Მაგნიუმი მოთხოვნები და დიეტური წყაროები

მაგნიუმი არის უმნიშვნელო მინერალი და ადამიანის სხეულის მეოთხე ყველაზე უხვი მინერალია. თქვენი სხეულის მაგნიუმის ნახევარი ინახება თქვენს ძვლებში, ხოლო დანარჩენი თქვენი ორგანოებისა და სხვა ქსოვილების საკნებში მუშაობს.

მაგნიუმი საჭიროა ასობით ბიოქიმიური რეაქციისთვის. ეს მნიშვნელოვანია ნორმალური კუნთებისა და ნერვის ფუნქციისთვის და ხელს უწყობს რეგულარული ჯანმრთელობის დაცვას.

თქვენ ასევე გვჭირდება მაგნიუმის ძლიერი ძვლები და ჯანსაღი იმუნური სისტემა.

მეცნიერებათა, საინჟინრო და მედიცინის, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილების ეროვნული აკადემიები განსაზღვრავს მაგნიუმის დიაგნოსტიკის მიღებას (DRI). შესთავაზა ყოველდღიური მიღება განსხვავდება ასაკისა და სქესის მიხედვით. გარდა ამისა, ფეხმძიმე ქალები უფრო მაგნიუმს სჭირდებათ.

დიეტური ცნობის მიღება

ქალი
1-დან 3 წლამდე: დღეში 80 მგ
4 დან 8 წლამდე: დღეში 130 მგ
9 დან 13 წლამდე: 240 მგ / დღეში
14 დან 18 წლამდე: 360 მილიგრამი დღეში
19 დან 30 წლამდე: დღეში 310 მგ
31+ წელი: დღეში 320 მგ
ორსული ქალები: დღეში 360 მგ
ქალები, რომლებიც ძუძუთი არიან: დღეში 320 მგ

მამაკაცი
1-დან 3 წლამდე: დღეში 80 მგ
4 დან 8 წლამდე: დღეში 130 მგ
9 დან 13 წლამდე: 240 მგ / დღეში
14-დან 18 წლამდე: დღეში 410 მგ
19 დან 30 წლამდე: დღეში 400 მგ
31+ წელი: 420 მგ. დღეში

მაგნიუმის მდიდარი საკვები შეიცავს მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ლეღმი, თხილი, თესლი და მთელი მარცვალი. მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები იშვიათია ჯანმრთელ ადამიანებში.

დეფიციტის სიმპტომები

მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს, როდესაც არ მოიხმარენ საკმარის საკვებს, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს. ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ განიცდიან გარკვეულ ჯანმრთელობის პრობლემებს ან მიიღონ მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დაკარგვა ან შეამციროთ თანხა თქვენი სხეულის შემადგენლობაში შეყვანა მცირე ნაწლავში.

დიაბეტი, ალკოჰოლიზმი, კრონის დაავადება, ცილის დაავადება ან ნაწლავის ქირურგია შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტი.

მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები არ არის საერთო, მაგრამ მათ შეუძლიათ სხვა დარღვევები. საკმარისი ვერ მიიღებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და ამცირებს იმუნური სისტემის ფუნქციას.

შეიძლება ფიქრობთ, რომ სუსტი და დაღლილი გრძნობს, დაკარგავს თქვენს მადის მიღებას, გახდება გულისრევა და დაიწყება ღებინება თუ დეფიციტი გაქვთ. Numbness, tingling, კუნთების კრუნჩხვები, კრუნჩხვები და პათოლოგიური გულის რითმები შეიძლება განვითარდეს, როგორც დეფიციტი პროგრესირებს.

თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები, თქვენ უნდა დაინახოთ ჯანდაცვის პროვაიდერი, რომელსაც შეუძლია შეამოწმოს სისხლის ტესტები, რათა დადგინდეს, თუ მაგნიუმის დეფიციტი პრობლემაა ან სხვა მიზეზებია.

მაგნიუმის დამატებები

მაგნიუმის დამატებები შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დაკარგვა ან შეწოვის შემცირება, როგორიცაა დიურეტიკები და ანტიბიოტიკები. ხანდაზმულები, ალკოჰოლიკები, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დიაბეტის კონტროლი სირთულეებისა და იმ პირების მიმართ, რომლებსაც განიცდიან ანთებითი ნაწლავის დარღვევები.

ძალიან ბევრი მაგნიუმი

მიღება ძალიან მაგნიუმი საწყისი საკვები ჭამს ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, მაგრამ აღების დიდი რაოდენობით დიეტური მაგნიუმის დამატებების შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და მუცლის კრუნჩხვები.

დიდი ხნის განმავლობაში მაგნიუმის მიღება შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური მდგომარეობა, გულისრევა, მადის დაკარგვა, დიარეა, სისუსტე, დაბალი არტერიული წნევა, სუნთქვის სუნთქვა და არარეგულარული გულისცემა.

არ მიიღოთ მაგნიუმის დამატებების დიდი დოზით, 350 მგ-ზე მეტი, არ უშვებენ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან საუბარს.

_{წყაროები:}

_{დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები. "მაგნიუმის ფაქტი ჯანმრთელობის პროფესიონალებისთვის. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.}

_{მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიები, საინჟინრო და მედიცინა, ჯანმრთელობისა და მედიცინის განყოფილება. "დიეტის მითითება მაგიდები და განაცხადი." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}