5 დამატებები ნაჩვენებია შენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად

1 - ინფორმირებული შესახებ დამატებების შესახებ

ყოველი 5 სიაში დამატებების შეტანა განსხვავდება მარკეტინგის, მოსაზრებების, fads და ცხელი ტენდენციების გამო. ეს არის ფულის დამზადება და ხელები და მზად არის მიიღოს თქვენი ნაღდი ფული. პატიოსნად, ჩვენ ნამდვილად არ საჭიროებს დამატებების გაჭრა fat, აშენება კუნთების და გააძლიეროს შესრულება.

სინამდვილეში, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ჩვენი უმნიშვნელოვანესი ნუტრიენტები ჯანმრთელი საკვების მიღებისგან, რათა შევქმნათ სხეულის სურვილი. მოსმენის დაწყებამდე რამდენიმე დამატებამ დაგვანახვა, რომ ჩვენი ფიტნესის გაძლიერება იყო. უფრო დასკვნითი ინფორმაციის შესწავლა ყოველთვის მიმდინარეობს.

დამატებები რჩება დაურეგულირებელი და როგორც სამომხმარებლო უნდა მიაღწიოს მყიდველი-სიფრთხილით. დამატებამდე ნაღდი ფულით ნაღდი ფულის გადაცემისთვის რეკომენდებულია პროდუქტების შესწავლა, ექიმთან საუბარი და საკუთარი პროგრესი.

გააკეთეთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება, სანამ შეძენილი ფიტნეს სასწაულის წარმოდგენას ვფიქრობ. ახლა, როდესაც თქვენ კითხულობთ ღია გონებას, შემდეგი დამატებები მხარს უჭერს სამეცნიერო მტკიცებულებებს და ხშირად სვამენ ფიტნეს გაუმჯობესებას.

2 - თევზის ნავთობი

ცხიმოვანი თევზი შეიცავს docosahexaenoic მჟავა (DHA), და eicosapentaenoic მჟავა (EPA), რომლებიც ორივე სახეობის Omega-3 ცხიმოვანი მჟავები . ომეგა 3 ცხიმი უკვე უკავშირდება გულის დაავადების რისკს და ახლა სწავლობს სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოებასთან ჟურნალში, რომელიც ითვალისწინებს ნერვ-კუნთოვანი გაუმჯობესების მოთმინებას სპორტსმენებთან თევზის ნავთობის დამატებასთან დაკავშირებით.

კიდევ ერთი კვლევა ჩატარდა ქალთა ელიტას ფეხბურთელებზე და იტყობინება ჟურნალი სპორტის მეცნიერებათა და მედიცინის მიერ. "კვლევამ აჩვენა, რომ DHA- ს დამატებას ქალთა ელიტარული სპორტსმენების წარმოდგენის შემეცნებითი სავარჯიშოები წარმოადგენენ და DHA შეიძლება იყოს სპორტულ სპორტში სასარგებლო ადგილი, სადაც გადაწყვეტილების მიღება და რეაქციის დრო ეფექტურობა მნიშვნელოვანია. "

3 - BCAAs (ფილიალის ჯაჭვის ამინო მჟავები)

ფილიალი ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAAs) შეიცავს leucine, isoleucine და valine რომელიც მნიშვნელოვანი როლი ცილის სინთეზს და გლუკოზის მიღება ჩვენს საკნებში. ამინომჟავებს აქვთ მნიშვნელოვანი ფუნქციების პოსტი სავარჯიშო და საერთო კუნთების შეკეთება და აღდგენა.

BCAAs- ის მიღება შესაძლებელია მჭლე ცილის ჭამის საშუალებით და წამახალისებელია. სპორტის მედიცინისა და ფიზიკური ფიზკულტურის ჟურნალში გამოქვეყნებული რეფერატი "ამ დაკვირვებას გულისხმობს, რომ BCAA- ის დამატებას შეუძლია შეამციროს კუნთების დაზიანებები, რომლებიც დაკავშირებულია მოთმინების სწავლებასთან". შემდგომმა კვლევებმა ასევე აღნიშნა, რომ "BCAA- ს დამატებით დამატებას წარმოადგენს კუნთების აღდგენისთვის სასარგებლო ჩანართი და სპორტული ღონისძიებების იმუნური რეგულირება. "

4 - ვიტამინი დ

ვიტამინი D დეფიციტი გახდა პრობლემა მსოფლიოში და ახლა უარყოფითად იმოქმედებს ხალხს ფართო სპექტრის და სპორტსმენების ჩათვლით. რძის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინ D და ის ასევე შეიწოვება ბუნებრივი მზისგან. აუცილებელია ვიტამინის D ყოველდღიური წყაროების ოპტიმალური ჯანმრთელობა და ფიტნეს შენარჩუნება.

სპორტისა და სავარჯიშო მედიცინისა და მეცნიერების მიერ გამოცემული აბსტრაქცია "ვიტამინ D შეიძლება გაუმჯობესდეს ატლეტური წარმოდგენით ვიტამინის D- დეფიციტის სპორტსმენებში" და "ასევე შეუძლია დაიცვას სპორტსმენი რამდენიმე მწვავე და ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობიდან".

