Ვიტამინი K მოთხოვნები და დიეტური წყაროები

ვიტამინის სახელმძღვანელო

ვიტამინი K არის ვიტამინების ვიტამინებთან ერთად ვიტამინით , ვიტამინით , ვიტამინით და ვიტამინით .

ეს აუცილებელია ნორმალური სისხლის შედედებისათვის - სინამდვილეში "K" მოდის გერმანული სიტყვა "კოაგულაცია" (კოაგულაცია).

ადამიანები, რომლებიც უფრო მაღალია ვიტამინი K- ს სისხლში, უფრო მაღალია ძვლის სიმკვრივის დროს, ხოლო ვიტამინი K- ის დაბალი დონე უკავშირდება ოსტეოპოროზს.

როგორც ჩანს, მიღების საკმარისი ვიტამინი K ასევე დაეხმარება შენარჩუნება თქვენი ძვლები ჯანსაღი, როგორც თქვენ ასაკი.

მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი და სოიოები, ყველა კანი შეიცავს ვიტამინს. ეს არის ასევე სინთეზირებული მეგობრული ბაქტერიები თქვენს საჭმელში.

შენი სხეული ინახავს ვიტამინ K- ს ღვიძლში და ცხიმის ქსოვილში, ამიტომ დეფიციტი იშვიათია. მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს ანტიბიოტიკების გრძელვადიანი გამოყენების შემდეგ ან დაავადების შედეგად, რომლებიც ზიანს აყენებენ თქვენს საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებების შეწოვას. სიმპტომები მოიცავს ადვილად სისხლჩაქცევას, ცხვირისებრს, სისხლდენას, შარდში ან სკულს, ან ძალიან მძიმე მენსტრუალური პერიოდს.

ჯანდაცვისა და მედიცინის მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის მეცნიერებათა, საინჟინრო და მედიცინის ადგენს ყოველდღიურად შესთავაზა ადეკვატური მიღებას ვიტამინებისა და მინერალების საფუძველზე საშუალო ჯანსაღი ადამიანი. AI- ისთვის ვიტამინი K განსხვავდება ასაკისა და სქესის მიხედვით.

შემოთავაზებული მიღება არ იცვლება ქალებისათვის, რომლებიც ორსული ან ძუძუთი კვებაა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობა, შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს ექიმს თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების შესახებ ვიტამინ K.

ადეკვატური მიღება

მამაკაცი

1-დან 3 წლამდე: 30 მიკროგრამი დღეში
4 დან 8 წლამდე: 55 მიკროგრამი დღეში
9 დან 13 წლამდე: 60 მიკროგრამი დღეში
14 დან 18 წლამდე: 75 მიკროგრამი დღეში
19+ წელი: 120 მიკროგრამი დღეში

ქალი

1-დან 3 წლამდე: 30 მიკროგრამი დღეში
4 დან 8 წლამდე: 55 მიკროგრამი დღეში
9 დან 13 წლამდე: 60 მიკროგრამი დღეში
14 დან 18 წლამდე: 75 მიკროგრამი დღეში
19+ წელი: 90 მიკროგრამი დღეში

ვიტამინი K ბუნებრივად არის ნაპოვნი ოთხი ფორმით:

• Phylloquinone, ან K1
• Phytonadione არის სინთეზური ტიპის K1
• მენაკინონი, ან K2
• მენადონი, ან ვიტამინი K3, კიდევ ერთი სინთეზური ფორმაა

Phylloquinone მზადდება მცენარეთა და არის ნაყოფის დიეტური ვიტამინი K. ის ნაპოვნი მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული, okra, asparagus, prunes, avocado, canola, ზეთისხილის და soybean ზეთები.

მენაკინინო მზადდება ცხოველების საჭმლის მომნელებელ ბაქტერიებში და გამოიყურება მცირე რაოდენობით ხორცის, თევზისა და ფერმენტის საკვები. მენადონი არის ვიტამინი K- ის სინთეზური ფორმა და არ გამოიყენება ადამიანისთვის.

ამერიკასა და კანადაში დაბადებულ ბავშვებს მიეკუთვნებიან ვიტამინი K კადრები, როდესაც ისინი დაიბადებიან, რადგან მათ არ გააჩნიათ სწორი ბაქტერიები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და დედის რძეში.

მოზრდილებში, როგორც წესი, არ გვჭირდება ვიტამინი K დანამატები, მაგრამ ის ხშირად გვხვდება მულტივიტამინებში. ვიტამინი K დამატებების მიღება არ უნდა იქნას მიღებული, თუ თქვენ გარკვეული მედიკამენტები, როგორიცაა სისხლის თხილი.

მედიცინის ინსტიტუტს ვერ ახერხებს ვიტამინი K- სთვის ტოლერანტული ზედა დონის დასადგენად, ასე რომ, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ იგი შეავსეთ, გთხოვთ მიმართოთ ექიმს.

წყაროები:

_{მეცნიერებათა, საინჟინრო და მედიცინის ეროვნული აკადემიის ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი." ხელმისაწვდომი 11 აპრილი, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{Linus Pauling Institute - Oregon სახელმწიფო უნივერსიტეტი. "ვიტამინი კ." ხელმისაწვდომი 11 აპრილი, 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.}

_{MedlinePlus. "ვიტამინი კ." ხელმისაწვდომი 11 აპრილი, 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.}

_{მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი. "ვიტამინი კ." ხელმისაწვდომი 11 აპრილი, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.}