ეს 7 კვების საკვები შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგია ან დაგეხმარებათ ფეხზე შემდეგ თქვენი ride.
საბაზისო დონეზე, საკვები ემსახურება როგორც საწვავს თქვენი workouts- მაგრამ არა ყველა სახის საწვავი ტოლია ხარისხის თვალსაზრისით. ისევე, როგორც მანქანა, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი სატანკო მაღალი ოქტანის საწვავის ან იაფი გაზი. რა თქმა უნდა, თქვენი ძრავა აწარმოებს ორივე გზით, მაგრამ თქვენ არ ხართ სავარაუდოდ იმავე დონეზე შესრულება ორივე ტიპისაგან და იგივეა ჭეშმარიტი საკვები და თქვენი სხეული. შემდეგი შვიდი საკვები არის powerhouse არჩევანი საწვავის up for შიდა Cycling სხდომა, მოგცემთ მდგრადი ენერგია, ან დაგეხმაროთ აღდგენა შემდეგ. გემრიელად მიირთვით!
1 - შვრია
დიდი მარცვლეული და ხსნადი ბოჭკოვანი, დაუმუშავებელი შვრია დატვირთულია ენერგიის გამომუშავების ნუტრიენტებით, როგორიცაა ფოლატი, კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა, თუთია, და ჯანსაღი მონო- და პოლიინთვაზირებული ცხიმები. შვრია შეიძლება იყოს ტკბილი ან ტკბილეული, რაც დამოკიდებულია იმაზე, რაც მათ დაამატეთ, და ეს შეიძლება იყოს წინასწარ მომზადებული, რომ ადრეც დილით ადრე გააკეთოთ ერთი ნაკლი, - ამბობს ლესლი ბონიკი, MPH, RD, დირექტორი სპორტული კვება პიტსბურგის სამედიცინო ცენტრის უნივერსიტეტსა და ავტობუსში შენი ბატკნის Off . Plus, კვების შვრიის აუმჯობესებს satiety (გრძნობების სისრულეს), შესაბამისად კვლევის Louisiana სახელმწიფო უნივერსიტეტი.
2 - ბერძნული იოგურტი
კარგი კალციუმის, კალიუმის და ვიტამინის B-12, უცხიმო ბერძნულ იოგურტს სთავაზობს პორბალურ ნაწილში ნახშირწყლები და ცილების იდეალური ნაზავი. მაღალი ცილის შემცველობა გრძელვადიანი ენერგიის საშუალებას იძლევა, რადგან დრო სჭირდება დაიჯესტს და კარბს უზრუნველყოფს მოკლევადიანი ენერგიის გაზრდის საშუალებას, რომ მიიღოთ მკაცრი პედლებირება. რაც უფრო მეტია, უფრო მაღალი პროტეინი ბერძნულ იოგურში, როგორც snack იწვევს სუსტი გრძნობების გაძლიერებას და შეფერხებების სურვილი კიდევ უფრო მეტია, ვიდრე ქვედა ცილის იოგურტი აკეთებს კვლევის მიხედვით მისურის უნივერსიტეტში.
3 - ნუშის
სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალში 2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც მომზადებული ველოსიპედისტები 75 გრამი ნუშის ჭუჭყიანი სეზონის დაწყებამდე იყენებდნენ უფრო მეტ მანძილს და უფრო ეფექტურად იყენებდნენ, ვიდრე შაქრის . (ნუშის კარაქი ასევე კარგი ენერგია-გაძლიერების არჩევანია). უფრო მეტიც, ნუშის შეიცავს ცილის, კომპლექსური ნახშირბადის, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმების, ასევე მაგნიუმის, კალიუმის, კალციუმის, რკინის, თუთიის, ფოლტის და ვიტამინის შთამბეჭდავი ნაზავი E. ეს ნუტრიენტები ხელს უწყობენ ოქსიდაციურ სტრესს, ზრდის ჟანგბადს სისხლში და ხელს უწყობენ თქვენს ორგანიზმს სხვა საკვების მიღებაზე.
