რა ქალებმა უნდა იცოდეთ მიზნების მისაღწევად?
ერთ-ერთი ფიტნეს მიზანი ბევრ ქალს აქვს კუნთების მიღება. მათ უნდათ მჭლე ფეხები, გააუქმა backsides და მკლავი განსაზღვრა მაგრამ მცირდება მათი უნარი მიღწევა ამ მიზნების მისაღწევად. პრობლემა ბევრი gals არ გამოყენების უფლება კვების სტრატეგია მჭლე მასობრივი მიღწევების. კუნთის ჭამა სრულიად განსხვავებულია, ვიდრე ცხიმის რამდენიმე ფუნტი დაკარგავს. კუნთების აქტიური აქტიური მეტაბოლური ქსოვილია და საჭიროებს რემონტისა და ზრდის აუცილებელი ნუტრიენტებით არსებულ რაოდენობას.
ქალებს ნაკლებად აქვთ ტესტოსტერონი, ვიდრე მათი მამრობითი კოლეგა საკვები პროდუქტების დამატებას, როგორც ძირითადი მიზეზი კუნთების განმარტება არ ხდება. სამწუხაროდ, ქალებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ ცხიმის დაკარგვა და დაკარგონ თავიანთი მიზანი კუნთების აშენება. ეს არის განსხვავება ქალებსა და მამაკაცებს შორის და როგორ ფიქრობენ ისინი მიზნების მისაღწევად. მამაკაცები ჭამენ კუნთების ჰიპერტროფიას (ზრდა) და ქალები, როგორც წესი, ჭამენ სხეულის ცხიმის შემცირებას. ბევრი ქალი, ეს იმას ნიშნავს, გარკვეული სახის შემაკავებელი დიეტა და არ ჭამა საკმარისი კალორია ან ნუტრიენტები, რათა ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას.
სამწუხაროდ, ექსტრემალური დიეტა არის ქალებში, რომელთაც სურთ კუნთის მოსაპოვებლად. ბევრი ქალი განაგრძობს დიეტა შეცდომებს და ებრძვის მჭლე მასას. ქვემოთ ჩამოთვლილია დიეტური შეცდომების ჩამონათვალი ქალების მიღებისას კუნთების განსაზღვრის მიღწევაში.
.
საერთო Diet შეცდომები
დაიცავით fad დიეტის :
Fad დიეტის მოიცავს მილიარდი დოლარის ინდუსტრია და არიან gimmicks სავსე ცარიელი დაპირებები და "ყალბი" ჯანმრთელობის საკვები. სამწუხაროდ, ბევრმა ქალმა განაგრძო ამ ძვირადღირებული დიეტის მიღება და კვლავ ვერ მიაღწია ფიტნეს მიზნებს. გარდა ამისა, ქალები არიან overtraining და undereating stumped ერთად რატომ კუნთების მიღწევების არ ხდება.
შეაჩერეთ ნახშირწყლები და ცხიმები :
ორივე ნახშირწყლები და ცხიმები უკვე ადანაშაულებენ, როგორც წონის მომატება. უამრავი ქალი მიიჩნევს, რომ ისინი ჭამენ მათ ცხიმს. ეს სიცრუე გამოიწვია ბევრმა ქალმა თავიანთი დიეტისგან მათი ამოღებისგან, რომლებიც ხელს უშლიან კუნთების ზრდისთვის არსებულ ნუტრიენტებით მჭლე ქსოვილს. ადეკვატური კარბებისა და ცხიმების გარეშე, ჩვენი სხეული ოპტიმალურ დონეზე არ ფუნქციონირებს. ეს დიეტა შეცდომის ტოვებს ბევრი ქალები დაღლილი და იმედგაცრუებული ერთად არ ხედავს შედეგებს.
შეშფოთება ძალიან ბევრი შესახებ ცხიმის დაკარგვა :
შემაშფოთებელია ცხიმის დაკარგვის გარეშე იმის გათვალისწინებით, თუ რა სჭირდება კუნთების აშენებას, შეიძლება იყოს ფსიქიკური თამაშის ბიუჯეტი ქალებისათვის. დიეტის ძალისხმევის შედეგი არ არის სტრესი და იმედგაცრუება. პრობლემა ის რჩება, რომ ბევრმა ქალმა კვლავ უარი თქვა მჯერა, რომ უფრო ჯანსაღი კალორია ჭამს კუნთების მომატებასა და ცხიმის დაკარგვას .
კვების დანაშაულის საკითხები :
ბევრი ქალი განიცდის სურსათის დანაშაულებრივ პრობლემებს, თავიანთი თავშესაფრის გამოყოფას და საშუალებას მისცემს, ხელი შეუშალონ მათ არაჯანსაღი სწავლების პრაქტიკას ან უარი თქვან. მამაკაცები, როგორც ჩანს, შეუძლიათ ისარგებლონ ჩიზბურგერი და გადაადგილება, ხოლო ქალები იბრძვიან დღის განმავლობაში ფიქრობენ ყველა მათი კუნთების მშენებლობის ძალისხმევა დანგრეული.
