პოსტი workout ერთობლივი ტკივილი არის უსიამოვნო. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს მონაწილეობას თქვენს საყვარელ სპორტში, რათა თავიდან ავიცილოთ მტკივნეული შედეგების შემდეგ. ერთობლივი ტკივილი არ არის გართობა. ტოპინგის მიღება, ექიმთან მიდიხარ და მისი ნორმალური მოსმენა, როგორც ასაკი, შეგიძლიათ დაამატოთ იმედგაცრუებაზე.
სიმართლე ჩვენი უმრავლესობა ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ერთობლივ ტკივილს განიცდის. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ ის წარმოიქმნება მუხლებზე, მუწუკებში, მუხლებზე ან უკან, როდესაც დისკომფორტი უსიამოვნოა, ჩვენ ვიმყოფებით რელიეფზე.
ერთობლივი ტკივილი
მიდის ექიმთან ქრონიკული ერთობლივი ტკივილი ყოველთვის ნაბიჯი ერთი გამორიცხავს არაფერი ძირითადი. რა არის, როგორც წესი, აღმოაჩინეს არის აცვიათ და ცრემლსადენი სხეულში ხდება დროთა განმავლობაში.
სავარჯიშოები, გაშვებული და დამატებითი წონის ტარება კი სხეულსა და სახსრებზე მკაცრია. როგორც ასაკზე, გლუკოზამინის დონე დაცემულია, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ერთობლივი გაუარესება. ართრიტი და განსაკუთრებით ოსტეოართრიტი გავლენას ახდენს რამდენიმე მილიონ ადამიანს და საერთო ტკივილის გამომწვევ მიზეზს.
ჩაღრმავებული სახსრების ჩათვლით შეიძლება ჩაიკეტოს ჩოგბურთის თამაში, ტრენინგი, რომ 5K, ან მძიმე წონა მოხსნას. ვარჯიშის დროს შეიძლება გართობა იყოს, მაგრამ მოგვიანებით იგზავნება ყინულის პაკეტების სახლზე.
გლუკოზამინის დამატებას მიუთითებს ერთობლივი ტკივილის შესაძლო გამოთავისუფლება. დიდი სიახლე, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანია, რომ განიხილონ კლინიკური მტკიცებულებები ადრე შეძენა ნებისმიერი დანამატი. რა სამუშაოს შეუძლია ერთი ადამიანი შეიძლება არ იმუშაოს სხვა.
ყველა დანამატი არეგულირებს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ (FDA) და რეკომენდირებულია სკეპტიციზმი. პროდუქტის პრეტენზიების შემოწმება რეკომენდებულია და გლუკოზამინთან დაკავშირებული დამატებების შეძენას ნდობას უზრუნველყოფს.
რა არის გლუკოსაინინი?
გლუკოსამინი არის ბუნებრივად წარმოშობილი ქიმიური ნივთიერება სითხეებში, რომელიც სახსრების გარშემოა. სხვადასხვა ტიპის გლუკოზამინით, მათ შორის გლუკოზამინის სულფატი, გლუკოზაინის ჰიდროქლორიდი და ქონდროიტინი. ჩონდროიტინი არის კიდევ ერთი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც, როგორც წესი, გვხვდება სხეულის დაზიანებასთან დაკავშირებული ნაკლოვანებით.
შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ქიმიურ ნივთიერებასთან ერთად, ბუნებრივია, რომ თქვენს სახსრებთან ერთად იყოს ერთობლივი ტკივილის პასუხი. სამწუხაროდ, გლუკოზამინის კვლევა შეზღუდულია და ორიენტირებულია ძირითადად ოსტეოართროზზე. ყველაზე ფართოდ შესწავლილი სახეებია: გლუკოზამინი, ქონდროიტინი და სულფატი.
Glucosamine ამისთვის სპორტსმენების
ბევრი სპორტსმენი და bodybuilders ავსებენ glucosamine ძალისხმევას, რათა შეამციროს ერთობლივი ტკივილი ასოცირდება მძიმე მოხსნას და უკიდურესი ფიზიკური მომზადება. განმეორებითი ინტენსიური ვარჯიშები სპორტში, როგორიცაა ფეხბურთი, bodybuilding, soccer და გამძლეობა გაშვებული განსაკუთრებით მძიმე მუხლებზე. საბოლოო ართროსკოპური ქირურგია ოსტეოართროზისთვის მუხლზე არ არის იშვიათია ამ მრავალი სპორტსმენისათვის.
ზოგიერთი პრაქტიკოსი ვარაუდობს, რომ სპორტსმენები იღებენ ორივე გლუკოსაინინს და ქონდრიტინს სულფატს. როგორც ჩანს, ეს კომბინაცია უკეთესად შეიწოვება მოლეკულების მიერ, რომლებიც ქმნიან კარტილაციას. ეს რეკომენდაციები ეფუძნება ძირითადად პირად და პროფესიულ გამოცდილებას და არა მტკიცებულებებს. კვლევა აკლია სპორტსმენების გლუკოზამინის დამატებას.
კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში საერთაშორისო საზოგადოება სპორტის კვების შესწავლილი თუ glucosamine დამატებას დაეხმარება obese ქალთა დაწყებული წინააღმდეგობის სასწავლო პროგრამა. სავარჯიშო და წონის დაკარგვა აღმოჩნდა სასარგებლო ქალებისთვის, მაგრამ გაურკვეველი დარჩა თუ გლუკოზამინის დამატებას თერაპიული შეღავათები მიეცა.
Does Glucosamine გაათავისუფლოს ერთობლივი ტკივილი?
როგორც ჩანს, გლუკოზამინი ერთობლივი ტკივილისთვისაა განკუთვნილი და არა სხვებისთვის. კვლევის დიდი ნაწილი გლუკოსამინი / ჩონდროიტინის ართრიტის ინტერვენციის სასამართლოში (GAIT) 2 წელია.
GAIT მიუთითებდა გრძელვადიანი კვლევის პაციენტებს, რომლებიც იღებდნენ გლუკოზამინს და ქონდროტინს მუხლზე ოსტეოართრიტის ტკივილს დადებითი შედეგები. ზოგიერთმა მონაწილემ გამოიყენა დამატებები იმ პაციენტებთან შედარებით, რომლებიც იღებდნენ celecoxib- ს, დადგენილი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს.
სხვა კვლევის მონაწილეებმა არ დაუჭირეს ორივე გლუკოზამინს ან პლაცებოს მიღებას.
ახალი ინგლისის ჟურნალში მედიცინაში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ერთობლივი შეშუპება და ტკივილი მნიშვნელოვნად შემცირდა ქოროდრიტინის სულფატთან. ეს დასკვნები გამოვლენილია გლუკოზამინით შეიძლება სასარგებლო იყოს ზომიერი- to- მძიმე სიმპტომების მკურნალობა.
ქვედა ხაზი არ არის საკმარისი დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, რომ გლუკოზამინმა იმუშავოს. შემდგომი კვლევა აუცილებელია.
უნდა მივიღო გლუკოსამინი?
ყოველთვის ექიმთან კონსულტაციამდე, სანამ რაიმე გლუკოზამინის ჩათვლით. დამატებები რჩება დაურეგულირებელი და პროდუქტის სისუფთავე და ეფექტურობა ყოველთვის კითხვის ნიშნის ქვეშ დგება.
ლეიბლები შეიძლება გამოიყურებოდეს გასაჩივრებისა და ეფექტურობის მოთხოვნების შესახებ, მაგრამ გადაწყვეტილებები უნდა ეფუძნებოდეს დადასტურებულ ფაქტებს. ინდივიდუალური გამოცდილება გლუკოზამინის მიღებისას შეიძლება ასევე დაეხმარება განსაზღვროს, თუ ეს სწორია თქვენთვის.
გლუკოსამინი შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური შეგრძნება უკეთესი პლაცებოს ტაბლეტი საკმარისად საკმარისი იმისათვის, რომ ეძებოს რელიეფი. როგორც ჩანს, ზოგი მუშაობს.
რეკომენდებული დოზის საუკეთესო შედეგია 1500 მგ გლუკოზამინის სულფატი და 1250 მგ კონდროიტინი. მოქმედების საუკეთესო კურსი ყოველთვის უნდა იყოს თქვენი ჯანდაცვის ადვოკატი, მონიტორინგი, თუ როგორ რეაგირებთ გლუკოზამინს და ჩაიწერეთ რაიმე გაუმჯობესება.
მალე საკმარისი იცით, თუ ფულს ხარ და ჰეი ხარ, შესაძლოა, გაგიმართოთ.
> წყაროები:
დანიელ ო. კლეგტი, MD და სხვ., გლუკოსამინი, კანდროიტინის სულფატი და ორი კომბინაცია მტკივნეული მუხლის ოსტეოართრიტისთვის, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., გლუკოზამინის, chondroitin და MSM სხეულის შემადგენლობის, ფუნქციონალური სტატუსისა და ჯანმრთელობის მარკერების გავლენა დიეტა ტიპისა და ალტერნატივა დიეტაზე სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოება , 2011
> S. Terry Canale MD, რომ Glucosamine ან არ Glucosamine? , ამერიკული აკადემიის ორთოპედიული ქირურგები , 2012
> Sawitzke AD et al., Glucosamine / Chondroitin ართრიტი ინტერვენციის სასამართლო (GAIT), აშშ ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის დაცვის დეპარტამენტი, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი , 2010
> Wandel S და სხვა, გლუკოზამინის, კანდროიტინის ან პლაცებოს ეფექტები ჰიპ ან მუხლზე ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტებში: ქსელის მეტა-ანალიზი, ამერიკის ეროვნული ბიბლიოთეკის მედიცინა, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი , 2010