სპორტის მედიცინისა და მეცნიერების სკანდინავიურ ჟურნალში გამოქვეყნებული სტატიის მიხედვით, "მიუხედავად იმისა, რომ არსებობდნენ შეზღუდული მტკიცებულებები, მეოცე საუკუნის დასაწყისში სპორტსმენები და ტრენერები მიიჩნევდნენ, რომ UVB გამოსხივება სასიამოვნო იყო ატლეტური შესრულებით".

"მტკიცებულების დაგროვება ხელს უწყობს ვიტამინი D- ის ფუნქციური როლის არსებობას skeletal კუნთში პოტენციურად მნიშვნელოვან ზემოქმედებას როგორც ახალგაზრდა, ისე ჯანსაღი სპორტსმენების, როგორც შესრულების, ასევე დაზიანების პროფილებზე."

5 - კოფეინს

კოფეინს, როგორც წესი, ერთერთი ყველაზე მსხვილი ინგრედიენტებია ცხიმის წვის დანამატების, წონის დაკარგვის პროდუქტებისა და სპექტაკლების გამაძლიერებლებისთვის. დიდი ყავა შავი ყავა შეუძლია სიტყვით მეტაბოლიზმის გაზრდა პლუს უზრუნველყოფს ბონუს ანტიოქსიდანტები.

უფრო უკეთესი არ არის, თუმცა, როდესაც საქმე კოფეინს და სიფრთხილით გააგრძელებს ამ პროდუქტის გამოყენებამდე. სპორტის Nutrition პოზიციის საერთაშორისო საზოგადოებაში პოზიცია: კოფეინი და სპექტაკლი "აშკარაა, რომ კოფეინს მართლაც ერგონგენურია სპორტული მოქმედება, მაგრამ სპეციფიკურია სპორტსმენის მდგომარეობის, ასევე ინტენსივობის, ხანგრძლივობის და სწავლების რეჟიმში". ასევე მითითებულია 2014 ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაცია, "არა მხოლოდ კოფეინს ტვინის სტიმულატორია ... მაგრამ ის ასევე ბლოკავს რეცეპტორებს, რომლებიც ენერგიულ ენერგიად ატარებენ და ფსიქიკური მოქმედებების გაუმჯობესებასა და ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური შემცირების შემცირებას".

6 - კრეატინი

კრეატინი არის ერთ-ერთი ყველაზე გამოკვლეული და ფართოდ გამოყენებული დამატებები, რათა გაზარდოს კუნთების შენობა და ძალა. ის პასუხისმგებელია სხეულის საკნებში ენერგიის შესამცირებლად და ფიჭური ფუნქციების ბალანსის დაცვაში.

კრეატინი ბუნებრივად ხდება სხეულში, მაგრამ ასევე გვხვდება საკვები, როგორიცაა ხორცი, რძე და კვერცხი. სპორტის Nutrition და სავარჯიშო მეტაბოლიზმის საერთაშორისო ჟურნალი კრეატინს უწოდებს "უფრო დიდი ცვლილებების შემუშავებისას უფრო მოკლევადიანი კრეატინების დამატებას და კრეატინას", როგორც ჩანს, არ არის ეფექტური და ეფექტიანად გაუმჯობესება.

მოლეკულური და უჯრედული ბიოქიმიით გამოცემულ აბსტრაქტში ნათქვამია, რომ "მიუხედავად იმისა, რომ ყველა კვლევა არ იძლევა მნიშვნელოვან შედეგებს, სამეცნიერო მტკიცებულებების უპირატესობა მიუთითებს იმაზე, რომ კრეატინის დამატებას, ზოგადად, ეფექტიანი კვების ergogenic დახმარების სახით, სხვადასხვა სავარჯიშო ამოცანებისათვის ატლეტური და კლინიკური მოსახლეობა. "

Takeaway: თქვენი კვლევა ამ ერთი!

_{წყაროები:}

_{ჟურნალი სპორტის მეცნიერება და მედიცინა, DHA- მდიდარი თევზი ზეთი აუმჯობესებს კომპლექსურ რეაქციებს ქალბატონ ელიტას ფეხბურთში, ხოსე ფ. გუზმან და სხვ., 10/11}

_{სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი, 21 დღიანი ძუძუმწოვრების ომეგა -3 ცხიმოვანი დამატებას აუმჯობესებს ნეირომუსკულური ფუნქციის ასპექტები და მამაკაცის სპორტსმენებში ზეითუნის ზეთის პლაცებოს შედარებით, ივან ჯ ჰე ლუისი და სხვ., 6/18/15}

_{სპორტული მედიცინისა და ფიზიკური ფიზკულტურის ჟურნალი, შაქრის კრეატიული კინაზის და ლაქტატის დეჰიდროგენაზას ზედმეტი ვარჯიშის შემდეგ, კუმბესის ჯეი და სხვები, 9/2000}

_{სპორტის მედიცინისა და ფიზიკური ფიზკულტურის ჟურნალი, ფილიალი ჯაჭვის ამინომჟავის დამატება არ აძლევს ატლეტურს, მაგრამ გავლენას ახდენს კუნთების აღდგენა და იმუნური სისტემა, ნეგრო მ და სხვ., 9/2008}

_{სკანდინავიური ჟურნალი მედიცინა და მეცნიერება სპორტში, ვიტამინი D და ადამიანის ჩონჩხის კუნთების, B ჰამილტონი, 4/10}