პრობლემის გადასაჭრელად
ბოჭკოვანი დიეტის მომატება :
მიუხედავად იმისა, რომ მაცდური, fad დიეტის უბრალოდ არ მუშაობს. კუნთის შესაქმნელად საჭირო იქნება სათანადო კვების გეგმის განხორციელება , რომელიც უზრუნველყოფს სიცოცხლის შედეგებს.
სწრაფი რეაგირების მიდგომა უზრუნველყოფს შეზღუდული დიეტის დროს დროებითი გადაწყვეტილებების მიღებას. ისინი, როგორც წესი, მოიცავს წინასწარ დამზადებული უსარგებლო კვება, ფსევდო ჯანმრთელობის ბარები და ძვირადღირებული shakes და დამატებების მისაღებად თქვენ მეშვეობით დღეში. Fad დიეტის ასევე არ არის განკუთვნილი ქალთა მიზანი მოსაპოვებლად კუნთების . ისინი მიზნად ისახავს უფრო მეტად ზომიერ ქალს ეძებს თხელი სწრაფი გზა. სამწუხაროდ, კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ქალები მოიპოვებენ ყველა წონაში ერთხელ პროგრამების დასრულების შემდეგ.
Fad დიეტის არ ასწავლიან კვების ამისთვის მჭლე მასობრივი მომატება და დატოვონ ქალები გაშვებული გარშემო ვერ fend თავს სამზარეულო. ამ არეულობის გამოსწორება ქალები თავიანთი საკვები გეგმების ანგარიშვალდებულნი არიან, შეისწავლიან მაღაზიაში, მზარეულს, და საჭმელს საჭმელს.
ჭამე carbs და ცხიმები :
არ ჭამა ჯანსაღი carbs და ცხიმის შექმნის თქვენი სხეულის გარეშე ენერგია და არ კუნთების. ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ ეს დიეტა კეთილსინდისიერად თავიდან აცილების carbs და ცხიმები. თუმცა, არსებობს დიდი განსხვავება carbs და ცხიმები, რომ უნდა დარჩეს თქვენს დიეტა და ის, რომ უნდა მოიხსნას.
თუ თქვენ იყენებთ თქვენს სახეებს donuts, pie და თეთრი პური აღმოფხვრის ეს იქნება დიდი გადაწყვეტილება. თუმცა, საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, მთელი მარცვალი, ხილი, თხილი, ავოკადო და ჯანსაღი ზეთები თავიდან აცილებენ აუცილებელ მაკრონომეტრებს თქვენს კუნთებს გლიკოგენის (ენერგია) და ანაბოლიზმის (ზრდის) საჭიროება.
ჯანსაღი carbs მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კუნთების შედგენის დიეტაში. ისინი ინახება გლიკოგენად ღვიძლისა და კუნთების ქსოვილში და უზრუნველყოფენ ენერგეტიკას თქვენი წონის ტრენინგის დროს და პოსტ-გასართობი . ჩვენი ორგანოები არ დაუშვებენ კარბოს შეზღუდვას და გარდაქმნის ამინომჟავებს (ცილები), რომლებიც ინახება კუნთში, ნაცვლად წვრთნის საწვავზე. ეს პროცესი გლუკონეოგენეზს უწოდებენ და არ არის ის, რაც ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი მძიმედ მიღებული კუნთების გაკეთება გვსურს.
ცხიმები, განსაკუთრებით აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები (EFAs) კუნთების განვითარებაში თანაბრად მნიშვნელოვანი ნაწილია. EFAs უკავშირდება კუნთების შენარჩუნებას, ცხიმის წვას და ჰორმონის ფუნქციას. ცხიმები ჩართულია საკვებ ნივთიერებებში ტრანსპორტირებისას და ჩვენს უჯრედებში და ხელს უწყობს ამინომჟავის მიწოდებას კუნთების ქსოვილში. დატოვონ აუცილებელი ნახშირწყლები და ცხიმი არ არის ვინმესთვის და განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს კუნთების მოსახვევებში მოყვანა.
ფოკუსირება კუნთების ზრდის ნაცვლად ცხიმის დაკარგვა :
იმის ნაცვლად, თუ რა სჭირდება კუნთების აშენებას და ჭამს უფლებას, რომ ეს მოხდეს, ქალები დიეტადან დიეტაზე გადადიან და არსად არ მიიღებენ. ცხიმის დაკარგვა შეპყრობილი გახდა ბევრ ქალბატონის მამოძრავებელი ძალა და იწვევს მწვავე მასის მომატებაში მყოფ ეფექტებს.
