Power Up" დღეს თქვენ თავიდან ასაცილებლად მყარი საკვები და მხოლოდ სასმელი წონის დაკარგვა smoothies . შემდეგ მომდევნო ექვსი "საწვავის ხარჯი" დღის განმავლობაში ხოჭოხალი ცილის , ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაა.
თქვენ არ ითვლიან კალორიებს, გაზომეთ ქულები ან შეზღუდოს ნაწილი ზომები.
დიეტა გეგმის მთავარი ნაწილი, საჭიროა ყოველ ღამეში სრული 8 საათიანი ძილის მიღება . დოქტორი აპოვიანის განცხადებით, მშრალი ღამის დასასვენებელი ღამეა, რომელიც ხელს უშლის შიმშილის ჰორმონებს, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კვების გეგმა და გაზარდოთ თქვენი წონის დაკლება პოტენციალი.
სძინავს ხელს წონის დაკარგვა?
მართლაც შესაძლებელია 8 წუთიანი ძილის ღამეობით წონაში წონა? ზოგიერთი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ უფრო ძილის მიღება დაგეხმარებათ ჭამამდე და წონაში წონაში . მაგრამ მეცნიერებმა ვერ შეძლეს დაამტკიცონ, რომ კიდევ უფრო ძილი იწვევს წონის დაკარგვას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენი ორგანოები გათავისუფლდებიან შიმშილის ჰორმონსთან, სახელწოდებით ghrelin, როდესაც ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი ძილი. რატომ არის ეს საკითხი? იმის გამო, რომ ღრეინი ურთიერთქმედებს თქვენი ტვინის ნაწილში, რომელიც არეგულირებს შიმშილს. როდესაც ეს ხდება თქვენი სხეულის იწყება მოიქცევა თითქოს სჭირდება მეტი საკვები. შენ მშივრები ხარ, კუჭის წამოწყება იწყება და შეიძლება შიმშილის თავიდან ასაცილებლად.
ბევრ ექსპერტს ურჩევს, რომ dieters მიიღოს საკმარისი ძილის. გრძნობენ ენერგიულ და კეთილგანწყობილს შეუძლია დაეხმაროს შიმშილის ჰორმონების აღმოსაფხვრელად და გაზარდოს ყოველდღიური მოძრაობა უფრო მეტი კალორიის დაწვაზე . მაგრამ მკვლევარებმა ჯერ კიდევ არ დაადასტურეს, რომ ძილის მარტო შეიძლება გააუმჯობესოს ან დააჩქაროს წონის დაკარგვა პროცესი. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ძილის დასაზუსტებლად, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას.
ღამით წონაში წაიღე?
ეს წონის დაკარგვა პროგრამა შეიძლება მუშაობა ზოგიერთი dieters. მაგრამ არა უმოკლეს ნაშრომში. წონის დაკარგვა უფრო მეტია, ვიდრე კარგი ღამის ძილის მიღება, მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტის სახელი სხვაგვარად გულისხმობს.
თუ თქვენ ამჟამად ჭამს სტანდარტული დიეტა, რომელიც შეიცავს უფრო სახარბიელო ნახშირწყლებს, ცხიმსა და შაქარს, ამ მკაცრი ჭამა სითხის გადატანას, სავარაუდოდ, იწვევს კალიფორტის დეფიციტს . სინამდვილეში, თუ შეგეძლებათ ეს გეგმა სრულყოფილად, თქვენ სავარაუდოდ მოჭრილი საკმარისი კალორია დაკარგვა რამდენიმე ფუნტი კვირაში . და საკვების ჭამა შეიძლება იყოს უფრო ჯანსაღი, ვიდრე მაღალი შაქარი, უფრო მაღალი ცხიმიანი საკვების მიღება.
მაგრამ გეგმა შეიძლება იყოს ძალიან რთული მრავალი dieters გამყარებაში მეტი გრძელვადიანი. და თუ თქვენი მოლოდინი არის კვირაში 9 ფუნტი დაკარგოს, შეიძლება იმედგაცრუებული და დატოვონ. არ არის ჯანსაღი დიეტა სავარაუდოდ აწარმოოს ამ რაოდენობის ცხიმის დაკარგვა განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში.
ექსპერტები ზოგადად ეთანხმებიან, რომ წონის დაკარგვის გონივრული მაჩვენებელი კვირაში 1-2 ფუნტია.
ასე რომ თქვენ უნდა ცდილობენ ღამისთევა დიეტა ? ეს გადაწყვეტილება თქვენთვისაა. კარგი ღამის ძილის მიღება და ჯანსაღი მჭამელი ცილის სავსე დიეტა, ხილი და ბოსტნეული არის ჭკვიანი გეგმა. მაგრამ თქვენ არ უნდა შეიძინოთ წიგნი იმისათვის, რომ ეს ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში გაეკეთებინა. თქვენ ნახავთ უფასო ინფორმაციას შიმშილის ჰორმონების, საძილე წონის დაკარგვა და კვების უფრო ცილის ხაზზე.