4 - Tuna ან ორაგული
გარდა ამისა, მტკნარი ცილის მყარი წყაროა, რომელიც უზრუნველყოფს სისხლის შაქრის, თუნისა და ორაგულის უფრო მდგრადი ზრდას ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ამცირებენ ორგანიზმში ანთებას; ეს, თავის მხრივ, გაზრდის თქვენს მიმოქცევას და თქვენი გულისა და სხვა ორგანოების ეფექტურობას, რაც ხელს უწყობს ნაკლებად დაღლილობას. Proof დადებითი: კვლევის ავსტრალიის აღმოაჩინა, რომ როდესაც კარგად მომზადებული cyclists rode სტაციონარული ველოსიპედები ინტენსივობის მათი პიკი დატვირთვა ორი სხვადასხვა პირობებში (შემდეგ მოხმარების ზეითუნის ზეთი ან თევზის ნავთობის კაფსულები), მათი გულის განაკვეთები და ჟანგბადის მოხმარება დაბალი იყო რადგან ისინი თევზის ზეთით გადაყლაპვის შემდეგ ამოწურვის წერტილზე მიდიან.
5 - ბანანები
2012 წლის კვლევაში, აპალახის სახელმწიფო უნივერსიტეტში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ როდესაც მომზადებული cyclists 75-კილომეტრიანი საცდელი დროს ბანანებს მოიხმარდნენ, მათი ციკლური შესრულება და მათი ორგანოები საწვავის გამოყენების უნარი მნიშვნელოვნად გაიზარდა, ვიდრე 6% -იანი ნახშირწყლების სასმელის გადაყლაპვა. უფრო მეტიც, ბანანი მდიდარია კალიუმში, ვიტამინები A და C, Folate და რეზისტენტული სახამებელი, ბოჭკოვანი ტიპის სხეული არ იშლება, ამიტომ ისინი გრძელდება გრძნობად. ბანანები განსაკუთრებით სავსეა საწვავის საავტომობილო წყაროდან.
6 - თაფლი
როდესაც ადამიანის შესრულების და კვების კვლევის კურსორის ინსტიტუტის მკვლევარებმა წარმოადგინეს cyclists, თითოეული 16 კილომეტრიანი ფრინველი 15 კილომეტრიანი მოდელირებული 64-კილომეტრიანი სასამართლო პროცესის დროს, მონაწილეებმა უფრო მეტი ვატი დაიმუშავეს და მათი დრო 16 კილომეტრიან მანძილზე გაუმჯობესდა. იმიტომ, რომ ეს არის ადვილად კუჭ-ნაწლავი ნახშირწყლები, "თაფლი უზრუნველყოფს სწრაფ ენერგიას და ეს ტკბილია, ვიდრე შაქარი, ასე რომ არ გამოიყენოთ ისეთი რამ, რაც შეიძლება მეტი იყოს", - ამბობს ბონი.
7 - Tart ალუბლის წვენი
Tart ალუბლის წვენი იდეალური სასმელი აქვს შემდეგ cycling workout- და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის დაგეხმარებათ დარჩება hydrated . 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ გაამახვილა ტრეინინგის cyclists, მკვლევარებმა დიდი ბრიტანეთი აღმოაჩინა, რომ მოხმარების tart ალუბლის წვენი დააჩქარა აღდგენა და შემცირდა განხორციელებული ინდუცირებული ანთება შემდეგ ძლიერი cycling სხდომა. ეს ეფექტი შეიძლება იყოს სერიოზული perk როდესაც საქმე ეხება დაგვიანებული დაწყების კუნთების soreness (DOMS). ცარცის ეს ეფექტები წვენი ანთოციანინების მიმართ, რომლებიც ებრძვიან ანთებას და სიჩქარის განკურნებას, ამბობს ბონი. გაუმარჯოს!