მეტაბოლიზმშია ტუალეტი და კუნთები მრავლობითია ქალებისათვის. პრობლემის გადასაჭრელად, ცხიმის დაკარგვის ფსიქიური ცვლა აქცენტი კეთდება კუნთის მოვლის ჭამაზე. ქალებს საშუალება ექნებათ დაისვენონ და ისიამოვნონ ჯანსაღი კვებათ, თუ როგორ იმოქმედებს სხეული და ჩვენი კუნთები. ეს უბრალოდ შეიცავს მკვებავ მკვებავ მდიდარ პროდუქტებს მჭლე პროტეინების, ჯანსაღი კბილების და ცხიმების სახით მარჯვენა მხარეს კუნთების ზრდის მხარდასაჭერად.
ეს ასევე გულისხმობს თქვენს საჭმელს იმუშაოს სავარჯიშოში რეგულარული წონის წინააღმდეგობის სწავლებაში, უსიამოვნების გარეშე შიშის გარეშე. ქალებს უბრალოდ არ გააჩნიათ საკმარისი ბუნებრივი ტესტოსტერონი ამისათვის. თუ თქვენი მიზანია მიაღწიოს კუნთების განმარტებას, საჭიროა მეტი სარბენი სამუშაოების ჩატარება. სცადეთ სხვადასხვა და რთული წონა მოხსნას კლასები ან სოლო აწევის გამოყენებით სათანადო ფორმით, რომ შექმნან კუნთში. მივუდგეთ თქვენს მუშაობას იმის განსაზღვრაში, რომ დავძლიოთ ნორმალური დისკომფორტი და წონასწორობა. შენი ახალი მსოფლმხედველობა და ძალისხმევა კვების და ფიზიკურად შექმნის გამოძერწილი კუნთების და უნარი დაკარგავს fat ამავე დროს.
შეჩერდით საკუთარ თავს :
ქალები დანაშაულებრივ ციკლებს უფრო მეტ ადამიანს გადიან, როცა საჭმელზე მოდის. ისინი კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში არაჯანსაღი ვარჯიშის ან შიმშილობის ჩათვლით გამოიყენებენ საკითხს. ჩვენი სხეულის ჩათვლით კუნთოვანი ქსოვილი არ პასუხობს იმას, რომ სასჯელი გამოვიყენოთ. კარდიოზის მიღების დრო შიმშილისა და კუნთების განვითარებას ხელს უშლის ხელს და იწვევს ფიზიოლოგიურ სტრესს. გახსოვდეს, რომ "ერთი არაჯანსაღი კვება არ გახდის ცხიმს და ერთი ჯანსაღი კვება არ გახდის შენს თმას". ის, რასაც ჩვენ ვიმუშავებთ თანმიმდევრულად, რაც განსაზღვრავს, თუ ჩვენ ვცხოვრობთ ჯანმრთელ ცხოვრებას.
ორივე ქალბატონსა და მამაკაცს უნდა ჰქონდეს უნარი ჰქონდეს მოტყუების კვება და გადაადგილება . ეს არის ჯანსაღი პერსპექტივა, რადგან იზრდება მჭლე კუნთების არ არის შეზღუდვა. თუ თქვენი გონება კუნთების ზრდისა და არა ცხიმის დაკარგვაა, მაშინ შემთხვევითი ბურგერი არ აპირებს თქვენი ფიტნეს ბანკის შექმნას ან შესვენებას. ეს იქნება ცვლილება თქვენს აზროვნებაში, რომელიც გათავისუფლებთ შენსგან და დანაშაულის ციკლისგან.
სიტყვა სიტყვა
კუნთების მოპოვება პოპულარულია ქალბატონებისათვის. პრობლემა ხშირად ხდება დიეტა შეცდომები, რომლებიც მხარს უჭერენ მჭლე მასობრივ მიღწევებს. მას შემდეგ, რაც სწორი კვების ხორციელდება, კუნთების აშენება შესაძლებელია ეფექტურად მიღწეული ცხიმის დაკარგვით. თქვენი ამჟამინდელი საკვების მიღების მარტივი მიმოხილვა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საჭირო ცვლილებები წარმატებული კუნთების განვითარებისთვის.
> წყაროები:
ამერიკული საბჭოს სწავლება, როგორ ჭამა ძალიან პატარა იქნება ჭამე თქვენი Fat-loss მიზნები, 2015
> ერიკ რ ჰელსი და სხვ., მტკიცებულებაზე დაფუძნებული რეკომენდაციები ბუნებრივი სხეულის დამამზადებელი კონკურსის მომზადებისთვის: კვებისა და დამატება, სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი , 2014
> მეტაბოლიზმი მოდიფიცირებულია მარჯვენა ცხოვრების წესის ცვლილებებით, სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი, ახალი ამბები, 2011