კონიუგირებული ლინოლემიური მჟავა (CLA) არის ცხიმოვანი მჟავა ხშირად ბაზარზე, როგორც წონის დაკარგვა დახმარების . ხელმისაწვდომია დანამატის ფორმით, CLA გვხვდება ბუნებრივად რძის პროდუქტებისა და საქონლის ხორციში. მომჩივნები აცხადებენ, რომ CLA- ს შეუძლია შეამციროს ცხიმი, ხოლო კუნთების აშენება, ქოლესტერინის შენარჩუნება. ამ პრეტენზიების მიუხედავად, CLA- ს და წონის დაკარგვაზე კვლევამ შეასრულა შერეული შედეგები.
ამჯამად CLA მუშაობა წონის დაკარგვა?
2007 წელს გამოქვეყნებულ ანგარიშში ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვება , მკვლევარებმა მიმოიხილეს 18 კვლევა CLA- ზე და ცხიმის დაკარგვა ადამიანებში. შედეგები გამოვლინდა, რომ CLA დამატებების (მიღებულია დოზით 3.2 გრამი დღეში) შეუძლია "მოკრძალებული დაკარგვა სხეულის ცხიმი".
იმავე წლის მეორე კვლევაში მეცნიერებმა გაანალიზეს კვლევა CLA და სიმსუქნეზე. გამოცემულია ჟურნალში " საზოგადოებრივი ჯანდაცვა" , რომლის განხილვის თანახმად, CLA- ს არ აჩვენა მნიშვნელოვანი გავლენა ადამიანის სხეულის წონის ან სხეულის შემადგენლობის შესახებ. უფრო მეტიც, ტრანს-10, Cis-12 (ბევრი CLA დამატებების კომპონენტი) აღმოჩნდა უარყოფითი ზეგავლენა სისხლში შაქრის მეტაბოლიზმზე და შესაძლოა გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა.
უახლესი კვლევა CLA და წონის დაკარგვა მოიცავს 2011 მიმოხილვა ჟურნალი სიმსუქნე . სხეულის ცხიმის ზემოქმედებასთან დაკავშირებული კვლევების შესწავლა, განხილვის ავტორებმა აღმოაჩინეს, რომ CLA (ჩიტაზანის, ჩიას თესლისა და რამდენიმე სხვა ნივთიერებების გარდა) ეფექტური აღმოჩნდა წონის დაკარგვისთვის.
თუმცა, მას შემდეგ, რაც მხარდაჭერა კვლევის შეზღუდულია, ავტორები აფრთხილებენ, რომ უფრო მეტი კვლევა საჭიროა, რათა დადგინდეს უსაფრთხოება და ეფექტურობა ამ დამატებების.
გამოყენება CLA წონის დაკარგვა
ეფექტურობისთვის მტკიცებულების მტკიცებულების გამო, CLA- ს ჯერ არ არის რეკომენდებული წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ სიფრთხილით მიიღოთ CLA დამატებების გამოყენებისას (მათი შაქრისა და ინსულინის პოტენციურად უარყოფითი ეფექტის გამო).
თუ თქვენ ეძებთ წონაში, დარწმუნდით დაიცვას ჯანსაღი დიეტა, რეგულარულად განახორციელოთ და განიხილეთ ეს ალტერნატიული წონის დაკარგვა გადაწყვეტილებები . გარდა ამისა, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები CLA- ის გამოყენებისას, რათა დაეხმაროს წონასწორობას წონის პოტენციურ რისკებსა და სარგებელს. გაითვალისწინეთ, რომ ალტერნატიული მედიცინა არ უნდა იქნეს გამოყენებული, როგორც სტანდარტული ზრუნვის შემცვლელი. თვითდასაქმება მდგომარეობის და თავიდან აცილების ან გადადება სტანდარტული ზრუნვის შეიძლება სერიოზული შედეგები.
> წყაროები:
> Egras AM, ჰამილტონი WR, Lenz TL, Monaghan MS. "მტკიცებულება დაფუძნებული მიმოხილვა Fat შეცვლის დამატებითი წონის დაკარგვა პროდუქტები." J Obes. 2011 წ. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "კონიუგირებული ლინოლემიური მჟავა (CLA) და სიმსუქნე." საზოგადოებრივი ჯანდაცვა 2007 ოქტ 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "კონიუგირებული ლინოლეკური მჟავის ეფექტურობა Fat Mass- ის შემცირებისთვის: Meta- ს ანალიზი ადამიანებში." Am J Clin Nutr. 2007 მაისი; 85 (5): 1203-11.